5kg

[...] to weszło. Pierwsza trochę ciężko bo przeskok ze 120 dosyć spory zrobiłem. Później czułem, że mógłbym robić i robić/ Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x2x112,5kg Jeszcze mniej wyciskania a układania się na ławce tyle samo ;-) Robię z zatrzymaniem na 1sek ale mocy brakuje, żeby sztanga poszła w górę jak z procy. Czyli jak to u [...]

[...] się i utrzymałem zwykłym chwytem ale ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii na koniuszkach palców. Wiosło 4x12x70 OK Biceps młotkowymi z wolnym opuszczaniem 3x9x12,5kg Robilem z oparciu pleców o klatkę tak by zminimalizować bujanie. Miało być 3x12 ale pompowało mi bicepsy strasznie i nie dałem rady. Jeśli nie będzie zejścia z ilości to [...]

ad 1. A czy nie ma nic pośredniego pomiędzy paskami i czystym chwytem, żeby jednak ten chwyt rozwijać? ad 2. To może nawet pójdzie 2,5kg w górę.

[...] dzień 1 Zaczyna się robić ciężko ;-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Poszło ok chociaż coś mocno plecy mi się spinały. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x5x112,5kg W seriach roboczych ciężko ale bez przesady. Chyba następnym razem coś nagram bo w sumie samemu mi ciężko ocenić czy robię jakąś pauzę na dole czy nie. Wyciskanie leżąc [...]

[...] wczoraj nie poszło, za to dzisiaj garaż rewelacja :-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Rozbujałem tętno ładnie :-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x6x112,5kg Tydzień po tygodniu, centymetr po centymetrze wróciłem do wcześniejszej szerokości chwytu. Jest dużo stabilniej niż było wcześniej więc na razie tu zostanę. Nagrałem też [...]

Nie wiem jak Wy to robicie z tą wodą. Tobie zeszło 4kg w tydzień, fansowi 3kg w 3dni a mi 2,5kg w 2 tygodnie na 2700kcal.

[...] Dzisiaj siady 4x4x207,5. druga seria bez pauz na dole, pozostałe z pauzami. Tak jak MC nie lubię tak przysiady cały czas ładnie wchodzą. po przysiadach szybkie WL 6x2x112,5kg i 3 serie trzymania 165kg x 10sek. Dieta nadal trzymana, Wczoraj się pomierzyłem to przez 2 tygodnie zeszło 3kg i 4cm w pasie. Nic to w porównaniu do Kebula czy Fansa [...]

[...] ale z nosa leci i ogólnie średnie samopoczucie. Wczoraj przez to odpuściłem trening, dzisiaj zrobiłem bo już trochę lepiej było. MC 5x70, 5x70, 5x90, 5x120, 2x180, 3x3x217,5kg Bałem się tego ale nie było tragedii. Jednak 3 repsy to nie 6 a i ciężar taki, że dałem sobie spokój z próbami korygowania techniki. Poszło ładnie ale czwartych repsów [...]

[...] Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL jestem bardziej zadowolony niż z siadów. WLW 7x80, 7x90, 7x95, 7x87,5kg Ostatni reps w ostatniej serii ledwo ledwo Wiosło z minutą przerwy między seriami 20x60, 17x60, 13x60 Pali pod pachami %-) Opuszczanie na drążku 10x1 [...]

[...] większym ciężarem. WLW 5x95, 5x100, 4x5x92,5 W porównaniu do ostatniego treningu troszkę lżej poszła ostatnia seria Wiosło z minutą przerwy między seriami 25x5, 15x65, 10x65 2,5kg więcej i poszło :-) Opuszczanie na drążku 1x2, 9x1 /SFD/2019/5/20/873a25ffdbc54f2296057c9ce77e4801.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-20 21:43:15

[...] z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się zatrzyma to wtedy będę kombinował, czyścił miskę na 100% albo ucinał kcal. Bardzo błądzę? %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

[...] z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się zatrzyma to wtedy będę kombinował, czyścił miskę na 100% albo ucinał kcal. Bardzo błądzę? %-) dzisiaj pasztet, jutro parówki, bo skład [...]

[...] inne składowe, a wiązanie tak samo proste do rozbicia. TG by pokazały jakość tego co jesz.... bez dwóch zdań. Zresztą poziom cukru na czczo i hemoglobina glikowana też:) Czołgu - Ty nie dyskutuj, Ty masz naprawdę cosik do zrzutu. A 1,5kg to przy tych gabarytach wcale nie tak dużo zleciało... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-04 13:33:46

1-1,5kg warzyw zjadasz codziennie czy jesz jakieś wysokokaloryczne? dużo się zmieniają czy mniej więcej podobnie?

[...] węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony https://youtu.be/XGw54KQx7Fc PIN PRESS 20*20/10*60/4*100/4*110/4*120/4*125/4*130/4*135/2*4*130 15kg więcej niż ostatnio i też lepiej mi się układało pod sztangą. RACK PULL (CIUT PONIŻEJ KOLAN)4*100/4*150/4*170/4*180/4*190/4*200/4*190 Dwie ostatnie serie w paskach, [...]

[...] przy stosowaniu Anabolic Dream taki efekt był dopiero po ok. 3-4 tygodniach, w przypadku Crea Fight już po kilku dniach. Z tym, że wagowo to nie są duże różnice, zwykle 1-1,5kg. Co do węgli, to tak samo jest za każdym razem jak idę w stronę HC. Jeśli przekraczam pewien pułap węgli to pomimo stałej ilości kcal i małej ilości tłuszczu łapie wodę, [...]

jakich drastycznych spadków wagi? Jest praktycznie z 1,5kg mniej niż przy naszych ostatnich bojach a do tego za mną jest tydzień deloadu :-) Spokojnie, nadal jesteś mocno przede mną licząc współczynniki. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-03 09:02:06

[...] truchtu (9km\h) Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/7*5*172,5(p. 60sek) Ostatnia seria(poniżej) - odczucia jakby z 230 było na kiju %-) https://youtu.be/78AwOrYFkHI WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*132,7/2*147,5(AMRAP) https://youtu.be/ra1nJN3eHiM Francuz leżąc 4*10*30 Dołożyć następnym razem 2,5kg Opuszczanie na drążku 1*2/9*1 Kółko z kolan 4*10

ale ja mówie o tym białku serwatkowym jakie są na allegro np. 30zł za 4,5kg

zalozylem sobie, ze jak po 16 tygodniach bede wazyl 4-5kg przy niezmienionym znaczaco poziomie fetu (kable na rekach, na brzuchu, widoczne miesnie brzucha), to bedzie za***iscie, naprawde sukces. wychodzi 1kg na 4 tygodnie.