5kg

Podrzucasz nad mostek, niezbyt wysoko Pompki będą za ciężkie, bo w porównaniu z 5kg piłką lekarską lub 5l bultą z wodą mineralną ważysz zdecydowanie więcej. Możesz zrobić pewną wersję pompek, ale wysoko podparty, np. o parapet, blat kuchenny, etc. Opierasz się pod katem 45 st, odbijasz mniej więcej do połowy wyprostowania, opadasz płynnie na [...]

[...] kg 4.Wycisk hantli na barki:3x9x12kg 5.Unoszenie hantla do przodu w staniu: 18x7kg;18x7kg;20x7kg 6.Szrugsy 65x15,70x15,75x12 7.pompki w podporze tylem 15x0;14x10kg;12x12,5kg;12x15kg 8.prosotwanie ramienia w oparicu o lawke: 10x7kg;10x7kg 9.Brzuch Wrażenia: Musze wprowadzić do mojego treningu jakies regularne zwiekszanie obciazen w glownych [...]

[...] i nie mam takich urzadzen ,ale mysle ze nie jest tak zle. http://www.youtube.com/watch?v=VA770wpLX-Q&ob=av3n Chodzi mi o cwiczenie z pilka, tylko ja zamiast pilki uzywam 5kg hantla. Robie 3-4 serie po 22 powtorzenia ,zaczynalem od 20 i zaraz chce robic po 24 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-09 21:47:01 Zmieniony przez - PacMan12 w [...]

[...] brzucha na ziemii: 20,22,24,28 2.biodra w gore(swieca): 30,30,35 i zaraz po tym podciaganie kolan lezac na ziemii 3.Cwiczenie zaprezentowane na teledysku Dr Dre: 22,22,22 z 5kg hantlem kazda seria. ogolnie to podczas spiec niezle palenie brzucha,ale po tem przeszlo. jednak trening moge zaliczyc do udanych na koniec nutka Dr Dre,snoop dogg- [...]

[...] 2 x 10 x14kg (+2kg) 5.Wycisk sprzed klatki na barki 10x20,10x27,8x32,10x27 6.unoszenie w opadzie tulowia 10x7kg 4 serie 7.Szrugsy ze sztnaga z przodu 15x75,15x75,12x80(+5kg) 8.Wyciskanie francuskie w staniu 10x15,8x20,8x20(dawno nie robilem) 9.Pompki w podporze tylem 15,10kgx14,15kgx12 10.brzuch Dzis troche slabo mi sie cwiczylo. Moze przez [...]

[...] hantlem czuje ;D to jest takie cwiczenie na deser ;) ale w miare mozliwosci bede zwiekszal ciezar co trening. Dlatego kupilem sobie ostatnio krazki o wadze 1kg i 0,5kg. mam pytanie odnosnie podciagania: Czy podciagnie w miare szerokim nachwytem do karku jest dobrym rozwiazniem,poniewaz kupilem drazek z marbo i ciezko mi sie innaczej [...]

[...] 2.Whantli skos 4x10x19kg 3.Wycisk sztangi skos 8x50,6x50 4.Wycisk hantli na barki 13kg x 8,9,9,8 5.unoszenia hantla do przodu 20x4x7kg 6.Szrugsy 75x15,80x15,80x15 7.prostowanie ramienia w podporze o lawke 5kg x 12 3 serie i 7kg x 8 jedna seria 8.Pompki tylnie 14x0,12x10kg,12x15kg,15x0 9.Brzuch

dzieki, zalegla wypiska z brzucha: wczoraj okolo 15 serii: 4 serie spiec na laweczce skosnej z 2,5kg talerzem, potem 4 serie na skosne,5serii wznosow kolan i jeszcze jedno cwiczenie ,ale to bardziej na rozluznienie. Czy wy tez macie takie dni, w ktorych brzuch cwiczy wam sie lepiej,a w niektore gorzej?ja czasem robiac spiecia czuje niesamowicie [...]

Dzień 4 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie 7/6/4/3/2 + wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Dzień 52 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x18kg/10x28kg 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 45kgx 8/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7 55kgx 6 50kgx 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie [...]

Czy ktoś zechce podjąć się oceny tego planu, ponieważ nie wiem czy dalej iść tym torem czy coś modyfikować. Główny cel to 1,5kg tygodniowo. Chociaż może się to wydawać mało realne, to przy takiej wadze powinno pójść.

[...] bo trochę mi go brakowało w niektórych potrawach. Ryby nie dam rady zjeść, mam po nich mdłości i często mi się odbijają. Wolę wprowadzić omega 3. I najważniejsze - czy te 1,5kg / tydzień będzie osiągalne przy takim planie - chociaż przez te 2 pierwsze miesiące, a potem 1kg/tydzień. P.S. Sprawdziłem swój bf - 35% Zmieniony przez - soulmate87 w [...]

do 5kg 75zł do 10 kg 97zł

wiedziliście to http://www.sfd.pl/sklep/ProMera_Sports_Con-Cret-opis27637.html 0,5kg tej kreatyny kosztuje 1145zł \-) :))

[...] ostro nakręcony na trening, jak nigdy wcześniej, samopoczucie od kilku dni mam zaj**iste, czuje się świetnie, nie łapią żadne choroby, czuję się silny. Waga wczoraj to 98,5kg. Jak dobrze pamiętam w poniedziałek tydzień temu miałem ledwie 96kg. Mięśnie ładnie zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu łapię taką formę jak pod koniec [...]

[...] i wtorek) jestem zakwaszony prawie cały. Dziś powinno się wszystko szybko i ładnie zregenerować. Waga po wczorajszym treningu to 99kg równiutko :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na koniec jestem spocony jak szczur. Teraz w nocy zaczynam [...]

[...] wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w tym tygodniu. Uginanie przedramion stojąc - drążek prosty 30kg - 15 ruchów 37,5kg - 10 ruchów 45kg - 8 ruchów Młotek - linka 3 serie x 10 ruchów - ciężar ok 30kg Modlitewnik - maszyna 3 serie - 10, 6 i 20 ruchów - ciężar dość spory, ale nie pamiętam [...]

[...] z góry 3 serie po 10 ruchów - rozgrzewka, ciężar średni Wyprosty przedramion na maszynie typu Kinesis 3 serie po 10 ruchów - ciężar większy Ściąganie linek z zza głowy 32,5kg - 12 ruchów 35kg - 10 ruchów 32,5 kg - 10 ruchów Pompki na poręczach 1 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów 2 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów 3 [...]

Tydzień 6 Trening 2 Waga z wczoraj: 102,5 Waga z początku cyklu ~ 96kg Progres 6,5kg w 6 tygodni Wymiarów nie sprawdzam bo na razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków [...]

[...] waga ruszyła już w górę znowu, dziś miałem 102,5, ostatnio ciągle koło 102 kg się wahało. Sylwetka zmienia się w oczach, może waga nie rośnie szybko, ale teraz każde 0,5kg to dość znaczna różnica. Nie zalewa mnie woda i tłuszcz, dieta jest, ale dodaję więcej tłuszczy i powiem szczerze, że lepiej mi to wychodzi niż kiedy jadlem ich mniej. [...]