[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Miski:

06.11
dostarczono 1564 kcal
b: 99 g (25%) ww: 134 g (34%) tł: 70 g (40%)

07.11
dostarczono 1698 kcal
b: 104 g (25%) ww: 152 g (36%) tł: 72 g (39%)

08.11
dostarczono 1618 kcal
b: 106 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 68 g (37%)
09.11
dostarczono 1583 kcal
b: 102 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%)

picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol
warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, ogórek, papryka
suple: kombucha, maca (obrzydliwa ale wypróbuję...)
+wino czerwone, gin&tonic x 2

Piątkowy trening: 
Dzień C - 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg 
BRAK 
10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga)

1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 
ccx10/ccx10ccx9/ccx9 
ccx10/ccx10ccx9 


2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 
10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 
10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 


2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x7/x6 
x10/x10/x6/x6 
x10/x10/x6 
x10/x7/x7 

3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 
10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 
10x4kg/10x4kg/10x4kg 
10x5kg/8x5kg/7x5kg 


3B. Wall squat z piłką - x15/x14x14/x12
x14/x13/x14/x12 
x14/x12/x10 
x10/x10/x10

chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba
bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej
ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami
uginanie nóg na piłce - tu weszłam na wyższy level, nawet jestem zadowolona z wykonania obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł
wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg oj nieprędko
wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali

Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu:
biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm 
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z 
talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z 
biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm
udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

Od razu widać kto tu rządzi, estrogeny się dostały do głosu, albo i też nieliczona i niekoniecznie ciekawa miska, trochę dyscypliny w tej sprawie nie zaszkodzi w najbliższej przyszłości

Straszne rzeczy się dzieją, w robocie nie mam czasu na wypiski, w domu jestem już zdechła, ale do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu:

11.11
dostarczono 1567 kcal
b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%)
12.11
dostarczono 1701 kcal
b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%)
13.11
dostarczono 1572 kcal
b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: 63 g (36%)
14.11
dostarczono 1542 kcal + samosa 1szt.
b: 99 g (26%) ww: 124 g (32%) tł: 72 g (42%)

picie: woda, kawa, herbata zielona
warzywa: kalafior, brokuł, rzodkiewka, papryka, ogórek
suple: cynk, maca (od wczoraj przerwa)

Treningi:
Trening A - 11.11 - siłka wypchana po brzegi, nie było gdzie stanąć
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
odwołane

1B. Przysiad ze sztangą - 10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg
10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg
10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg
10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg

2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg
row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg
10x40kg/10x40kg/10x42,5kg/8x42,5kg

2B. Uginanie nóg na maszynie - 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg
10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg


3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- chest press inny chwyt 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg
10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt
10x8kg(4kg)/10x10kg (6kg)/10x10kg(6kg)/8x10kg(6kg)
10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(5kg)/8x10kg(5kg)

3B. Przysiad plie - 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5
10x40kg/10x40kg/10x42,4kg/10x42,5kg
10x40kg/10x42,5kg/10x45kg

chest press- bez większych ceregieli, dałam radę lepiej niż ostatnio
przysiad- jakiś mini progres jest
wiosło maszyna - koniecznie chciałam progresu i zaliczyłam regres w ostatniej serii w nagrodę
uginanie nóg na maszynie- no nawet, nawet, jakoś tego dnia ładnie szło
wyciskanie sztangielek stojąc- chciałam koniecznie jednakowy ciężar obu rąk i zaczynałam od tej gdzie jest nadgarstek słaby, dopiero jak się rozgrzałam i po pierwszej serii, byłam w stanie 8kg wycisnąć
przysiad plie - tempo ekspresowe, bo już miałam dość tego tłoku i faktu, że nie ma czym oddychać, progresu brak, ale dobre i tyle

Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże szybko spakowałam manatki

Dzień B 4x10 (13.11)
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg
BRAK

1B. Wypady długie - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg
10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg

2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg
10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg
10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg

2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s - wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc
10xcc/10xcc/9xcc/8xcc (wznos, 3 sek szczyt)

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg)
10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg)
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg/9x17,5kg (zamiana na maszynę chest press)

3B. Przysiad przedni - 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg

wyciskanie sztangielek skos - doszłam do wniosku, że nawet jak mam na tej maszynie 3x tydzien robić, to lepiej tak, niż omijać ćwiczenia których robić nie mogę
wypady- no trochę się tu potykam o własne nogi, słabo było
row rear del - jakoś poszło, ale bez emocji...
wznosy- tradycyjnie, z płaczem pod koniec
wyciskanie siedząc- tu robiłam już jednakowym ciężarem obie ręce, dość zachowawczo, ale te 8kg nadgarstek trochę odczuwał, choć z drugiej strony jak odpowiednio ułożyłam sztangielkę w ręku to nie czułam żeby cokolwiek było nie tak
przysiad przedni - wymęczony i to bardzo
Wczorajszy dzień był okropny, ledwo zwlokłam się na trening, na dworze lodówka, w pracy bonanza, już rano wiedziałam że będzie wszystko do dvpy Cały dzień stres i nerwy, ale potem jakoś się poukładało Jedno jest pewne, mimo że trening poszedł na odwal przez to wszystko, to i tak dobrze, że był w ogóle. Trzeba mieć w życiu jakiś constans

Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej.
Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie
Dzień C - 4x10 – 15.11
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg
BRAK

1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx9
ccx10/ccx10ccx9/ccx9

2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg

2B. Uginanie nóg na piłce – x15/x15/x7/x6
x10/x10/x7/x6
x10/x10/x6/x6
x10/x10/x6

3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg
10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg


3B. Wall squat z piłką – x15/x15/x14/x14
x15/x14x14/x12
x14/x13/x14/x12
x14/x12/x10

Dzień A 4x10 18.11
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg

1B. Przysiad ze sztangą – 10x42,5kg/10x45kg/10x50kg/10x52,5kg
10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg
10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg
10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg

2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg
row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg

2B. Uginanie nóg na maszynie – 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg
10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg
chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt
10x8kg(4kg)/10x10kg (6kg)/10x10kg(6kg)/8x10kg(6kg)

3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5
10x40kg/10x40kg/10x42,4kg/10x42,5kg

chest press- tu już się nie szczypałam, było całkiem nieźle może siła w klacie wróci
przysiad a to mi wyjątkowo dobrze poszło, no może nie z lekkością, ale zadowolona jestem
wiosło na maszynie- trochę inaczej rozegrałam obciążenia i wg mnie lepiej to wyszło
uginanie nóg na maszynie- nie wiem jakim cudem ostatnio zrobiłam to z 35kg, chyba coś źle zapisałam
wyciskanie sztangielek stojąc- nawet ok, pozwoliłam sobie na 8kg
przysiad plie - wreszcie! przekroczyłam barierę
Dobrze, że chociaż trening mi się udał, bo reszta dnia była tak do dvpy, że do domu wróciłam wściekła i sfrustrowana, oczywiście jak na taki dzień przystało, wsiadłam w zły tramwaj...

Dzień B 4x10 20.11
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg
10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg


1B. Wypady długie – 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg
10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg

2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg
10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg


2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s – wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x8kg/10x8kg/10x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg)
10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg)

3B. Przysiad przedni – 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg


chest press - tu dołożyłam do poniedziałkowego obciażenia, jest coraz lepiej
wypady- nie cie r pię ALE pojawiło się w końcu 40kg
rear deltoid- też nastawiłam się na progres i udało się ;)
wznosy- w tym jakże niewinnym ćwiczeniu najbardziej mi skacze tętno poza tym prostowniki i nieco dvpa pieką żywym ogniem, dwójki jakoś dają radę ( w końcu małe nie są...
wyciskanie sztangielek siedząc - nawet ok, ale jest odczuwalna różnica w mocy rąk, a własciwie rzadko tak mam
przysiad przedni- no tu już nie tak ambitnie, nie umiem na koniec zaprogresować
Dziś był dla odmiany dobry dzień, wyszłam z pracy o normalnej godzinie, w całkiem dobrym humorze

Miski z tygodnia:

18.11
dostarczono 1538 kcal
b: 101 g (26%) ww: 149 g (38%) tł: 62 g (36%)
19.11
dostarczono 1532 kcal
b: 104 g (27%) ww: 144 g (38%) tł: 60 g (35%)
20.11
dostarczono 1613 kcal
b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 72 g (39%)
21.11
dostarczono 1578 kcal
b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%)
22.11
dostarczono 1497 kcal
b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%)

picie: woda, kawa, herbata zielona
suple: cynk
warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona

trening wczorajszy:
Dzień C - 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie
chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg


1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10ccx9/ccx9

2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg
10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg

2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x17/x7/x7
x15/x15/x7/x6
x10/x10/x7/x6
x10/x10/x6/x6

3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg
10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg

3B. Wall squat z piłką – x20/x17/x15/x15
x15/x15/x14/x14
x15/x14x14/x12
x14/x13/x14/x12
wyciskanie sztangielek - mam ortezę na nadgarstek i odważyłam się obiema rękami na raz, jakoś poszło, klata czuje, że może więcej ale jednak się trochę boję o ten nadgarstek jeszcze
bułgar- ciekawe, czy ja kiedykolwiek przekroczę tu 10powt
ściąganie drążka- starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika
uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko
wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam
wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją

Pomiary poranne (w zeszłym tyg zapomniałam wpisać, ale są jako drugie podane):
biust - 84cm -> 85 cm -> 85 cm b/z
pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z 
talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z 
biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97 cm b/z
udo L/P - 56/57cm -> 56/57m -> 55,5/56,5cm -0,5 cm
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm/ b/z
Malutki spadek w udzie, niby granica błędu, ale czuję się mniej napuchnięta niż tydzień temu, a tak poza tym to ...estro in da house

Miski zaległe:
24.11
dostarczono 1478 kcal
b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%)
25.11
dostarczono 1584 kcal
b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%)
26.11
dostarczono 1562 kcal
b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%)
27.11
dostarczono 1519 kcal
b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%)

picie: woda, kawa, herbaty różne
suple: cynk
warzywa: kapusta, papryka, buaki, rzodkiewka, marchewka

Treningi:
Dzień A 4x10 25.11
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt

1B. Przysiad ze sztangą – 10x45kg/10x50kg/10x52,5kg/10x55kg
10x42,5kg/10x45kg/10x50kg/10x52,5kg
10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg
10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg

2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: 10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg

2B. Uginanie nóg na maszynie – 10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg
10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg
chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt

3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg
10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5

WL - wreszcie ze sztangą całkiem dobrze poszło, wszystko elegancko do klaty itp
przysiad- no w końcu jakieś przyzwoite obciążenie ;> jak zwykle kurna, koniec cyklu treningowego się zbliża a ja się rozkręcam
row rear delt- może być, mały progresik jest ;)
uginanie nuk- tu, powiedzmy, odzyskałam moc sprzed dwóch tygodni, ale dało mi się to we znaki
wyciskanie sztangielek stojąc - odważyłam się oburącz, nawet poszło
przysiad plie-standardowo po całym treningu słabo z mocą, zrobiłam jak ostatnio


Dzień B 4x10 27.11
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym – 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg
10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg


1B. Wypady długie – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg
10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg

2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg


2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s – wznosy:10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg)

3B. Przysiad przedni – 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg

wyciskanie skos ujemny- zrobiłam sztangą, nawet ok, ale nie mam tyle mocy co na płaskiej
wypady- denerwuje mnie to cwczenie progres tu jest masakrycznie trudny
przyciąganie wyciągu do brzucha- nawet ok, bez fajerwerków
wznosy- tu jakoś mi prąd odcięło i już do końca treningu mdliło bleee
wyciskanie sztangielek siedząc- tu też oburącz, nawet ok, ale nie pora jeszcze na zwiększanie
przysiad przedni- ble ble ble, tak to podsumuję nie podobał mi się wczorajszy nic a nic

Trening z piątku:

Dzień C - 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie
chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg


1B. Przysiad bułgarski – ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10

2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x31,5kg/10x35kg/7x35kg
10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg
10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg

2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x20/x8/x7
x20/x17/x7/x7
x15/x15/x7/x6
x10/x10/x7/x6

3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg

3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17
x20/x17/x15/x15
x15/x15/x14/x14
x15/x14x14/x12
wyciskanie skos- skusiłam się na sztangę, ale nie dokładałam póki co
bułgar- wygląda to jak zastój, ale ja tu nic nie wyczaruję narazie
ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę
uginanie nóg na piłce- płacz i zgrzytanie zębów ale dopięłam swego jednonóż już nie jest takie paralityczne ;)
wznosy bokiem- ogień, co tu dużo mówić
wall squat- wykonany z należnym namaszczeniem tętno podniósł jak dobra przebieżka

Misek nie wrzucam, są w profilu dla ciekawych, nic się własciwie nie zmienia, choć od piątku nie mam ochoty na jedzenie, stresowa sprawa, ale niedługo przywyknę do nowej sytuacji . Dziś prawie zjadłam tyle co trzeba, na jutro planuję wszystko wciągnąć co trzeba

Pomiary dzisiejsze:
biust - 84cm -> 85 cm -> 84 cm -1cm
pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z
talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5cm b/z
biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97cm b/z
udo L/P - 56/57cm -> 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 36,5cm -0.5cm

śmiesznie spadło, z góry i z dołu

Micha dzisiejsza:
02.12
dostarczono 1574 kcal
b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%)

+ może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk

Trening z dzisiaj:
Dzień A 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg


1B. Przysiad ze sztangą – 10x45kg/10x50kg/10x55kg/8x57,5kg
10x45kg/10x50kg/10x52,5kg/10x55kg
10x42,5kg/10x45kg/10x50kg/10x52,5kg
10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg


2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: -row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x35kg
10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg


2B. Uginanie nóg na maszynie – 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/8x35kg
10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg
10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg


3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg


3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/9x47,5kg
10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg
10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg
10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5

WL- musiałam zrobić jako przedostatnie w parze w przysiadem plie, gdyż był szturm na ławkę poszło całkiem nieźle
przysiad- jestem zadowolona, ostatnia seria spowodowała wyłażenie żył na szyi dawno tego nie widziałam tętno 200
row rear delt- kusi mnie wiosłowanie, ale póki mam fizykoterapię to nie będe tyrać tak tego nadgarstka, tu poszło ok
uginanie nóg na maszynie- chyba po przysiadach mi energii zabrakło, ledwo się zeskrobywałam z tej maszyny dziś, nie wspomnę o przygniataniu żołądka...
wyciskanie sztangielek stojąc- chciałabym jakiś progres, ale nie znalazłam 9kg, gdyż ci sami, co szturmowali wcześniej ławkę, zajęli jeden stojak z hantlami gdzie mogło być 9kg, a 10 to jednak za dużo. Aktualnie 8kg to nie problem już oburącz
przysiad plie no nawet ładnie poszło, choć pod koniec już trochę belejak ze zmęczenia

Trening udany, jeszcze ze trzy-cztery takie poniedziałki w tym roku mam nadzieję wpadną a co se będę żałować
W robocie odbywa się "rozpoznanie"...

Micha wczorajsza:
03.12
dostarczono 1547 kcal
b: 96 g (25%) ww: 152 g (39%) tł: 61 g (36%)
picie: woda, kawa, herbata
suple: cynk
warzywa: marchew, brokuł

Trening dzisiejszy:
Dzień B 4x10
1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg
10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg


1B. Wypady długie – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg
10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg


2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg


2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s – -wznosy: 11xcc/11xcc/11xcc/10xcc
wznosy:10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x7kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/9x8kg
10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg

3B. Przysiad przedni – 10x40kg/9x40kg/8x40kg/7x40kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg
10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg

wyciskanie skos- tak wiem, dziubdziam, ale mam niezłego pietra, bo zgniot tutaj jest nieco gorszy niż na płaskiej
wypady długie- no cóż, zastój którego nie mogę przeskoczyć wrrr
przyciąganie wyciągu do brzucha- idzie coraz lepiej, dziś nawet nie ciągnęłam łapami
wznosy- dramat chciałam koniecznie o ten jeden wznos więcej i naprawdę, o mały włos bym się rozdarła jak stara szmata z bólu masakra, masakra.... nie wspomnę o tym jak mną trzęsie na koniec serii
wyciskanie sztangielek siedząc- tutaj całkiem gładko ale nadal zachowawczo, dam temu nadgarstkowi przywyknąć, ale ogólnie nie boli przy tym ruchu z tym obciążeniem
przysiad przedni- no w końcu...choć trochę jednak kosztem głębokości, trzeba się odważyć nieco bardziej w tej kwestii
Ogółem trening udany

Ha ha jakie wymiary plusy jak wymarzone ;)

Micha wczorajsza:
05.12
dostarczono 1562 kcal
b: 101 g (26%) ww: 152 g (39%) tł: 60 g (35%)
picie: woda, kawa, herbata
warzywa: brokuł, papryka
suple: cynk
Apetyt nadal taki se, raczej jem z rozsądku, ale stres w końcu ze mnie przecież zejdzie

Trening dzisiejszy:
Dzień C - 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie



1B. Przysiad bułgarski – ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10

2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x35kg/10x35kg/7x35kg
10x31,5kg/10x31,5kg/10x35kg/7x35kg
10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg
10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg


2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x20/x8/x8
x20/x20/x8/x7
x20/x17/x7/x7
x15/x15/x7/x6

3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg
10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg


3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17
x20/x20/x17/x17
x20/x17/x15/x15
x15/x15/x14/x14

wyciskanie skos- ciężar jeszcze mały, ale za to ładnie poszło, nadgarstek nie boli hura
bułgar- bez zmian, nadal mnie masakruje
ściąganie drążka- tu jakby lepiej, plegar pracuje a nie łapy
uginanie nóg na piłce- ha ha ha...walczyłam, naprawdę, myślałam że zdechnę na koniec, ale jestem z siebie dumna bo wszystkie powtórzenia zrobiłam płynnie z zachowaniem napiętego brzucha
wznosy bokiem- fire...
wall squat- sumiennie i powoli, doprowadza do "rozkoszy"
W pon jeszcze sobie machnę trening tuż przed urlopem własciwym

Oblino ten _jeden_ wymiar to mógłby tak zostać

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-12-06 22:24:26