5kg

[...] Ball 9kg 12 Clusters 60kg 7 Ring Muscle Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w Clean and Jerk. Tak powinno być więcej... WOD dosyć ciężki. Pierwsze Wall Ball unbroken. Clusters przez wszystkie rundy robiłem singlami. Muscle Ups cały czas [...]

[...] 24min 1 - 30 HSPU 2 - 40 Box Jump Over 60cm 3 - 40 Toes to bar 4 - REST 5 - 40 Cal Row 6 - 10 Rope Climbe Time Cap 1,40min Wynik: - 23 C - Accessory Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg Martwego dawno nie robiłem na takim ciężarze. Bałem się trochę o plecy, ale wszystko było [...]

[...] x 35, 40, 45, 50 Close Grip Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 87.5 B - WOD A: 10min to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 5 Power Snatch 55kg [...]

[...] Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, 4, 6 1 x 10, 10, 10, 10 Ring Muscle Ups 8,8,8,8,6,4 Ciężki dzień i ciężki WOD.... zero energii na treningu. Mimo to front squat poszły bardzo dobrze. Nowy PR o 2,5kg:-) a teraz mam ochotę tylko iść spać%-)

Piątek 30.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM 5 x 5 x 82.5kg Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD A: 150 Double Unders 20 Burpee Time Cap: 4min Wynik: 2, 39min B: 3 round of: 40 sec ON / 20 sec OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - [...]

Wtorek 10.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM 6 x 2 x 57.5kg B - WOD For time: 75 Cal Row 25 Burpee over the rower Time Cap: 6min Wynik: 4,11min C - GYMNASTIC 3 round of: Max rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w [...]

[...] 62.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 12 Box Jumps 60cm 6, 7, 8, 9, 10, 11 ..... Thruster 50kg 6 Burpee *alternate Wynik: 343 C - Accessory EMOM 14min 1min - 15m Sled Push 25kg - max speed 2min - 25sec Ring Support Hold Dawno nie sprawdzałem maksa w siadzie, a wynosił on 130. Wiedziałem od jakiegoś czasu, że teraz już jest na pewno większy. Po [...]

Czwartek 09.02.2017 A - SIŁA Floor Press 3,3,3,3 77.5, 82.5, 87.5, 92.5 Back Squat 72.5kg x 51 B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 4min 5 Triple Unders 10 - 15 sek Handstand B: AMRAP 16min Deadlift 120kg 2-4-6-8-10-12 - ... Strict HSPU AbMat 4-8-12-16-20-24-28-32 Wynik: 18 (10) C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 65, 80, 100kg Ring Dips 10 x [...]

Poniedziałek 27.02.2017 A - WOD OPEN 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 22.5kg 15 burpee box jump-overs 60cm 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Wynik: 18,47min B - GYMNASTIC EMOM 9min 10 Kipping HSPU [...]

Czwartek 09.03.2017 A - SIŁA Overhead Press Set 1 – 5 reps @ 50% - 32.5kg Set 2 – 5 reps @ 60% - 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% - 45kg Set 4 – 3 reps @ 85-90% - 55kg Set 5 – 3 reps @ 85-90% - 58kg Set 6 – 3 reps @ 85-90% -58kg Set 7 – 10 reps @ 65-70% - 45kg B - WOD A: 12 min to find 2RM Clean B:Max Ring Muscle Ups Time Cap 3min Wynik: 85 // 17 C - [...]

Sobota 26.03.2017 A - SIŁA Hang Clean + Front Squat + Squat Clean 50, 60, 70, 75, 77.5, 80 Back Squat 6 x 7 x 97.5kg B - WOD TEAM OF 3 For Time: 2 sets of: A - 25 Wall Ball 9kg B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 50kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - 20 Kb Swing B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 70kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - [...]

Czwartek 30.03.2017 A - SIŁA Snatch Balance 3 x 30, 40, 45, 50, 55, 60, 70 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps @ 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps @ 60% 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% 45kg Sets 4-9 – 3 reps @ 85-90% 55kg B - WOD TEAM OF 2 For time: 50 Burpee Box Jump 60cm 100 Power Clean 50kg 150 Wall Ball 9kg 200 Double Unders 50B Burpee Box Jump [...]

Dzisiaj zawitała waga do boxa%-) w końcu mogłem się zważyć. 71,5kg w ubraniu itp, czyli 70kg jest +/-. Obecnie z jedzeniem wygląda u mnie tak: B - 175g W - 575g T - 85kg 3765kcal Jakieś 2 miesiące temu było ponad 4000kcal, ale waga ani w jedną stronę ani w drugą nie szła. Obciąłem kcal do 3200 - 3400 kcal i wtedy ruszyło delikatnie w dół. Od [...]

Piątek 21.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Clean 73.5kg Pendlay Row 10 x 70 8 x 80 6 x 90, 90 B - WOD In 10min Window: 60 Cal Row - Time Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem [...]

Poniedziałek 24.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 107.5kg Push Press 3 x 5 x 65kg B - WOD AMRAP 4min Burpee Box Jumps 60cm REST 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej [...]

[...] 15 Push Ups 20 Air Squats Partner B: 15 Thruster 40kg Wynik: 170 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 70kg 10 Strict HSPU 2 rounds of: 15 Barbell Rollout 30 sec Hollow Hold +5kg Przysiad dzisiaj o dziwo robiło się lżej niż tydzień temu. Dokładamy dalej%-) Push Press ciężko i nie wiem czy coś dołożę. WOD nie był lekki. mój partner wolniej robił. [...]

Czwartek 25.05.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 55kg x 2 + 1 63kg x ( 2 +1 ) x 3 67.5kg x (2 + 1) x 2 B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy in: 500m Run with 9kg MedBall - each partner then AMRAP 50 Double Unders 3 Ring Muscle Ups 12 Kb Overhead Squat 24kg Wynik: 11 rund + 53 C - GYMNASTIC EMOM 10min 5 Strict Pull Ups Max Unbroken Set Kipping C2B 20 [...]

Piątek 26.05.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 x 2 52.5kg x 3 x 2 B - WOD AMRAP 20min 500m Run 2 rounds of: 15 Push Ups 15 Toes to bar Wynik: 4 rundy + 30 Liczyłem, że dzisiaj będzie lżejszy trening :-P a tu takie coś. Po biegane 2500m, 135 toes to bar i 135 pompek%-) dobry trening.

Czwartek 01.06.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 x 2 56kg x 3 x 2 Front Squat 4 x 10 x 70kg 15 x 70kg B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 8 Chest to Bar Butterfly 1min rest Every 2min for 10min 1 Legless Rope Climb + 15kg Vest Dzisiaj tylko siła i gimnastyka:-P bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz [...]

Czwartek 08.06.2017 A - SIŁA Power Clean 3 x 50, 60 2 x 70, 80 1 x 85, 90 Front Squat 55% - 63kg x 5 62.5% - 71kg x 5 67,5% - 77,5kg x 10, 10, 15 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min 60 Double Unders 25 Wall Ball 9kg 15 HSPU 5 Squat Clean 70kg Wynik: 3 rundy + 194 C - GIMNASTYKA 5 rounds of: 30 sec Air Bike 10 Kipping HSPU Deficit 6cm REST 1min Coś nie [...]