TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

hehe takie żarcia jeszcze nie jadłem

Po treningu szybka poza:)





Wypiska raczej jutro. Ale ciulowo dzisiaj było:(

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-11 22:16:48

zaległa wypiska ze środy

SRODA
ciężko klatka+triceps
lekko plecy


8.Trening (B2)

-L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5
bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie

-L-podciaganie na drazku podchwytem[waga ciala] 5x5-8p
3serii*5powtórzeń



KLATA+TRICEPSY zestaw "B"

-wyciskanie lezac , progresja po 3 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
10x60kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
1x115kg
2+1x120kg (ost.3x150kg)

To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki mi zryły brzuch, niepotrzebnie jadlem, ale wzialem to co mialem pod reka, bo bylem very glodny:P
Bezposrednio Przed treningiem latanina i kupowanie nowego telefonu.
Najgorszy dzien podczas cyklu.
Kiedys juz zrobilem 2+1x120kg, ale wtedy bylo ciut lzej i mozliwe ze nawet sam zrobilem 3powtórzenia.
Troche <wnerw>, ale next trening mam nadzieje, ze bedzie konkret!:P


-skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p
10x65kg
8x75kg
6x88kg
6x95kg(ost.6x95kg)

-pompki na poreczach 3*9powt
9x0kg
9x10kg
9x15kg
9x25kg(ost.9x20kg)


-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 3*12p
15x7,5kg
12x13,5kg
12x17,5kg(ost.12x16kg)


-przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p
15x16kg
15x20kg
15x25kg(ost.15x20kg)



Komentarz:
Nie dosc ze słaby dzień, bez energii na trening, to jeszcze zdołowało mnie pierwsze ćwiczenie na klatke troche.
Reszta ćwiczeń od niechcenia, aby zrobic.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-13 21:59:16

PIATEK
ciezko plecy+biceps
lekko barki

9.Trening (B3)

-L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt
30x3,5kg
30x5kg

-L-wyciskanie stojac od nosa 3*15powt
15x30kg
15x40kg
15x50kg


PLECY+BICEPSY zestaw "B"

-martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt
10x70kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg
3x210kg
3x220kg
1x230kg
3x235kg(+35kg))

W ostatniej serii, w ost.powt. spadła mi jedna strona sztangi z talerzy, które leza na lawce jako podstawki. Bylo to niebezpieczne, ale pociagnalem tą bedac w transie hehe. Potem sie troche kiwnalem do tyłu. Wrzuce filmik może.

-naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5x[6+6]powt
8x13,5kg
6x16kg
6x20kg-od tej serii młotki
6x25kg
6x30kg(+5kg))



-wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt
10x25kg +gryf
9x35kg +gryf
9x45kg +gryf
6x55kg +gryf
6x65kg +gryf
9x72,5kg +gryf(+7,5kg)


-sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt
nie zrobiłem


-MC na prostych/sztywnych nogach ze sztangielkami 4x8p
10x17,5kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg(+2,5kg))


-drag curl nachwytem 3x15p
nie zrobiłem


Komentarz:
Chec do treningu bez rewelacji, ale dobrze ze wszystko do przodu.
Paru cwiczen nie zrobilem, bo bylem juz wyczerpany.
Troche regeneracji mi ostatnio brakuje, szkoła, praca...

Blad w wypisce z klatki, w wyciskaniu lezac.
Ostatnio 3x115kg, a nie 3x150kg


I w -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p
tez blad. Ost.6x90kg,czyli,+5kg!!

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-13 22:15:02

wlasnie sie tak zastanawialem co to jest:
2+1x120kg (ost.3x150kg) ))))

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-15 20:54:57

Piotrek90
Elo

niezly byczek z Ciebie :)
Ale moim zdaniem ciesz sie ze zyjesz po tym treningu :)

Hehe dzieki:]

Ciesze sie, ciesze.
Jednak 13 piątek szczesliwy jest!

PONIEDZIALEK
lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi

10.Trening (B1)

-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-pompki na poreczach [waga ciala]
3*5p
-dociskanie ze stojaków
x*2p - ostatnia seria 2x180kg

o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:)



BARY zestaw "A"

-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p
12x12kg
12x17,5kg
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg(+15kg)

Uuuuu... ale doj**alem kilogramów.
Z zapasem, troche plecy bolały

-unoszenie bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12p
12x10kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg (ost.unoszenie przodem hantli)

Na styk, wiecej kg by nie przeszło.
Fajne ćwiczonko, pompka troche weszła.

-wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt
8x17,5kg
8x22,5kg
8x27,5kg
6x32,5kg
8x35kg(+10kg)

Zadowolony z progresu. Pomoc nóg oczywiscie, dynamiczne wyciskanie.

NOGI zestaw "A"

-przysiady zerchera 5*5p
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg(+10kg)

Plecy bolały, sztanga owinieta recznikiem i juz tak nie bolały ręce.


PRZEDRAMIONA

-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
40x15kg
40x20kg
40x20kg


-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
40x10kg
40x10kg
40x10kg



LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
4x30powt bez ciezaru




Komentarz:
Bardzo dobry trening:):)