TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

taktyka nie wypaliła, bo i tak przegrał

mial taktyke zeby zmeczyc roberta a sam sie zabiegal

zaraz daje wypiske bo caly dzien w papierach siedze, jak zwykle zeznanie podatkowe na ostatnia chwile

Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem day after party nigdy nic sie nie chce...

Na poczatek piatek





Biceps

Uginanie sztangi stojac
20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6
20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6
Uginanie sztangi lamanej stojac
20kg x 12 l 25kg x 8 l 30kg x 8
20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8
Uginanie mlotkowe hantlami
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Uginanie w oparciu o kolano
10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6

Triceps

Pompki na poreczach
4s x 10p
4s x 10p
Francuz hantlami
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
Prostowanie ramion na wyciagu
13.5kg x 8 l 16kg x 8 l 13.5kg x 8
13.5kg x 8 l 16kg x 8 l 23.5kg x 8

+

Wyciskanie hantli skos dodatni
30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5
22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8


Po treningu silowym standardowo aero na biezni- tym razem troche dluzej - 20min


Pompa na lapach bardzo fajna. Powychodzily zylki na bicepsach i przedramionach. Like it!






I posilek 5 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan
II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka
III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek Losos 250g + warzywa + kromka chleba

VI posilek wpc 30g na noc

i moj nalog ostatnimi czasy:


zajadam sie orzeszkami miedzy posilkami. Codziennie ok 100g pochlaniam- uzaleznia strasznie jedyny mankament to niesolonych znalezc nigdzie nie moge



Suplementacja bez zmian czyli:

1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 10g Pure BCAA
4. Przed aero 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + ZMA + Melatonina
7. Po posilkach 3caps Omega-3



Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-04-29 22:50:02

Sobota spedzona na ogladaniu MMA Atack i Game of Thrones, w miedzyczasie popijajac cider , swoja droga zayebisty serial









Pierwszy raz sie wyspalem w zeszlym tygodniu i czulem moc. Mimo wszystko w przysiadzie jakos slabo szlo...


Nogi

Przysiad tylni
90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8
100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5
Wspiecia lydek ze sztanga na plecach
150kg x 20 l 150kg x 20
160kg x 20 l 160kg x 20
a1 Wykroki z hantlami
20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8
20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 6
a2 Uginanie nog lezac
27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8
32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8

+

Wyciskanie hantli skos dodatni
30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5
22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 l 47.5kg x 4

W klatce czulem moc. Ostatnie 47.5kg troche przesadzilem, poniewaz wiekszosc sily wykorzystalem aby wypchnac pierwszy raz w gore, niestety nie mialem pomocnika co moglo sie skonczyc kontuzja barka...


Nogi fajnie skatowalem, ostro bylo czuc. Klatka rowniez odczula ciezary i wygladala po treningu naprawde fajnie






I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 80g + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan
II posilek 240g lososia + 50g makaronu + papryka
III posilek WPC 35g + banan
IV posilek WPC 35g + banan
V posilek 150g piersi z kurczaka + 50g makaronu + papryka
VI posilek 275g twarog poltlusty + warzywa + jogurt naturalny




Standardowo

1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 15g Pure BCAA
4. Po treningu 3 caps AMino BCAA
5. Przed snem 2caps IronTest
6. Po posilkach 3caps Omega-3

dość nisko schodzisz z powtórzeniami w serii na biceps a jednak pompę jest

pompa to efekt napewno krotkich przerw miedzy seriami - max 90sec. Do tego duza liczba cwiczen robi swoje

Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate

I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe?







Klatka piersiowa

Wyciskanie hantli lezac skos dodatni
30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4
32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 42.5kg x 8
a1 Hammer Strength
25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8
25kg x 10 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8
a2 Rozpietki hantlami skos dodatni
15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8
20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8
Pompki na poreczach
4s x 10p
4s x 10p

Sila byla na treningu, na lawce moglem wziac spokojnie jeszcze wiekszy ciezar, jednak postawilem na technike i odpowiednie tempo- w przypadku wyciskania 40x0, co doprowadzilo ze klatke wrecz rozrywalo


Po treningu biezna 20min tempem 9-11km/h. Kondycja coraz lepsza, tempo 9km/h jest jakby trucht, po 20min zero jakiegokolwiek zmeczenia






I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan
II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa
VI posilek wpc 30g na noc


Ostatnio nie mam czasu na normalny posilek. Po posilku potreningowym mam zazwyczaj 1-1.5h zeby cos wcisnac i oprocz bialka w plynie nic nie wchodzi






1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 10g Pure BCAA
4. Przed aero 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + Melatonina
7. Po posilkach 3caps Omega-3

Pure Whey 100% - smak banan, chociaz na opakowaniu prozno szukac jaki smak, rozpuszczalnosc dobra, troche piany jest ale bardzo szybko opada, za to duzy plus. Smak rowniez dobry, nie za slodki, w sam raz ogolnie bardzo dobre bialko z zawartoscia 78%

Film z wyciskania mnie rozwalił. Dobre bajerki - sztuczki iluzjonerskie potrafi ten gościu.
Rozpuszczalność chyba trzeba przyznać, że wzorowa

I po co tu koksić i ważyć koło 100kg, przycie taki suchar i raz dwa machnie 150kg a na siłowni pierwszy raz jest


powinni sprzedawać moc iluzjonistyczna w proszku jako supel

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-02 00:04:54

No tak, ale naszym celem jest wypracowanie boskiego ciała, a nie tylko "sztucznej" siły