5kg

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

[...] to ładnie wyglądało, tylko o wzrost faktycznej siły. Dodam że mimo dużej wagi jestem dość sprawny i silny, z siłki nie korzystam ponieważ chce trochę urosnąć, z wyjatkiem hantli (5kg x50 powtórzen x2 serie na każdą rekę co 2 dni) i kiedyś bawiłem się jakaś sprężyną, ale to już przeszłość... Wiec serdecznie prosze o pomoc i z góry dziekuje :)

[...] wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z vitala 150 g weszło 5kg na wadze i na klacie, zastanawiam sie jeszcze nad horse power i do tego masa z treca albo jakies białko jak myślicie jest sens brac cos takiego Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] pieknie ale chce troche na suplach i odzwywkach pojechac , wiec .. zakupilem 3,6 kg bialka lowickiego 1 kg gainera 737 ( systematycznie dokupuje co 0,5kg ) oraz carbo 1 kg olimp (dokopuje .. ) (bialko pije na noc , przed spaniem, gainera i carbo mieszam i pije po treningu, i czasem gainera z bialkiem pije jesli [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Mam problem i nastepujace do was pytania. Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu. W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob [...]

[...] waga 63 kg . Są wakacje i nie mam obecnie treningów aerobowych a mimo to trace na wadze , obecnie mam 60,5 kg na czczo , zazwyczaj moja waga utrzymuje sie w przedziale 62,5kg-64kg.Niepokoi mnie to bo gdy zacznie sie wrzesien i ilosc treningow w tygodniu do 4 to pewnie zlece ponizej 60kg. Aktualnie od 4 miesiecy lecze kontuzje wiec karate [...]

[...] o tyciu... ale masa skrótów, i dziwnych znaków strasznie mi nie pomaga i nie mogę sie w tym wszystkim połapać. Mam problem, mam 17 lat , około 175 cm wzrostu i ważę 44,5kg. Nie jestem anorektykiem (xd) jem dość sporo... poprostu nie tyje, nigdy nie tyłem, zawszze taki byłem i... nie wiem co mam zrobić by nabrać masy... Czytałem troszke co [...]

Witam, Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 14% bf 2) wiek: 17 lat 3) waga/wzrost: 78,5kg / 186cm 4) staż treningowy: 1rok 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Solo mono z Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak jakichkolwiek supli [...]

[...] do redukcji żeby dać radę robić te ćwiczenia ;) Więc plan znalazłem taki : 1.Przysiad z wyskokiem – 3 serie po 8 powtórzeń 2.Step – 3 serie po 20 powtórzeń ( hantalmi 2x po 5kg) 3.Wykroki 2serie 15 powtórzeń (hantle jak wyżej) I na górne partie : 1.Pompki 3x15 2.Podciąganie – 3x15 ( z nogami na krześle) 3.Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

[...] diety : zbilansowana Dodatkowo dodam, że jestem typową "gruszką", wszystko stoi w udach i biodrach. Po 5 tygodniach redukcji poziom tkanki tłuszczowej spadł o 2%, obwody o około 1-1.5 cm, natomiast waga tylko 0.5kg. Zależy mi na lepszym zrzucaniu wagi, proszę o rady co powinnam zmienić. /SFD/Images/2016/7/15/ab4dd6e3df4246a098858472e8af1689.png

[...] spokojnie teraz wystarcza, a duża masa na barkach szkodzi mojej urodzie jak zauważyłem ;] Natomiast masa mięśniowa pleców i klatki jest licha w stosunku do reszty. Ważę 73,5kg wzrost 172. Nóg nie ćwiczę na siłce gdyż gram w piłkę w klubie obwód uda 61cm i jak dla mnie ta partia mięśni nie wymaga treningu dodatkowego. Proszę o szybkie odpowiedzi [...]

[...] (t-0.3g/w-70g/b-20g na 100g). W dni treningowy wydaje mi się, że warto go pić przed treningiem, a jak w przypadku dni nietreningowych? A i jeśli gainer ma być traktowany jako przedtreningówka to z jakim poprzedzeniem treningu mam go wypic? Dodam, że jestem na etapie masowania. 75,5kg, 182cm, raczej mezo/ekto Z góry dziękuję za pomoc :P

Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]

Witam, jeszcze w tamtym roku ważyłem 83kg, od 1 stycznia 2010 zacząłem zrzucać fecior i zgubiłem jego 18kg do 30 marca. Lipiec/sierpień babcia ma upasła mnie o 5kg. Więc obecnie ważę 70kg, przy wzroście 180coś. Chcę się dowiedzieć, jaka waga jest optymalna by zacząć rzeźbić, a jeżeli już osiągnę tę wagę to jak rzeźbić w domowych warunkach gdzie do [...]

[...] I do tego prosił bym o jakąś dobrą dietę. Waga: 100-110 Wzrost:1.84m Wiek: 17,5 lat ;D Staż: 1rok i ok 3-4 miesiące Trening: 4 razy w tygodniu Klata: słaba ;/ wycisk max 65kg ;/ Biceps: seria 32kg gryfem łamanym wycisk 34-35kg Plecy: w miarę silne Triceps: daje rade francuskie 22,5kg seria Nogi: silne ( w końcu dźwigaja 100 cos kilo ;d) - [...]

[...] jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 hantle (10kg), możliwe że jeszcze 2x po 5kg się znajdzie wklejam plan i proszę o poprawki: pn i czw - nogi, plecy, tył barku, biceps 1. Przysiady z hantlami (ewentualnie na 1 nodze) 3x 10 2. Wykroki z hantlami 2x [...]

Chce przybrac na wadze jakies 5kg, ale chce tez miec dobrą rzeźbe! Jakiego Gainera kupic najlepiej??? Biceps 34cm, Klata 101cm... Na płaskiej 85kg(Ale to chyba nie potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

[...] co znalazłam w necie, co mnie zainteresowało, to zestaw gum z różnymi oporami (w innych aukcjach nie ma informacji na temat oporu gum): 2,3kg 3,1kg 5,8kg 8,6kg 10kg 13,5kg do tego są różne uchwyty. No i taki zestawik kosztuje ok 200zł (czyli nie mało) dlatego lepiej 2 razy się zastanwić czy kupic i będzie leżało, czy faktycznie jest to [...]

Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę Wiek: 20 Waga: 67,5kg Wzrost: 178 Staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% Poniedziałek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza [...]

Witam Mam już zbilansowaną dietę i pierwsze efekty na siłowni (+4,5kg w 1,5msc). Chciałbym uzupełnić tę dietę o odżywkę białkową, którą mógłbym stosować rano jako uzupełnienie do pierwszego posiłku (owsianka) - to jest główne zastosowanie. Drugie to jako posiłek lub uzupełnienie posiłku na noc. Chciałbym aby odżywka ta miała: - niezłą [...]