5kg

Od trenu i mastera chodzilem dosc pospinany,po dolozeniu tej "oxy" przyszedl luz na miesniach,i 3.5kg w gore na wadze z czego to sama woda bo zamglony jak cholera ,kumpel zaczal rowno ze mna i efekt dokladnie ten sam,on ma troche wiekszy bf kolo 9-10 ale to samo ocenil,apetyt padl i wody wiecej. Przechodze na wins na ostatnie 4tyg i koncze zabawe [...]

Od trenu i mastera chodzilem dosc pospinany,po dolozeniu tej "oxy" przyszedl luz na miesniach,i 3.5kg w gore na wadze z czego to sama woda bo zamglony jak cholera ,kumpel zaczal rowno ze mna i efekt dokladnie ten sam,on ma troche wiekszy bf kolo 9-10 ale to samo ocenil,apetyt padl i wody wiecej. Przechodze na wins na ostatnie 4tyg i koncze zabawe [...]

Do kolegów wyżej co oxe dna chcą chrupac,wszystko tylko nie dna no chyba że lubicie metę w oxie bo tam 100%meta siedzi Obecnie androchem wcinam i tu bez najmniejszych zastrzezen,chyba że oxa z dna ciągnie wody 5kg i estro wywala to poprostu tego nie wiedziałem więc zwrócę honor

[...] co oxe dna chcą chrupac,wszystko tylko nie dna no chyba że lubicie metę w oxie bo tam 100%meta siedzi Obecnie androchem wcinam i tu bez najmniejszych zastrzezen,chyba że oxa z dna ciągnie wody 5kg i estro wywala to poprostu tego nie wiedziałem więc zwrócę honor Ja na DNA nie narzekam, ale sam dill do mnie mówił że on oxy dna by nie wziął :D

[...] Drugie pytanie pytasz o pct? PCT nie tak szybko albo wcale (znam siebie zresztą już 40) HCG w trakcie i blokery na estro i prolke muszę być zabezpieczony Ok dziękuję będę szukał jeszcze z 5kg muszę zrzucić. PS Krzykacz tyle lat a Ty ciągle doradzasz! Rozejrzę się za tymi labami co mówisz. Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2020-03-07 15:48:28

[...] a biore na noc mk w nadzieji na lepsza regeneracje i kilka razy w nocy głodny wstalem cos zjeść To nieźle Ci apetyt podniosło. A bierzesz na noc czy rano? Te 5-7kg to pewnie w większości woda jak od niedawna bierzesz albo zwiększyłeś dawkę Przecież napisałem ze biore mk na noc . Wiem że te 5kg to głównie woda bo mięśnia w miesiąc nie zbudujesz

[...] jesz 4 dni antka i nie wywaliło Cie z butów i nie spuchłeś od estro? WTF?! Może wrzuć do badań? Tylko nie mów nikomu co wyszło Dziś jest 6 dni i dalej nic , nie mówię tu o 5kg wagi na plus czy 25 kg w wyciskaniu ale o czym kolwiek . Jak to dla ciebie takie dziwne to czego wg ciebie spodziewają się ci którzy wrzucają Antka jako PW i po 2 [...]

[...] +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 -->5kg porównywalne z 10kg, zależy na [...]

[...] 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 3. MC: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40g, 10 powt/40kg (20 kg + sztanga 20 kg ) 4. Ściąganie linek (klata): 3 serie: 12 powt/5g, 10 powt/5kg, 8 powt/7,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg 6. Wyciskanie jednorącz hantla (triko) : 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, [...]

[...] brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33,5kg "Nożyce" [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 32.5kg x 12 2) 32.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric [...]

[...] obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość [...]

Trening - czwartek -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x10 (+1powt) 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x10 (+2p) 2) 85kg x10 (+2p) -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) [...]

[...] więc nic się nie zmieniło od ponad 3 tygodni. Góra - Dipy na maszynie 1) 50kg x 31 2) 70kg x18 3) 70kg x15 4) 60kg x19 5) 60kg x23 6) 60kg x20 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x21 3) 37.5kg x16 4) 30kg x 27 5) 30kg x25 6) 30kg x30 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90k kg x8 2) 90kg x7 3) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu maszyna (jednorącz) 1) [...]

Dół siła -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x5 3) 87.5kg x5 (+2.5kg) -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na [...]

[...] wykroki z przeskokiem 4x 10 1b) przysiad z wyskokiem 4x 10 1c) przysiad ze sztangą 4x 20 (30sek) 30kg 10/10/20 // 10/10/20 // 10/10/20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 52.5kg x12 / 62.5kg x12 / 72.5kg x11 / 82.5kg x8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 7kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max 4b) podwójne spięcia 3x max 4c) [...]

[...] 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------ Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x2 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0 - następnym razem podejdę jeszcze raz do 45kg; może uda mi się chociaż raz podnieść 2a) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skakanka x50 (na zmiane) czas: 14:11 Robilam bez przerwy, dlatego zmiejszyłam sobie ilośc powtórzen przy przysiadzie - kreci sie w głowie strasznie 1. RDL 5x 6-8 (2 min) 57.5kg x8 / 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 / 97.5kg x1 2a). Wypady z obciązeniem 3x 15-20 10kg x 16 / 16 / 15 2b). Leg press 3x 20-25 (90 sek) 70kg x 25 / 90kg x23 / 100kg [...]

[...] / 14kg x12 / 16kg x7 Powtórka - wywalcze liczbe powtórzeń w ostatniej serii 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/5 Lepiej niż ostatnio. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 42.5kg x10 / 52.5kg x10 / 62.5kg x10 / 72.5kg x10, Ładnie szło, z zapasem. W ostatniej serii ciężko mi było opuszczać poniżej kolan, ale dałam radę utrzymac sztangę. Czułam [...]