5kg

[...] + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Po przerwie ciężko :-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 12/12/9/10-12 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Ok. 3. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Znowu coś nie tak [...]

[...] bardzo dobry nastrój, po treningu jak zwykle mnie ścięło Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg [...]

[...] Dziękuję };-) Sam tak czasem robię - więc spraktykowane. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg [...]

[...] Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z [...]

[...] palenia przodu uda. Jest ok. Tak będzie choćby dlatego że tu masz zupełnie świeże nogi - pierwsze ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z [...]

14.05.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno [...]

14.05.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno [...]

Kilka tygodni to sporo czasu, siły pewnie przybyło :-) W wypiskach widzę, że robiłaś 42,5kg czyli masz małe talerzyki po 1,25kg. Spróbuj sobie 42,5kg zrobić. W zdecydowanej większości przypadków jeśli chodzi o progres ciężarowy najlepsza jest metoda jak najmniejszych kroczków. Dołożysz 2,5kg, niby nie jest to duża zmiana i organizm tego aż tak [...]

[...] nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg [...]

[...] 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. Neutralny jest ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg [...]

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę [...]

[...] dotarłam na siłownię, nie było możliwości nagrania, tłumy ludzi ... starałam się trzymać wytycznych, następnym razem nagram. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg [...]

[...] nie było możliwości nagrania, tłumy ludzi ... starałam się trzymać wytycznych, następnym razem nagram. nagraj - zobaczymy 3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg [...]

[...] sposobność to nagram nawet jak nie będę miała w planie, żeby pokazać, a teraz na jesień to jakieś wariactwo, tłumy ludzi są. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg [...]

[...] nie będę miała w planie, żeby pokazać, a teraz na jesień to jakieś wariactwo, tłumy ludzi są. Super. I nagraj - popatrzymy. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg 12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg [...]

Środa: Trening A : 1. Bułgary 4x12 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg  10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  2x7,5kg 2x7,5kg  2x6kg  2b. Plank 30s.  2c. Burpee 3x12  2d. Przysiad z podskokiem 3x15  Sobota: Kroki: 8k Rower: 19km [...]

[...] ile ma, a dalej ma tyle ile gubi #-P 12.08.2020r. kroki: 14k skakanka: 10min. Tydzień 2 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ [...]

[...] 16/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Ściąganie sznura do karku 15/12/12/12+ 15kg/ 16kg/ 18kg/ 16kgx15p. 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx15p. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą 4x15 12/ 7/ - / - 12/ 14/ 13/ - 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug [...]