5kg

[...] 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg [...]

[...] SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Trzeba rozpuszczać w co najmniej 0,5l wody. Wchodzi bardzo fajnie i nie muli, tylko trochę się klei . *Trening* Nogi. - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s [...]

[...] z pestek wingogron I do tego: - 2 kapsy omega3 - 3 kapsy ZMA *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg - unoszenia sztangielek w [...]

[...] Posiłek potreningowy: Kurczak z basmati i kiszonym. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x67,5kg, 10x75kg, 8x75kg + 10x40kg - martwy ciąg: 12x90kg, 10x110kg, 8x125kg, 6x140kg - [...]

[...] rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x18kg 15x24kg 15x30kg +2,5 2)przysiad ***** 15x32kg 15x42kg 15x52,5kg +2,5 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x5kg 15x7kg 15x8,5kg +2,5kg 4)MLOTKI ***** 15x6,5kg 15x8,5kg 15x10,5kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/0cb108defd6f4dd8977ad5bd128bbcaf.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ostatnie powtórzenia to już mega ciężko 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / [...]

[...] max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x62,5kg / 10x70kg 10x50kg / [...]

[...] %-) DZIEŃ 26 -DT Miska czysta nie liczona-nie miałam netu TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 9/9/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*15kg +2*7,5kg /8*20kg+2*10kg/8*22,5kg+2*12,5kg/8*22,5kg+2*12,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2,5kg+2*1kg/8*4kg+2*2kg/4*5kg+2*2kg/3*5kg+2*2kg [...]

[...] 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12,5kg/6*12,5kg Dalej tempo miażdży ...i łopatki nap*****lały nieziemsko 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2 kg. Tu jestem w czarnej dupie, [...]

23-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg [...]

13.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 25x17,5kg, 20x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 10x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 7x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, [...]

19.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, [...]

24.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 30x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65kg, 8x85kg, 6x105kg, 8x125kg, 15x95kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg 5.Wiosłowanie hammer [...]

07.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 20x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x48,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, [...]

14.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz lina 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 20x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x48,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 8x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, [...]

20.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 13x65kg, 11x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 12x16kg, 8x20kg, 7x24kg, 11x20kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, [...]

28.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x23kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, [...]

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, [...]

12.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral [...]