PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

nom bo takie wiesz ogólne ale rozrośniesz się w szerz to będą za wąskie

Drążek bdb rzecz jak chcesz być szeroki i mieć mocne plecy :).Powodzenia bede zagladał :)

Dzieki,tez zagladne do ciebie jak wroce,bo wychdoze wlasnie. kiedys drazek to moj wrog teraz to jeeden z najlepszych przyjaciol. Z treningu na trening coraz wiecej razy macham ;D Pytanie mam okazje kupic shock teraphy w dobrej cenie? Co o tym myslicie?


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-15 16:46:18

możesz kupić a nie koniecznie go używać od razu, UNiVERSAL solidna firma

w sumie zaraz mi sie saw skonczy to bede mogl go zastapic shockiem. jeszcze lepsza przedtrennigowka

Do karku mysle ze jak najbardziej tak. Moim zdanie jest to trudniejsza wersja podciagania. Rozne sa szkoly. Ostatnio czytalem jakies archiwalne wypowiedzi Arnolda i on twierdzi ze podciaganie do karku najlepiej buduje plecy. Ale wiesz, dla kazdego cos innego.

Co do shocka to na ostatnim cyklu u mnie byl.
Na poczatku jedna porcja czesala mnie elegancko 75% cyklu na jednej porcji zrobilem. Pozniej probowalem 1,5 i jakos ze dwa zary 2 porcje.
Wrazenia dobre, tylko smak tragiczny. Ale to ma dzialac a nie smakowac


Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-16 09:10:43

tak jak mówisz, ja polecam MUTANT RAGE też bardzo dobry brałem cały tydzień polecam śmiało

Dieta
1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko
2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa
3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa
4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka
5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka
6.twarog z orzechami
Trening
1.Wl:39x10,54x8(rozgrzewka),54x12,59x12,64x10,68x7,70x5,70x4
2.Whantli skos 4x10x19kg
3.Wycisk sztangi skos 8x50,6x50
4.Wycisk hantli na barki 13kg x 8,9,9,8
5.unoszenia hantla do przodu 20x4x7kg
6.Szrugsy 75x15,80x15,80x15
7.prostowanie ramienia w podporze o lawke 5kg x 12 3 serie i 7kg x 8 jedna seria
8.Pompki tylnie 14x0,12x10kg,12x15kg,15x0
9.Brzuch

Dieta
1.Omlet z 2 jajek i dwoch bialek+warzywa+OWSAINE z mlekiem =kapka oliwy
2.200gkury + ryz brazowy+brokuly+oliwa
3.2jablka+pol jogurtu nauralnego,kawalek piczywa + saw
4.Kura + ryz+brokuly+papryka
5.twargog z orzechami i 1/2jogurteu naturalnego
Trening
1.Przysiady 14x65,12x75,10x83,10x88,6x93
2.Wykroki4x10x40kg kazda noga
3.Wspiecia na palce4x34x30kg
4.podciaganie szerokim nachwytem do pelnego wyprostu ramion:4serie po 7
5.wioslowanie 8x40,45,55,55,55
6.MC 8x70,8x85,8x98,5x90
7.Uginanie sztangi stojac(biceps)4x12,12,10,10(25kg)

TRENING z wczoraj
1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60
2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg
3.Rozpieki 4x10x12kg
4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30
5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg
6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg
7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg
8.brzuch
Dieta z dzis
1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 bialek(male jajka)+30g piersi +50gowsainych z mlekiem , i miodem+jablko+
2.120g Piers z kurczaka + brokuly=oliwa+1/2golabka + 30g ryzu+kawa+jogurt naturalny
3.Ryba po grecku z makaronem =pomidorowa + pol serka wiejskiego + jablko
4.Po treningu pol bana+20gWPC
5.Wolowina+piers z kurczaka+60gryzu+warzywa
6.Twarog z jogurtem i 20gmakaronu
W ciagu dnia jeszcze troche maslanki

trening z dzis

1.Przysiad 12x65,75 10x80,85,85
2.Wstep na podest 35kgx16,18,20
3.Łydki 2 x30kgx34kg
4.Podciaganie 7,7,7,8
5.MC 8x70,80,90 5x100,2x120
6.Wioslo hantlem 25x10x3
7.Ugianie z e sztanga 3serie po 25,25,27kg
8.Uginanie z hantlem na modlitewniku 2 serie
W ciagu dnia jeszcze ostre plywanie na basanie