5kg

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując

tak jak wczoraj rozmawialiśmy, przyrost 1kg może te 1,5kg na miesiąc to dobry przyrost, na początku waga może ci szybciej lecieć trochę

Nie wiem skąd masz cene 1kg białka za 44zł ale ja takiej w sklepie sfd nie znalazłem. U mnie w biedronce kurczak 0,5kg za 7zł i chyba nie ma takiej rozbieżności cenowej że u ciebie jest za 9 Nie musisz kupować na bieżąco, wystarczy zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie [...]

Nie wiem skąd masz cene 1kg białka za 44zł ale ja takiej w sklepie sfd nie znalazłem. U mnie w biedronce kurczak 0,5kg za 7zł i chyba nie ma takiej rozbieżności cenowej że u ciebie jest za 9 Nie musisz kupować na bieżąco, wystarczy zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie [...]

no jak chcesz robić "w miarę czystą mase" to 0,5kg/2tygodnie jest dobrym tempem. to co podskoczyło to raczej woda bo zgaduje że wcześniej nie jadłeś tyle węgli

Dobra Masyn, wiem co to jest MOM, ale nie obrzydzaj mi od razu, bo 1,5kg mi jeszcze zostało %-) Znaczy powiem tak - nie ma chrząstek, więc jest zjadliwe. Najbardziej mnie wkurvia to, że w składzie jest określona ilość % mięsa, ale nie ma nic o MOM, więc to już w sumie jak oszustwo. Ale kto bogatemu zabroni... Powiem tyle, wody w tym mięsie jest [...]

ja też jak daję 7,5-12,5kg na unoszeniu to pompa niemiłosierna. Paweł dietę poprawiam więc się ciesz:)) Wysłałeś dane szefowi?\-)

ja ostatnio na trenie zapiąłem 5*WL jakies 87-90kg, życiówka "szalone" 102,5kg kiedys, ale siłowo słabiutko, słabiutko u mnie klatka zawsze:-))

No bo chcę zrobić hantle stałe, ale trzeba mieć z 2,5k zł na 7,5-40kg ze skokiem co 2,5kg

Na redukcji jesteś aktualnie ? jaki bilans diety masz ? ta Jem 240g białka dziennie, 120 tłuszczy i 30ww Nawet nie liczyłem ile to kcal ale pewnie coś pod 2k podchodzi, w 4 tyg 5kg zeszło (ale wcześniej stopniowo ucinałem)

Tak, dopiero po skończeniu V poziomu. Ja celuję w obwody z dodatkowym ciężarem (na początku malutki bo 2,5kg) zamiast podbijać wyników bardzo, mam zamiar dodawać ciężaru. Celuję w kilka obwodów, zobaczymy co z tego wyjdzie }:-( u mnie masy tyle co kot napłakał.

30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

[...] 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo szybko mi zabraknie jak będę za szybko go dodawał xD. Trening nie najgorszy, a nawet powiedziałbym bardzo udany :) w [...]

No napisałem że to dla jaj i tych wartości nie traktuje na poważnie :D Prawdopodobnie w piątek dołoże KG i będzie 5kg xD

Ja dziś 0.5kg twarogu i 8 jajek. Suma dobowa: 1659kcal, 154g (37%) białko, 66g (36%) tłuszcze, 112g (27%) węglowodany Powoli to zaczynam wchodzić na niezły deficyt. Ale to już końcóweczka redu, więc trzeba trochę pocierpieć (chociaż przyznam sie, że od czasu jak na IF przeszedłem, nie byłem jeszcze głodny, a wcześniej, cały czas chodziłem z [...]

w poniedziałek 1obwód normalny 2i3 z obciążeniem 5kg 4obwód normalny

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

[...] MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w wiośle też zapas jeszcze był w wyciskaniu sztangielek [...]

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń 12.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16kg