5kg

Witam wszystkich ;) Mam problem z ułożeniem planu treningowego dla BRATA. Ja robię program masowy, który jak na razie zdaje egzamin idealnie (pochwalę się: przyrost ok. 5kg praktycznie bez tłuszczu w półtora miesiąca, a jestem ekto), więc chciałbym pomóc też bratu wziąć się za siebie. Sam jednak nie jestem specem i mam naprawdę spory problem z [...]

[...] i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) Wiosłowanie sztangą pod chwytem w opadzie tułowia 3x10 (25kg) Ściąganie drążka nad chwytem do klatki piersiowej szeroko 3x10 (43kg) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 (15kgx2) Allahy 4x25 (36kg) OHP 6x8 (25kg) Modlitewnik [...]

[...] tarczycy, zmienilem diete, (wiem ze nie powinienem przy tej chorobie) troszke obnizylem wegle a dobilem bialka i tluszcze, trenowalem 4/5 razy tygodniowo. Waga spadla mi o 5kg w dwa miesiace, ewidentnie zeszla ze mnie nie tylko 'woda', wygladam i czuje sie wysmienicie. Dodatkowo do diety wspomagalem sie przed i po treningu (dla lepszej [...]

[...] krotki okres aby sie za to brac (rzezbienie)? Podczas tego okresu,bralem rozne odzywki. Mam pytanie takiego typu: Czy moge juz zaczac trening na rzezbe ? Mam 183cm i waże 81.5kg. Czy do treningu potrzebna jest dieta (nie mam zadnej i nie chce miec) czy bez diety jest mozliwe wyrzezbienie ciala i czy bez odzywek mozna tego dokonac czy bez odzywek [...]

[...] że można połączyć je razem przed. 2) Vaporize dawkować 3x1 kap, czy 3x2 kap? Waże 83kg przy 182cm wzrostu. Do zrzucenia mam tłuszcz głównie z okolicy brzucha, około 4 do 5kg maks. Dieta i rozpiske treningową mam wykutą. Chcę obalić stwierdzenie, że nie można sumować dwóch przeciwnych w działaniu suplementów. Ogólnie mówiąc, liczę na pompę [...]

[...] uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi judo na ktore chodzę nie są silowe lecz bardziej [...]

[...] zobaczyć jak smalec leci) Poziom tłuszczu(%): Średni 16% Wyniki siłowe na dzień 29.12.2013: Przysiad tylny: 1x100kg Wyciskanie na ławce poziomej: 1x70kg Martwy ciąg: 5x125kg Wyciskanie żołnierskie:5x42,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625eb9a1b98e44588d7e759c53642255.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07fa07ee6c4421f825ff33ad7b6f8f5.jpg [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Mam problem i nastepujace do was pytania. Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu. W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob [...]

potrzebuje specjaliste który poprawi moją diete,dobierze mi odpowiednie suplementy i poleci jakieś ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 przed redukcją teraz 80.5kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu [...]

[...] godzina 22:00 Pół litra kakao przed snem. Mam 15 lat , 165 wzrostu 51 kg staż 1 miesiąć . Myślę o zakupie : TREC 1kg. MAGNUM 8000 WĘGL.+BIAŁKO Z KREATYNĄ! Ćwiczę w domu , ale mam ławeczkę wyposażoną w rozpiętki , sztangę 20 kg , agrafkę 2* hantle 5kg AbSwing Zależało by mi na masie. Zmieniony przez - tylkoodra w dniu 2009-07-06 22:39:32

[...] Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudować klatke i ramiona Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: brak... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5kg Dieta: póki co żadna jem co jest w lodówce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Z racji tego, że 2 dni temu skończyło mi się białko chciałbym zakupić identyczne (chyba że znacie jakieś inne/lepsze), a dodatkowo wspomóc się kreatyną. Aktualnie ważę 72,5kg (W styczniu jak zaczynałem ważyłem 68kg) i planuje przybrać na masie jeszcze parę kilo, mniej więcej do 76-77KG, a następnie zabrać się intensywnie za aeroby/HITy i [...]

[...] ale coś tam jest, z drugiej strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory [...]

[...] później od połowy w górę, a następnie normalnie - to co napisałem o bicepsie to jedna seria, robię takie trzy). Wszystkie ćwiczenia robię codziennie ciężarkami o wadze 5kg. Teraz pytania: 1. Czy po A6w zobaczę jakiekolwiek efekty? 2. Czy nie będę spalał mięśni wykonując te ćwiczenia? 3. Czy będą jakieś efekty tych ćwiczeń widoczne na [...]

[...] treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, hantelki 5kg ławeczka do brzuszków Dieta : brak, staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne a oto mój plan: Poniedziałek: Klata triceps [...]

[...] potreningowego (banany), czy to ok? 3. Mimo że jest to dieta na masę zastanawiam się czy posiłki nie są trochę za duże. Moje parametry to: Wiek 18, Wzrost 181cm, Waga 74,5kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 15 Martwy ciąg 3 serie po 15 Podciąganie na drążku zza plecy 3 serie po 10/8/6 +2 Nogi: Przysiady 2x60 Wspięcia na palcach 2x60 Bieg : 3km ćw. nr. 1 : Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10 + 5kg ćw. nr. 2 : nożyce rowerek brzuszki Czekam na ocenę mam nadzieje że wszystko jest zrozumiałe.

Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]

[...] to tak: 1-4 T.suspension 50mg co dzien 1-4 Androlic 50 100mg dziennie (2tab) Jakiej masy moze sie po tym spodziewac ? ja mu mówie ze wodnistej z 8 litrów to wychodzi z 15kg hehe .które wyparuje po 2 tygodniach po odstawieniu.On ma na to wy***ane mówi ze wazne ze będzie w szczycie formy przez te 2 tygodnie we wakacje. hehe.poryło mu łeb juz [...]

[...] do diety, to spokojnie sam sobie ogarnę i od poniedziałku zaczynam ostro ćwiczyć. Poprzedni tydzień potraktowałem jako rozgrzewający ;> Póki co używam hantli z obciążeniem 5kg na jednym gryfie. I do dyspozycji mam jeszcze 4 obciążenia po 1,25kg. Co do siłowni, to niestety ale w mojej okolicy nie ma na co liczyć. *Plan FBW. Przysiady z hantlami [...]