5kg

[...] RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 24kg x3 / CC x1 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 poprzednio 32kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x10kg/5x15kg/3x20kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg R:10x10kg/5x15kg/3x17,5kg [...]

Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg [...]

[...] kawa, ziółka1x suple:DIM, tran, minerały koloidalne Trening dzisiejszy - wykonany by Sheep-ostatnia-łajza... Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]

[...] wypróbuję...) +wino czerwone, gin&tonic x 2 Piątkowy trening:  Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg  10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg  BRAK  10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9  [...]

1.MC – 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 2. przysiad przedni – 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 3. wiosło – 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

[...] Trening ze środy: 1. thrusters – 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/14x20kg/13x20kg 15x20kg/13x20kg/10x20kg 14x20kg/12x20kg/10x20kg 2. wypady – 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło hantelką – 15x16kg/15x16kg 15x16kg/15x16kg 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 4. wznosy [...]

21/12/2014 Dzien 38 DT BTW 130/50/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / [...]

[...] kolejnosc - zaczelam od wiosla a WL bylo dopiero jako czwarte 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg [...]

[...] 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x32,5kg / 7x32,5kg / 7x32,5kg / 6x32,5kg + 2x40kg , 1x42,5kg 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / [...]

DZIEŃ 14 – 14.09.2013R. W południe dobrze mi zrobiła krótka drzemka. Normalnie się starzeje %-) TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / [...]

[...] na taboret i przenoszeniu tego wszystkiego %-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / [...]

25.01.11r. Plecy, nogi, bicepsy. MC Sumo Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 77,5kg Wykroki ze sztangą 12/12/12 47,5kg 47,5kg 47,5kg Prostowanie 12/12/12 45kg 52,5kg 60kg Uginanie leżąc 12/10/10/8 45kg 52,5kg 52,5kg 60kg Wspięcia stojąc 30- 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

31.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/42,5kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x9kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x10kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x6kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg - staram się przytrzymywać na dole, z 30 kg już kiepsko się to udaje 10x25kg, 10x25kg, 8x30 kg, 8x30 kg - tu jakaś bida z nędzą, siły w ogóle. [...]

[...] zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) cx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 - na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - fajnie czułam tym razem, ostatnia seria ledwo dociągnięta 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg - staram się przytrzymywać na dole, z 30 kg [...]

[...] 12x90kg, 10x100kg - ruszyć to pierwszy raz to się robi wyzwanie, potem już ok 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg - końcówka juz pojedynczo do zakresu 3. wypady 10x18kg, 10x20,5kg, 9x20,5kgwzięłam sztangę i to zdecydowanie dobry pomysł, koncentruję się na nogach i tyłku, a nie na tym, czy mi sztangielki z łap wylecą 12x9kg, 12x9kg, 11x9kg [...]

[...] z drugiej trudniej, bo sobie tymi łapami nie można "pomagać". Bardzo ciężko mi było wstawać pod koniec każdej serii, króciutkie przerwy między powtórzeniami 10x18kg, 10x20,5kg, 9x20,5kgwzięłam sztangę i to zdecydowanie dobry pomysł, koncentruję się na nogach i tyłku, a nie na tym, czy mi sztangielki z łap wylecą 12x9kg, 12x9kg, 11x9kg [...]

[...] z cc Tydzień 13 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 110x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 2x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, [...]