[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dziś były biegi na czczo: 30 minut, tętno 130-140

I GPP, mój ulubiony:

4x
- 30 sek pajacyki
- 30 sek burpees
- 30 sek wykroki długie
- 30 sek montain climbers
i tak 3x, potem przerwa 1 minuta; całośc 4x.

to GPP sobie pozyczylam pare razy.....tylko musialam troszke zmodyfikowac cwiczenia ze wzgledu na kolano......ale zebym go ulubionym nazwala to nie powiem...i GPP tez mnie nie lubilo bo pod koniec musialam sie czolgac prawie

ale w tym pewnie caly urok

własnie, to czołganie jest najlepsze

tak czulam ze to Ci sie wlasnie najbardziej podoba

Ale ciesze się, ze korzystasz z tego. Im bardziej intensywnie tym bardziej podkręcasz metabolizm i spalanie tłusczu ;)

korzystam, korzystam...im bardziej roznorodny trening tym lepiej..organizm sie nie przywyczaja.....i psychika tez zawsze inaczej reaguje mnie nowosci motywuja...pomysl z tematem o GPP super...bo pokazuje ze bez sprzetu tez sie mozna skatowac odpowiednio tylko trzeba chciec

Dzisiaj miał byc trening nóg, ale pojechałam na siłownie i pocałowałam klamke . Wiec jutro zrobie trening siłowy.
A dziś:

Trening wytrzymałosciowy,by Obli:

1 burpee, 15 przysiadów
2 burpees, 14 przysiadów
...
15 burpees, 1 przysiad

Czas: 18:27

Trening ze wczoraj, znow spozniona jestem

1. Martw ciag
1x4 50% = 52kg
1x4 60% = 72kg
1x4 70% = 85kg
1x4 80% = 96kg
2. zarzut
1x4 22kg
1x4 27kg
1x4 32kg
1x4 37kg

3.
10x Martwy ciag 62kg
25x box jump
obwod 3x

Trening nóg:

5x
- wypady z przeskokiem x10
- przysiady z wyskokiem x10
- wskok na box (30cm) x10
- przysiad ze sztangą (30kg) x10
- skakanka x50 (na zmiane) czas: 14:11
Robilam bez przerwy, dlatego zmiejszyłam sobie ilośc powtórzen przy przysiadzie - kreci sie w głowie strasznie

1. RDL 5x 6-8 (2 min)
57.5kg x8 / 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 / 97.5kg x1

2a). Wypady z obciązeniem 3x 15-20
10kg x 16 / 16 / 15
2b). Leg press 3x 20-25 (90 sek)
70kg x 25 / 90kg x23 / 100kg x22

3a). brzuszki ze zwisu 21 / 15 / 11
3b). podwójne spięcia 20 / 16 / 12
3c). spięcia na piłce 20 / 17 / 15

Aeroby 20 minut: 10 min. orbitrek; 10 min wioślarz (2040m)

------------------------------------

Jutro trening pleców ;)

97.5kg x1

Na redukcji?