DT - VVIZARD

Sporadycznie. teraz lekko triceps a tak to tylko ogólne zmęczenie czuję.

Też robisz takie przekrojowe treningi więc może dlatego nie ma jakichś lokalnych bóli.

Czwartek 08.06.2017

A - SIŁA
Power Clean
3 x 50, 60
2 x 70, 80
1 x 85, 90

Front Squat
55% - 63kg x 5
62.5% - 71kg x 5
67,5% - 77,5kg x 10, 10, 15

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 20min
60 Double Unders
25 Wall Ball 9kg
15 HSPU
5 Squat Clean 70kg

Wynik: 3 rundy + 194

C - GIMNASTYKA
5 rounds of:
30 sec Air Bike
10 Kipping HSPU Deficit 6cm
REST 1min

Coś nie idą mi ostatnio Cleany, chociaż w treningu wchodziło TnG Ciekawy trening, podobał mi się. Najpierw ja robię 60DU, potem mój partner 60. Ja robię 25 Wall Ball, potem mój partner itd. Dobrze się robiło i za szybko się skończył można było dalej robić.

100 przy Twojej wadze jakbyś zarzucił to byłoby ładnie .

Jest blisko, tylko czegoś brakuje 100 juz dawno powinna byc

Piątek 09.06.2017
Squat Snatch
3 x 42, 45, 50, 52.5
2 x 55
1 x 60, 60, 60

Deadlift
5 x 100, 112.5
10 x 121, 121

B - WOD
3min AMRAP
Rope Climb

INTO

In 10min Window
1000m Run
AMRAP
12 Kb Snatch from floor 24kg - alternate L / P
12 Burpee

Wynik: 7 // 3 rundy + 19

C - GIMNASTYKA

Strict Chest to Bar
5 x 15kg, 15kg, 15kg

Strict Pull Ups
2 x 36, 36, 36, 36, 36

Squat Snatch dobrze. Chociaż ta 60 trochę uciekała mi do przodu, mimo to wchodziła mi lekko Na WOD przy rwaniach kettlem i burpee zupełny brak mocy... chyba zmęczenie całego tygodnia daję znać o sobie. 1000m przebiegnięte w 3,40min więc z tym jest dobrze

Sobota 11.06.2017
TEAM OF 2
A:
4 rounds of:
15 Kb Swing
10 Wall Ball
5 Burpee
*alternate

REST 5min
B:
50 Hang Power Clean 50kg
50 Toes to Bar
50 Box Jump Over 60cm
50 Shoulder to Overhead 50kg
*before each exercise 10 Synchro Burpee
*after each exercise 250m Run together

REST 5min

C:
For time:
50 Thruster 50kg
250m Run

Najciekawsza była część B W pierwsze każdy z partnerów musiał wykonać po 4 rundy. Dobrze to dogrzało
W B najpierw robiło się 10 Burpee, potem dane ćwiczenie. Następnie biegło się 250m i znowu robiło się 10 Burpee itd można tutaj stracić i nadrobić. Założeniem było, że każde ćwiczenie miało być dzielone po 10. A na koniec gdy wszyscy myśleli, że to już wszystko trener robi niespodziankę w postaci części C

Poniedziałek 12.06.2017

A - SIŁA
Power Snatch
65% - 3 x 3 x 45kg

Back Squat
75% - 15 x 105kg

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 22min
750m Run - together
30 Power Clean 60kg

Wynik: 4 rundy + 500m

C - GIMNASTYKA

6 rounds of:
1min Ski Erg
5 Ring Muscle Ups
1min rest

W tym tygodniu sprawdzanie maksów na 10 powtórzeń i wyliczanie nowych maksów. Celem było wykonanie 10 powtórzeń na 75% maksa, czyli 105 x 10. Poszło 15, więc wg przelicznika Juggernaut 15 - 10 = 5, 5 x 5lbs = 25lbs W przeliczeniu na kg wychodzi 11, czyli mój nowy maks w siadzie wynosi
140 +11 =151kg Nie czuję się, żebym był w stanie z takim ciężarem wstać
Na WOD ciężko się biegało, jeszcze czuję poprzedni tydzień. Power Clean z założenia miało być dzielone po 5. za każdym razem poszło TnG. Dzień zaliczony

Wtorek 13.06.2017

A - SIŁA
Clean and Jerk
60% - 60kg x 2+1
65% - 65kg x 2+1
70% - 70kg x 2+1
75% - 75kg x (2+1) x 2

Deadlift
75% - 135kg x 14

B - GIMNASTYKA

6 rounds of:
30 sec Air Bike
5 Bar Muscle Ups
1min REST

EMOM 10min
13 Wall Ball 10kg

Dzisiaj trening bez WODa. Mój nowy maks w martwym wynosi 189kg. Może kiedyś to podniosę W poprzednim tygodniu robiąc WB w ogóle mnie nie męczyły, więc chyba te moje robienie WB cięższą piłka ( tylko o 1kg ) i jak najwyżej robi różnicę czyli idzie do przodu.

Ładnie siłowo lecisz