DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Co to za kapsy przy pstrągu? Przyprawy?

Badr
Glukozamina.

---

Dzisiaj jak wiadomo dzien beztreningowy- praca i bezowocne zalatwienia w sklepach meblowych. Jak sie okazuje kupienie lozka oraz zestawu wypoczynkowego jest trudniejsze niz myslalem.

Licze kcal- wczoraj weszlo ok 3300 w tym ponad 200g bialka, dzisiaj okolo 3000 w tym blisko 180g bialka. Jutro planuje trening, mam nadzieje ze wyjdzie.

Dzisiaj dzien treningowy, troche pracy i sporo zalatwien.

Dzisiejszy trening Pull

1. Zarzut siłowy 5/2/3 60/80/80kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 100/110/120/127/128kg
3. Drążek nachwyt +22,5kg 1/2/3/4
4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/50/55/55kg
5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory

Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 powtorzenia (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i dopiero dwie finalne dorzucic do ognia, jeszcze to musze przemyslec. Zmienilem kolejnosc drazka i wiosla no i wioslo pozmienialem na nachwyt i obnizylem znacznie punkt startowy (wczesniej spod kolan). Miske pakuje na ponad 3000 kcal i wchodzi ladnie.

Dzien bez treningu, dieta z doskoku, ale calkiem w dobrym kierunku, dalsze zalatwienia. Jutro w planach ostatni trening przed podsumka tej czesci zmagan.

Dzisiejszy trening Push

1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg
2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg
3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg
5. Łydki/ tric / brzuch

Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie przechylilo i skończyłem na 6 powtorzeniach. Push Press- dołożyłem zaciski, wiec jest Progress. W przysiadzie + 5kg, myślałem, ze będzie ciezej, ale poszlo bez wielkich hec. Ostatnia serie zmniejszyłem znowu do 80kg i celem było zrobienie jak największej liczby powtórzeń- wyszlo 8. Zmienilem porecze na pozioma, z która dawno do czynienia nie miałem. Calkiem fajny wynik wykręciłem- 90kgx 5 powtorzen, ale przy ostatnim zlapal mnie mocny skurcz w tyle uda i do tej pory czuje jeszcze bol. Na koniec male partie, rozciaganie i do domu.

Generalnie zaczyna mnie już dopadac zmeczenie- latwiej lapie przeziębienia, opryszczki, potrzebuje wiecej snu, etc. W zasadzie prawie zawsze tak mam na krecie, ale to dopiero dwa tygodnie minely, wiec pasowaloby jeszcze co pociągnąć. Na jutro walne jakas podsumke, cykne foty, porównam wymiary.

Zdjecie dzisiejszych nalesnikow z owocami (w sumie jakies 40g bialka z samych serów).

Podsumowanie:

Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz tradycyjny trening na silowni.

Dieta
Stosowana przeze mnie dieta przez większość czasu była dosyc intuicyjna. Ze względu na nieregularny tryb zycia w ostatnich miesiącach (remont, praca, przeprowadzki i setki załatwień z tym związanych) dieta mogla być chwilami dosyc chaotyczna, chociaż mysle ze pomimo nieliczenia dokładnych kcal udalo mi się caly czas realizowac mój cel. I sadze, ze wiekszosc dni byly realizowane w 90-100%

Suplementacja
Przez większość czasu stosowalem odzywke bialkowa max 1x/ dzien, od dwoch tygodni kreatyna. Poza tym okresowo BCAA- po treningu i jakies omegi, witaminy, mineraly.

Trening:
przez większość trwania konkursu trenowalem typowo crossfitowo tudziez łączyłem silowke z treningami CF. Ostatnie dwa tygodnie poswiecilem typowo rozbudowie masy mięśniowej stad treningi crossfitowe poszly niemal w odstawke. Trenujac planem Push and Pull dołożyłem jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej:

Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej linii kolan)
Martwy ciąg 125kg x1 – 128kg x3
Wyciskanie na płaskiej** 78,5kg x 5 – 90kg x5
Wycisko-podrzut – 45kg - 67kg x 4
Zarzut siłowy – 70kg x1 – 80kg x3

*To moje pierwsze doświadczenie z tą formą przysiadu, tak więc wcześniejsze porównanie jest trochę nie na miejscu bo wczesniej schodziłem tylkiem jedynie trochę za linię kolan.
**Przez caly okres treningowy właściwie nie wykonywalem, wcześniejszy max sprzed kilku miesięcy

Waga
Głównym celem ostatnich tygodni było nabranie dodatkowych kilogramow (możliwie) jak najbardziej czystego miesa. Ponizej wymiary przed i po.

Waga: 76kg – 82,5kg
Pas: 78,5cm – 82cm
Klatka: 100cm – 103,5 cm
Bic: 36,5cm – 38cm
Udo: 60cm – 63 cm
Łydka: ? – 39cm

Na koniec jeszcze zdjęcia:


Jak widac wszystko poszlo do przodu. Zarówno sila jak i mieso zanotowaly znaczny wzrost. Teraz czas na dalsze nabieranie miesa w kierunku 90 kg.















Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-09-01 15:27:08

Zanim jeszcze wrzuciłeś podsumowanie miałem napisać, że WL sporo poszło. Jeśli chodzi o formę, to wydaje mi się, że optycznie wydajesz się szerszy w barach. W pozie dwugłowe tyłem tez widać, że barki ruszyły mocno do przodu.
Wbiłbym SOGa za całokształt, ale już wcześniej to zrobiłem ;).

Gadaliśmy ostatnio o wysokości talerzy i znalazłem w regulaminie TS, że średnica największych nie może przekraczać 45cm, co daje promień 22,5cm, czyli wysokość sztangi. Jak bd na siłce, to sobie looknij, czy masz tyle, czy jednak mniej. ;)

Ładnie Cie przybyło
Plus bardzo fajnie i czytelnie prowadziłeś dziennik !

ładny progres siłowy i sylwetkowy

Lejjla

Plus bardzo fajnie i czytelnie prowadziłeś dziennik !

Dzieki wszystkim.

Progres masowy faktycznie jest- ze dwa rozstepy na lapach przybyly, ale na szczęśćcie nie jakies widoczne.

---

Dzisiaj dzien bez treningu, sporo zalatwien. Zostala koncowka kreatyny, ale kumpel sprezentowal mi troche mono, ktore mu zostalo, to jeszcze dociagne, dopoki starczy towaru. Mysle, ze do konca tygodnia pewnie, bo sil zaczyna brakowac i potrzeba regnerki.

A w ogole udalo mi sie dzisiaj nabyc rowniez jeansy, ktore umozliwiaja podniesienie uda na calkiem duza wysokosc- slowem jestem bardzo zadowolony, mam jeszcze kilka cm na rozbudowe.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-09-02 19:09:09