5kg

[...] usłyszeć dobrą krytykę i czy dalej polecieć do 100kg z masą czy kręcic już Kardio i redukcje od stycznia czekam na opinie ;) Wymiary przed/po Wzrost: 184cm / 185cm Waga: 65kg / 93,5kg Obwód klatki: - / 118cm Obwód bicepsa: 27cm / 38,5cm Obwód w pasie: - / 100cm Obwód uda: - / 80cm Zdjęcia po 1 miesiącu , 7 miesiacach no i równo 12miesiącach [...]

16 Lat 180cm wzrostu 80kg wagi. 5-6 miesięcy lekkiej masówki (+5kg) bez specjalnych diet, czy supli, ale wpiepszałem sporo patrzyłem co jem itd. Chcę zacząc na spokojnie, a moim celem nie jest kulturystyka tylko sportowa sylwetka :D Wiem, zalany fatem, zwłąszcza brzuch i klata -.- Ale to tak zawsze miałem, dopiero teraz zaczynam redukcje, zeby [...]

Chcesz zeby wypowiedzieli sie Ci co sie znaja to noe ja :) ale powiem tak ze mamy ten sambwiek i wymiary i tez z81 doszedlem do 93 i wymiary cutkie lepsze miałem i wyglad prawie taki sam. Teraz redukuje 9 tydz zjechalo 6.5kg i obwody tez . Wiec masowke zrobiles identycznie czy dobrze ? Mnie mowili ze slabo zobaczymy co Tobie powiedza. Powodzenia

sobota d1 gvt 1 dipsy // wiosło nachwyt 7,5kg //70 +2,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 rozpietki// wiosło dolny wyc 9kg //60 +1//+5 x15 x15 x15 x15 x15 x15

[...] Do marca masowałem, od miesiąca cos zaczynam ciąć, ale wiadomo w gównie niema co rzeźbić }:-( Zdj. poukładane chronologicznie od masy do dnia dzisiejszego. Na masie waga 104,5kg aktualnie nie wiem. Jak oceniacie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b617e363b71b4f7590e7e90695c07e36.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa9c9126c4442c19f3766930164de3b.jpg [...]

no ja kupiłem isolite 1,5kg za 190 zl

to dobrze Pepo przeciez nie chcemy zarobic na tobie... mialbym twoja fote jak byles leszczem i terazniejsza i bym sprzedawal mleko w proszku o,5kg za 99zł i bym napisal przed zdjecie i po zjedzeniu mojej super odzywki no nie dorobie w te wakacje... Mozna by zrobic plebiscyt na najwiekszego na forum zrobic liste zgloszen, w pozniej wylonic 10 osob [...]

polaco dobre powiedz żeby CI ojeciec kupił: 10kg gainera Vitama 5kg białka albo ze dwa te gainery!! laski żal.pl wczoraj na bramce jak byłem to dostałem numer od jednej nawet była w miare ale widac cosik inna

[...] przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie. TRENING: Klatka + Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg Rozpiętki 3s 7,5kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Pompki Odwrotne 4s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro [...]

Ćwiczę w domu na podstawie planu, jaki rozpisałem wcześniej (skorzystałem z gotowego planu znalezionego na forum). Sprzęt, jaki mam: drążek, sztangielki 10kg (zmienne obciążenie, aktualnie do ćwiczeń używam 6kg) i 2,5kg, ławeczka skośna do brzuszków, uchwyty do pompek. Chyba wsio.

[...] powiększam sobie ciężary w początkowych seriach, w przyszłym albo jeszcze następnym powiększy się ciężar w ostatniej serii Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 11,25kg x 12 powtórzeń 2) 13,75g x 12 powtórzeń 3) 16,25kg x 12 powtórzeń 4) 18,75kg x 12 powtórzeń Mały progres- Dodałem dzisiaj do każdej z serii 1,25kg, dało radę. Wydaje mi [...]

Jeżeli robisz na wolnym ciężarze, to wliczaj. U mnie w dzienniku wszystkie ciężary są podane wraz ze sztangą olimpijską (20kg), bądź sztangą łamaną (8,5kg). Jeżeli są to maszyny, to ciężko wliczyć ilość oporu w kg, więc jak robię ściąganie drążka do klatki, to wliczam sam ciężar :-))

[...] liczyć kalorii- nie, aż nie będę szedł na redukcję ;-) Dzisiaj ważyłem się z rana- 63,7kg. Teraz jest pół kilo mniej, bo byłem krew oddać :-D szybka metoda na utratę wagi- 0,5kg w kilka minut :-D Badania przed oddaniem krwi wyszły dobrze jak nigdy- hemoglobina nieco ponad 15, ciśnienie 120/80. Zastanawiałem się, czy nowa dieta coś zmieniła- [...]

[...] za te kilka tygodni sprawdzić, czy coś mi z niego wyszlo :-) Pomiarów wiele nie robiłem, tylko te, które w zasadzie mnie najbardziej interesowały Waga (stan na piątek)- 63,5kg Biceps: -P - 32cm -L - 30/30,5cm Brzuch (luz) - 80cm Klatka (luz)- 91cm Udo - 50,5cm W porównaniu z tym, co było kiedyś, widać lekki progres w liczbach (no może brzucha [...]

Dzięki Oskar ;-) Myślę, że w pompkach ustalę 10 powtórzeń na serię i będę dokładał obciążenia, bo fajniej poczułem triceps trzymając 5kg między nogami ;-)

[...] ręce na boki, opuszczam bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 serie Pompki na poręczach- 10 powtórzeń, krok 2,5kg Młotki + Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - rampa 10, regres 2 serie Unoszenie drążka wyc. dolnego + Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego trójkąt- [...]

[...] są w praniu, a zastępcze przeszkadzały mi nieco w ćwiczeniu. Ale kocur na plecach to już moja wina. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - RAMPA 15 -20kg -22,5kg Po 2 serie z każdym z ww ciężarów, szukam odpowiedniego ułożenia rąk, jak to teraz wygląda technicznie- widać na filmiku, innymi słowy aktualnie to NIE wygląda 4. Dzień [...]

[...] mięśniowego Dzień 2, tydzień 1 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:14, Koniec- 12:12 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12, regres 2 serie -8kg -10kg -12kg -15kg -17kg x 8 powtórzeń -regres- 12kg, 10kg Niezła pompa po tym ćwiczeniu, potem wydawało mi się też jednak, że poczułem nieco ręce. Pierwsze 2 filmiki okazały się zdjęciami, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Soq-CrKl-TI&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - RAMPA 15 -20kg -25kg f -30kg f -35kg x 10 powtórzeń f -25kg W myśl zasady 'Dołóż w końcu obciążenia' i 'Na kiju od szczotki techniki się nie nauczysz' dołożyłem trochę więcej na sztangę, [...]

[...] Schulstada, mimo wszystko wolałem chemicznego żytniaka niż chemicznego białasa. Na obiadek dzisiaj mama przyrządziła faszerowane papryki (4 papryki na 4 osoby, farsz- 0,5kg łopatki, torebka ryżu, cebula + przyprawy, na wierzch żółty ser, gotowane w bulionie z koncentratem pomidorowym). Wziąłem pod uwagę mniej-więcej składniki, powinno wyjść [...]