5kg

Wczorajszy trening Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 10x7.5kg 10x7.5kg Arnoldki 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening jak zawsze udany [...]

Witam Witam dzisiaj na treningu biceps triceps i przedramiona trening wymiot maksymalna pompka 1.Uginanie ze sztangą 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x45kg 2.Uginanie supinacją 14x11kg/12x13,5kg/10x16kg/8x18,5kg 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg/6x35.kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5/6/5 ruchów 5.Francuz [...]

#10 REDUKCJA 29 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

#20 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- [...]

[...] konia z kopytami , no ale że nie jem mięsa… Trening, dzień 2: 1a. MC 39kgx 8/ 44kg x 8/ 49kg x 8/ 54kgx 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3,5kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 / 9,5kg x 3 2a. wypady 3,5kg x 12/ 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 19kg x 12/ 24kg x 12/ 29kg x 12 3a. wyprosty tułowia [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 4kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 / 5,5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w [...]

[...] Trening A. poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s133.html#post7 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 3 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx [...]

[...] rzodkiewki, kalarepa, ogórki małosolne, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 3 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 10 ( +2kg) 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s149.html#post7 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 4 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 10/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ [...]

[...] bz T1: 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce T3: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg ciężko idzie T2: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg T1: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) T3: 10x25kg/10x35kg/8x37,5kg bz T2: [...]

średnie wyniki to : 1 miejsce 210kg 10 miejsce :139.5kg przy wadze wszycy waga 22.5kg

Właśnie wróciłem. Całe zawody zgarnął koleś wyciskający 237.5kg przy wadze 108kg. Kozak wynik. Był też atak na ćwierć tony, niestety spalony. Molderdist startował z forum, w pierwszej poszło 125kg, w drugiej nie wyszło 130kg, w trzeciej 130kg wyciśniete wprawdzie ale stwierdzono odbicie od klatki. Nieco kontrowersyjne Na mnie największe wrażenie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: było ciężko, ale mi się podobało Progresja: 15kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Też ciężko, ale do przodu i jest git Progresja: 2,5kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Myślę, żeby zmienić to na inne ćwiczenie ( [...]

[...] mieć bogatą miskę jak najdłużej, a redukować treningiem %-) No, ale zobaczymy jaki plan mają Panowie ;-) Poniedziałek 21-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 [...]

[...] 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 9x11/8/8 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - moje ulubione ćwiczenie na klatkę, widzę na nim progres jeśli chodzi o siłę. 8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

Dzień 23 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg [...]