Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

05.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck (8)
15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę
10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
15x6kg, 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg
4.Crucifix
15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg
5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz
12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek
20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg
7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek
10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg
8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina
15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg

Coś dziwnie od jakiegoś czasu czuje łokieć... Dawno aż takiego problemu z Nim nie miałem, a tutaj wyciskania, triceps, biceps i mocny ból.

Wojtekorzen

Coś dziwnie od jakiegoś czasu czuje łokieć... Dawno aż takiego problemu z Nim nie miałem, a tutaj wyciskania, triceps, biceps i mocny ból.

o dziwo zaproponowałbym żebys nagrał film z wiosłowanai szatnga i hammer jednorąz - celowanym nie na plecy tylko na ręce - tam jest 90% przyczyn tych dziwnych bóli ;p

kolejna sprawa - kiedy ćwiczysz - przed czy po pracy? jak mocno musisz na codzień obciążać przedramiona?


efektem nieprawidłowego ustawiania nadgarstka przy wiosłach młotków i nachwytem będzie nadrywanie przyczepów okolicy łokcia (zew i w głębi) w okolicach ramiennego i ramienno promieniowego.
Bół będziesz czuł: najwięcej przy izolacjach na łapy, unoszeniach w bok na barki


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-05 23:36:06

Trenuje akurat po pracy, późnym wieczorem ale jednak przez dzień fizycznie nic nie robię, komputer i samochód xD

Przy wznosach bokiem totalnie nie odczuwam, najbardziej triceps i wyciskania.

06.03.2020 Piątek - plecy
1.Narciarz drążek
25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg
2.Ściąganie z góry nachwyt szeroko hammer
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 9x120kg, 12x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x33,5kg, 10x38,5kg
7.Szrugsy sztangą
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg

W sumie udany trening.

Z łokciem u mnie było identycznie, najbardziej odczuwałem przy izolacjach na triceps, a gdy było najgorzej to i wyciskania na klatke/barki rowniez sprawiały problem, ale w sumie wiesz co u mnie pomogło

A dacie radę bez problemu zrobić pozycję "triceps bokiem"?

U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej

wiktor.grybos

A dacie radę bez problemu zrobić pozycję "triceps bokiem"?

Patrząc tylko pod katem bólu łokcia to chyba daje radę, bo patrząc pod katem tego jak ta poza teraz wyglada to jest słabo haha

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg
2.Uginanie młotkowe siedząc
8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 12x35kg, 10x40kg
4.Uginanie przy wyciągu jednorącz
15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina
25x10kg, 22x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 15x21,5kg
6.Dipsy na maszynie
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg
7.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg
8.Prostowanie drążek przed tułowiem
12x24,5kg, 11x28kg, 9x31,5kg

No a dzisiaj o dziwo łokieć praktycznie nieodczuwalny i bądź tutaj mądry...

Wojtekorzen

wiktor.grybos

A dacie radę bez problemu zrobić pozycję "triceps bokiem"?

Patrząc tylko pod katem bólu łokcia to chyba daje radę, bo patrząc pod katem tego jak ta poza teraz wyglada to jest słabo haha

No mi wlansie chodzi o to pospinanie. Jak trochę się rozciąłem i przykładowo ten tric bokiem już daje radę robić to łokieć po treningach tak nie boli