5kg

[...] w spirytusie. No a teraz mogę tylko starać się o całej sprawie zapomnieć. Dziś rano był trening. I to porządny. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x [...]

[...] 3.Pompki 3*max 18/16/15 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 [...]

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

[...] nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x8 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 (robialm juz kiedys tym obciazeniem, ale nigdy az tyle pow) poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 3. [...]

[...] 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg/5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg/5kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5kg/6,25kg/6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na [...]

[...] (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x15 / 5kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 15/ 20kg x 15 4.Unoszenie bokiem sztangielek 4kg x15 / 3kg x 15 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15 [...]

[...] nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg III- 5+5x18kg (Nie mam siły, zła o to ćwiczenie jestem, muszę technikę jeszcze raz obadać) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 12x5kg II - 12x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/ znowu lipa) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 6kg II-16x6kg III-20x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za szybko odpuściłam, mogłam jeszcze raz, ze strasznym bólem, a bym dała radę, czuję to,zatem- do środy ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 8x55kg 5x75kg 3x108kg 3x108kg 3x108kg http://www.youtube.com/watch?v=G8lnNYyQ9lA Prostowanie 3x67kg 3x67kg 3x67kg Dipsy 3 x 8kg 3 x 8kg 3 x 8kg 3 x 8kg [...]

[...] z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. Unoszenie ramion do [...]

[...] 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 r.1,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 tym razem wszystko okej, [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

[...] CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie [...]

[...] półruchów po każdej serii 13/10/9/9 plus kilka półruchów po każdej serii 13/11/9/9 plus.... 13/12/7/8 plus.. 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x 4 serie 10x47,5kg x 4 serie 10x47,5kg x 4 serie 10x50kg x 4 serie 3. Martwy ciąg: -/-/-/- 5x95kg/ 5x90kg x 3 serie 6x92,5kg x 4 serie Wiosło hantlą jednorącz: [...]

[...] i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. wypiska Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 75kg na 12 85kg na 10 95kg na 7 95kg na 7 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba [...]

[...] Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki treninghttp://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s20.html#post5 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 (+1,5kg) 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg (+1kg) 5 Sumo DL [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 3 x 12 x 27,5 kg Mogę robic te wznosy łydek z obciążeniem ? Lubię czuc zmęczenie mięśni [...]

Rano bieganie 9,7 km, 54 min. Wieczorem zaległy trening, którego nie zrobiłam wczoraj. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,4 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. [...]