TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;)

Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię

Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie już poniżej 90, sam jestem zaskoczony takim obrotem sprawy, ale narzekać chyba Nie mam na co?



Klatka piersiową

Wyciskanie hantli skos dodatni
32kg x 10 l 37.5kg x 8 l 40kg x 8 l 40kg x 6
Rozpietki skos dodatni
10kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8
Hammer strenght
50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 6
Pompki na poreczach
3s x 8

Pp treningu odrazu 15min bieżni szybkim tempem

Ogólnie strasznie słabo na siłach się czułem. Wyciskanie tragedia... myślę ze to wina małej ilości wegli, które ograniczylem ostatnio



Jak Napisalem wyżej ograniczam wegle, najwięcej w okolotreningowych

I posiłek jajecznica z 6 jaj + oliwa + 60g boczek + kromka razowego + warzywa
II posiłek pierś z kurczaka 200g + 30g makaron
III posiłek 200g pierś + 50g makaron
IV posiłek wpc 35g + banan
V posiłek wpc 30g + baton weglo-proteinowy + banan
VI posiłek twarog poltlusty 200g + warzywa + kromka razowego



Pisałem wcześniej że zrobiłem mały eksperyment z burn and shape w tle. Polegał on na tym że jednego dnia wezmę porcję drugiego Nie , efekt:

- bez porcji: na trening doszedłem suchy co dawno mi się Nie zdarzyło
- ogólnie na treningu mniejsza potliwosc
- mniej siły, co raczej Nie jest wynikiem braku porcji, ale kto wie
- ziewanie na treningu

Reszta suplementacji była bez zmian. Powoli kończą się Suple i myślę za tydzień góra 2 będzie podsumowanie

Na początku chce przeprosić z powodu nieregularnych wypisek ale naprawdę Nie mam żadnej możliwości skorzystać z komputera. Na szczęście już zamowilem nowy i teraz wszystko w kwestii sprzedawcy leży kiedy do mnie dotrze.

Po za tym mam dużo latania gdyż przyjeżdża do mnie kolega, z którym zawsze chodziłem w pl na silke, i załatwiam mu pracę. Będzie dodatkową motywacja do treningów

Weekend praktycznie Nie było mnie w domu gdyż wybrałem się na grilla do znajomego lotysza, a jak wiadomo z "ruskimi " tylko wódka - pękła dawka śmiertelną dla Nie jednego ale dałem radę do końca redu już takich imprez Nie planuje



Plecy

Martwy ciąg
100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 120kg x 5
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
60kg x 10 l 70kg x 8 l 85kg x 8 l 97kg x 6
Wioslowanie sztanga
60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 80kg x 8
Ściąganie drazka wyciągu górnego do karku
60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8

Barki

Wyciskanie hantli siedząc
20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 6
A1 przyciągnie hantli do klatki
10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 15kg x 8
A2 wznosy boczne leżąc
7.5kg x 8 x 4s
Shoulder press
60kg x 10 l 75kg x 8 l 82.5kg x 8 l 90kg x 6

Ramiona

Uginanie sztangi prostej stojąc
20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 6
Uginanie gryf lamany stojąc
30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x 8 l 45kg x.8
Uginanie ramion mlotkowe
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Uginanie w oparciu o kolano
10kg x 10 l 12.5kg x.8 l 12.5kg x 6

Po treningu silowym min 20min na bieżni w.tym w piątek 35min



Przez cały tydzień dieta wygladala podobnie

I posiłek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + oliwa + warzywa + kromka chleba
II posiłek dorsz/pierś 200g + makaron 40g + warzywa
III posiłek j.w.
IV posiłek 100% pure 35g + banan
V posiłek j.w.
VI posiłek twarog poltlusty z warzywami + jogurt naturalny + kromka chleba




Iron pump - pozostała jedną porcja. Nadal ładnie pompuje ale Nie tak jak na początku
Burn shape - tak jak w poprzedniej wypisce, jeszcze kilka porcji jest
L-karnityna - na 3 porcję jeszcze około, bardzo ekonomiczny produkt
Omega-3 - skończyła się
Bcaa - tego najwięcej jest, na dobry miesiąc mi starczy jeszcze. Jak dorwe Netbooka wrzuce Foty pigul

Suplementacja nic się Nie zmieniła w porównaniu z wcześniej

Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo tak sie prezentuje:



Ostatnie 1.5tyg testu na suplementach przede mna- wrzucam ostatni bieg i wlaczam w plan interwaly



KLATKA PIERSIOWA

WYciskanie hantli skos dodatni
37.5kg x 10 l 42.5kg x 8 l 47.5kg x 6 l 42.5kg x 8
a1 Butterfly
60kg x 10 l 80kg x 10 l 102kg x 10 l 120kg x 10
a2 Hammer strength
50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8
Pompki na poreczach
4s x 10p

Po treningu 12min interwalow - 1min sprint 1min bieg

PLECY

Martwy ciag
110kg x 5 l x 5 l 130kg x 5 l 120kg x 5
WIoslowanie sztanga
60kg x 10 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6
Podciaganie na drazku szeroki
4s x 6p
Wioslo hantlem
20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 6

Po treningu 15min bieznia, w tym 4 serie interwalow 1min x 1min




I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + warzywa + oliwa + kromka chleba + 15ml olej rybii
II posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu
III posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu
IV posilek bialko 35g + banan
V posilek 35g bialka + banan
VI posilek 200g piersi z kurczaka + warzywa + makaron 50g + 15ml olej rybii

w miedzyczasie podjadam:





SKonczyl sie iron pump niestety

Reszta supli bez zmian, zostaly wszystkiego resztki na tydzien + 3 saszetki high kicka

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-24 20:30:27

u to kiepsko wypada pucha Iron pumpa, tylko 32 dni, zawsze sypałeś tyle samo? czy zwiekrzyłeś dawkę?

zawsze tyle samo, ilosc porcji w opakowaniu: 26, ja trenuje 5x tygodniowo wiec na 5tyg starczylo

a to zmienia postać rzeczy, to przy 3 trenach w tyg pucha spokojnie starczy na cykl 8 tyg

witam.obserwuje twój test od początku dobra robota!!mam pytanko porcje kurczaka ważysz przed czy po przygotowaniu??

waży sie przed obróbką

tak jak wyzej, zreszta z tych angielskich kurczakow prawie nic nie wylatuje wiec waga mysle ze sie nie zmienia

troche w plecy jestem z treningami silowymi, wiec od dzisiaj juz nadrabiam

Nadrabiaj, nadrabiaj, bo czekamy na ten szlif