SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 17 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 44
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony.

Wykroki 4x20 (20kg)
Wiosłowanie sztangą pod chwytem w opadzie tułowia 3x10 (25kg)
Ściąganie drążka nad chwytem do klatki piersiowej szeroko 3x10 (43kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 (15kgx2)
Allahy 4x25 (36kg)
OHP 6x8 (25kg)
Modlitewnik 6x8 (25kg)
Prostowanie przedramienia w siadzie ze sztangielką 6x10 (7.5kg)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87.1 kg
Wzrost : 181 cm
Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3534 kcal B:186g WW:451g T:110g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: brak danych





Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-11 20:27:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10452 Napisanych postów 117580 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383985
Brzuch na sam koniec daj, plan dobry.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1813
anubis serio czy trollujesz?

They say pussy and paper is poetry power and pistols

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 17 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 44
Dlaczego tak piszesz YerbaPower?

Masz jakieś uwagi?


Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-12 19:04:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1813
Tu nie ma prawie wcale podstawowych ćwiczeń

They say pussy and paper is poetry power and pistols

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1450 Napisanych postów 5154 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120583
YerbaPower
anubis serio czy trollujesz?

sklonowane konto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 17 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 44
YerbaPower, ważna jest chyba aktywacja każdego mięśnia, progres, technika i objętość, a sprawa ćwiczenia to kwestia drugoplanowa, nie sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1813
Masz rok stażu i wyciskasz pustą sztangę, gdzie tu progres?
Zresztą jesteś już na tyle dorosły, że nie ma co tłumaczyć jak dziecku
Przeczytaj chociaż podwieszone tematy tam masz podstawy podstaw, których Ci brakuje

They say pussy and paper is poetry power and pistols

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10452 Napisanych postów 117580 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383985
Dlaczego brzuch na koniec bo przed OHP bym nie dawał i nie osłabiał mięśni core gdzie tu stabilizacja jest wskazana.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobre ćwiczenia dla poprawy wady postawy

aerofull