5kg

Aj Panowie Panowie };-) no ale w sumie trening ma być treningiem%-) ________________________________________ Góra 1. Wiosło w pochyleniu 10x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11,5x 2x12kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt . 15x6szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x [...]

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze};-) ____________________________________________ Nogi 1. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg 2. Wykroki chodzone 15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg 3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem 15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 8x + [...]

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]

GÓRA 1. Wiosło w pochyleniu 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg 2. Wyc. młotkowo 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg 3a. Wyciąg dolny kierownica 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

No, dokładnie trzeba zasłużyć %-) Dzięki za miłe przywitanie };-) ______________________________________ Plecy / klatka 1. Podc. szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg 2. Wiosło sztangą w pochyleniu 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg 3a. Ściąganie szeroko 15x5szt / 15x5szt / [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos górny 2030 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg [...]

[...] %-) Shit, spoko spoko, przesady nie będzie %-) ________________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie / opuszczanie szeroko 4x + 4xN/3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg 2. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 3a. Ściąganie drążka szeroko do [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

[...] dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg(film) / 8x37,5kg(film) / [...]

znowu nie wiem jak to skomentować %-) ________________________________________ Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 3x + 7xN x4kg / 1x + 8xN x5kg / 2x + 8xN x2,5kg + 1x + 7xCC 2. Wyc. hantli 30* 10x12kg / 9x13,5kg / 6x15kg / 4x16,5kg / 8x13,5kg / 9x12kg 3. Gilotyna 45* 3x12 x22,5kg / 8x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15aero [...]

[...] założyłam dopiero przy wiosłach Oveja, bo ja robie takie półruchy i dlatego%-) a to fajnie };-) __________________________________________________ Klata 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 4x + 6xN x4kg / 2,5x + 8xN x5kg / 3x + 7xN x1,25kg / 10xN xCC 2. Wyc. hantli 30* ze złączeniem na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol [...]

spróbuje %-) ______________________________________ Nogi 1. Rzóraf 3s x8 / 5s x6 2a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 15x10kg / 12x11kg / 9x12kg / 10x12kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x max + łydki [...]

[...] cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie redukcja :-) ale miło, że widzisz we mnie potencjał };-) ________________________________________________ Klatka 1. Chest dips 6x5kg / 5x + 4xN x5kg / 5x + 4xN x4kg / 4x + 4xN x2,5kg / 4x + 4xN x,125kg / 5x + 5xN xCC 2. Wyc hantli 30* 6x16kg / 7x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 9x12kg / 9x11,5kg 3. Gilotyna [...]

barki / łapy 1. Wyc. zza karku 3x30kg :-| / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 2. Wyc. hantli siedząc 8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg 3. Unoszenie bokiem 5x15 x3kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt [...]

Dziś zrobiłam klatke, bo jutro mam 2h sksu i pewnie nie chciałoby mi się ćwiczyć wieczorem :-P 1. Chest dips 6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC 2. Wyc. hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 [...]

Dół 2 A1. Przysiad tylni 4x15-20 3010 stutter 20x17,5kg / 20x20kg / 17x20kg / 16x22,5kg A2. Wznosy z opadu 4x15-20 3010 slow eccentrics 75s 17x/ 16x / 15x / 15x B1. Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter 10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg [...]

ja też to lubie %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak [...]

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

imo też %-) fat lubi się mnie trzymać %-) ______________________________________ klatka 1. Chest dips 5x4-6 6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5x4kg 2. Wyc. skos 45* 5x6-8 8x27,5kg / 8x30kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x32,5kg 3. Wycisko-rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg + jakieś pseudo dragon flagi + 20 aero [...]