[Dziennik] PAKUS

Ja jakoś nie mam odwagi nawet tego IF spróbować, boję się właśnie tego że od rana będę taki wysuszony, bez energii... Dlatego będę obserwować dziennik i zwracać uwagę na Twoje "kilka słów" :P

IF jest ok jak masz cały dzień zajęty (praca/szkoła) bo wtedy nie myślisz o jedzeniu Samopoczucie jak dla mnie lepsze niż na normalnej diecie

Ehhh.. wczoraj nie mogłem usnąć, męczyłem się do 01:00 i tak sobie myślałem że lepiej zrobić masę przez wakacje bo mam więcej czasu - gotowanie, treningi, spokój i jest też czas na regenerację, poza tym gdybym się zredukował to może i kratka by była, ale klatki nie ma więc suchoklates

Więc tak - Dziś zatankuje spoooro węglowodanów, jutro zaczynam dietkę którą załączyłem. Jak wiadomo to będzie tylko taki punkt odniesienia.

Redukcja będzie po cyklu więc wrzesień-paź-listopad. Wtedy będzie szkoła, powrót do domu 15:30 więc IF będzie perfekcyjnie.
Robienie masy w roku szkolnym u mnie często jest przerażające..
Jedzenie makaronu i jajek na korytarzu, pozniej to samo tylko że w 5 minut muszę zjeść, ciężkie warunki do treningu- listopad, grudzien, styczen , luty silownie oswietlam lampą naftową więc wiadomo

Tak więc otwieram suple i nie ma opjerrr...

Nocne przemyślenia najlepsze ;D
Jednak nie będę miał na razie co śledzić co do IF ;D Ale powodzenia i przyrostów przede wszystkim.

//Dziekuje :)

Co do tego if, możesz spróbować stopniowo ucinać posiłki. Dla przykładu- pierwsze 2 dni nie jesz sniadania, ale jesz reszte posiłków normlanie, co kilka dni ucinasz 1 posiłek. Wydaje mi się że takie przyzwyczajenie będzie koszystniejsze niż rzucanie się na głęboką wodę.

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 1

KILKA SŁÓW:

Trening słaby, jakby siła spadła sporo..
Może w następnym tygodniu wróci do normy bo jak narazie ciężary są żałosne..
Beta zaczęła po 25min szczypać po uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio.
Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem.

Jutro wolne, w piątek może Plecy Biceps, ale bez przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie.


TRENING:

Klatka + Triceps

Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg
Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg
Rozpiętki 3s 7,5kg

Wyciskanie wąsko 3s 30kg
Pompki Odwrotne 4s



SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 6x ; Creatine Beta-Alanine 10g ,Thermo Shape x1

Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA:

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 2

KILKA SŁÓW:

Klatka mnie tak napierdziela że nie mogę łąpami ruszać. Triceps też boli ale nie ak jak klata.

Ogólnie zrypałem sprawe dziś, te orzeszki i ziemniaki, poznije już nie mialem ochoty na jajka.

Jutro może plecy i biceps, ale jeszcze nie wiem, ewentualnie w sobote.


TRENING:


-

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 10g



Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA:

czemu ziemniaki uznajesz jako "zrypanie sprawy"?
orzeszki owszem :)

Bo przez te ziemniaki ponad godzinę stałem przy piekarniku a jak je zjadłem to byłem pełny w 100%
Ale ziemniaczki dobra sprawa, dziś młode w skórce z piekarnika ;)

Do orzeszków mam słabość, ale postaram się już więcej nie jeść!

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-11 20:43:53

godzinę? w sumie, ja pokrojone na frytki trzymam 35-40 minut :D ale stoje tylko przez pierwsze 2 minuty i potem dopiero jak zegar zadzwoni.