5kg

[...] ten moment inne priorytety. Ann To ten przepis, ktory wkleil Badr. Wirda Czesc i wpadaj. Do CF zachęcam. :-) --- Pierwszy trening nowego planu: 1. Push press 12/10/8x 40/40/45kg 2. Przysiad ATG 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/60kg 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/5/5/7,5kg 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/40/45kg 5. Wspięcia na jednej nodze [...]

Dzisiejszy trening Crossfit: 1.) Czesc gimnastyczna: -cwiczenia false gripu, inverted rows, front lever tuck 2.) Czesc wlasciwa: -10x zarzut silowy bez push jerk x 32,5kg (po 5 na reke naprzemiennie) -10x push-ups -10x swing oburacz x20kg -10x unoszenie kolan w zwisie Komentarz: forma zakwasow w czworkach dalej mocna, slabo mi wychodzi chodzenie. [...]

[...] calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na bica x2 6. Brzuch- 2 serie Komentarz: zrobilem nieco mocniejsza rozgrzewke i [...]

[...] Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 52/72/72kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/120/120kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 67/72/77/82kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/5 5. Superseria na bica x2/ rotoatory Komentarz: Caly trening od wejscia do wyjscia zajal mi 40 min, wiec tempo duzo mocniejsze niz zwykle. Zarzut i wioslo [...]

[...] uwag na pewno. --- Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 10/8/6x 42/52/62kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/85kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/10/15/15/20kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 60/65/67kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Ponizej filmiki- prosze o ocene techniki. Push [...]

Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 55/75/77kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 92/102/112/122/125kg 3. Wiosłowanie 8/6/4/4 70/75/80/85kg 4. Drążek nachwyt + 20kg 1/2/3/4/4/10 (bez ciężaru) 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i x3 serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=C56_ZcbWmzY&feature=youtu.be [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 8/6/4x 45/55/65/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/4x 60/70/80/90/90kg 4. Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze [...]

[...] treningowy, troche pracy i sporo zalatwien. Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/2/3 60/80/80kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 100/110/120/127/128kg 3. Drążek nachwyt +22,5kg 1/2/3/4 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/50/55/55kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 [...]

[...] OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie przechylilo i skończyłem na 6 powtorzeniach. Push Press- dołożyłem zaciski, wiec jest Progress. W przysiadzie + 5kg, myślałem, ze będzie ciezej, ale poszlo bez wielkich hec. %-) Ostatnia serie zmniejszyłem znowu do 80kg i celem było zrobienie jak największej liczby powtórzeń- wyszlo 8. [...]

[...] Przysiad ze sztangą nad głową 10/5 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 45/60/70/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/5x 60/70/80/100kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg* 5. Łydki/ tric / brzuch *Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + [...]

[...] zaangazowaniu ud jestes w stanie podniesc najwieksze ciezary. robisz sprawdzian. potem obnizasz o 20% i zaczynasz dokladac z treningu na trening nowe obciazenie. przysiad-o 5kg martwy-5-10 wyciskania-2,5 wioslowanie- j.w czyli.... np. dla przysiadu wg sprawdzianu twoim maxem dla 5 powt. jest 100kg nastepny trening zaczynasz od 80kg(czyli -20%) i [...]

[...] na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ? 4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg to 1 trening robie w seriach: rozgrzewka 8*gryf 1-5*45 2-5*50 3-5*55 4-5*60 5-5*65kg(81%) i na nastepnym treningu wszystkie ciezary o 2,5kg w gore ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-28 15:25:25

Przepraszam, jestem trochę zakręcona :-D Obciążenia łącznie mam 100 kg. Z tym że w domu przechowuję 2 krążki po 1,5kg 4 krążki po 2kg i 8 krążków po 5 kg. Do tego sztanga i dwie małe sztangielki.

[...] 12,5 kg kiepsko. Wniosek- najcięższa seria nie będzie idealna technicznie, a i tak polepszy podciąganie. Dlatego Za tydz: CC x 4 +7,5 kg x 4 +15 kg x max +10 kg x max 5kg x max CC x max 2. W wiośle- pozwól sztandze polecieć trochę bardziej na dół, rozciągnie Ci to najszersze plus paradoksalnie pozwoli Ci to ciągnąć więcej, jak trafisz w [...]

[...] 4x 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Plank 1x MAX Spiecia z obciazeniem 5x 15-20 [...]

[...] - udało mi się przejść granicę z poprzedniego treningu i dać z siebie naprawdę wszystko. :) Ostatnie w ostatniej serii było lekko wspomożone ruchem w barkach - brakło mi pary żeby przejść połowę ale potem dałem radę :) 5. Wycisk waski 18; 23; 28; 33; 40,5 - ladnie się udało przebić o 2,5kg ostatnie osiagnięcie :) Jak macie jakieś uwagi czekam :)

[...] do bilanu... nie pisałem za bardzo o nich... Dzisiaj na przedobiad zjadłem pomidory z cebula Na podwieczorek będzie podobnie. Wrzucę później już z warzywami listę. Dzisiaj z rana się ważyłem i było 97,5kg. Wczoraj było 97,1kg. - ważę się z rana bez śniadania. Jutro kromka chleba dorzucona :) Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-02-21 14:32:04

Aeroby w takim razie dorzucę na koniec. Lustro wydaje się mówić że idzie nieźle... Co do postępów to zakładam takie aby spełnić :) Czyli 2,5kg (to najmniej ile mogę dołożyć ciężaru) Jak czuję że daję radę więcej niż 2,5 to i 10 kg dołożę - zależy jak się czuję... Czasami dorzucam jeszcze jedna serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w [...]

Przysiad ze sztanga mam 3 razy w tygodniu... Praktycznie co każde ćwiczenie podnoszę powoli ciężar. 2-5kg, zaczynałem od maksa 33kg. Zaczynałem z bardzo duża rezerwa siłowa i chyba zbliżam się już do maksymalnego obciażenia dla przysiadu. Z moich odczuć w trakcie ćwiczenia widzę że noga sprawuje się całkiem dobrze mimo moich poczatkowych [...]

To dokładaj na razie po 2,5kg, zależy nam na utrzymaniu progresu. Przysiad przecież jest ćwiczeniem rehabilitującym kolano- wbrew temu co się mówi o jego "szkodliwości".