5kg

Dzieki Patka No Knife poszło na ławce 132,5kg - przed było tak 125kg, martwego nigdy nie sprawdzałem wcześniej ale w ostatniej serii robiłem 135x10, a na maxa poszło 195 i nie miałem wiecej talerzy, ale myśle ze 200 dałbym rade Teraz nie jestem w takiej formie bo wiecejczasu niz na siłowni spedzilem na plazy grajac w siatke

[...] przebiegł bezproblemowo, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 40kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 42,5kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 43,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 34kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

[...] inaczej musisz do tego podejsc serie GŁÓWNA oblicz mniej wiecej na jakies 60% swojego maxa czyli np robiac max na 1 raz w MC 100kg robisz MC na treningu tak: MC 5s: 20-30-40-50-60 koniec na kolejnym treningu dokladasz po 2,5kg do kazdej serii i jedziesz dalej 22,5-...62,5 potem znowu itd itd... za male przeskoki ciezaru masz miedzy seriami

jaka waga ? klatka - konczysz serie na 35-40kg i co tydzien dokladasz 2,5kg

7,2g tłuszczy na kg masy ciala? Nie za duzo? Zważ sie dzis najlepiej i jak masa poszla do przodu chocby 0,5kg to jedz dalej na tej diecie jaka masz teraz. 3500 kcal przy 42kg wagi to wg mnie troche za duzo.

Odświeżam. Cytuję Konia"ta mniej wody i glikogenu przez co waga może spaść. " waga pokazuje +0,1 kg, wiec powiedzmy ze glikogen i woda spadl, to w takim razie musialem przytyc z 0,5kg ale nie jestem pewny. Mysle ze kilka poprawek wprowadze ale tak jak mowiles s.m.p.a. sam, w koncu znam juz swoj organizm.

Ja bym w ogóle nie dodawał ww, tylko całość z fatu, bo masz go bardzo mało, a nie jest to dobre dla gospodarki hormonalnej. To dodać 20g tłuszczu? Moja waga jest śmieszna 63,5kg przy 171cm II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. 640+360+1100= 2100 (aktualnie do dziś) III tydzień 140g B, 60g T, 275g WW 560+540+1100=2200 (od jutra)

A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps WL 70kg 10 serii po 4 powtórzenia 2 min przerwy Pompki na poręczach z obciążeniem 8kg 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/20kg 8/25kg 6/27,5kg 5/30kg Wyciskanie francuskie 25kg 10 8 6 6 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-16 22:50:59

powiem Ci, ze 7,5kg na klate przy takich ciezarach to mocny postep ;) Oby tak dalej !

jak na razie poszło 5kg a mam w planach wziąć 95kg na koniec planu czyli 10kg więcej niż na początku :) ale ogólnie to też się zdziwiłem bo jadę w sumie na mono i to nie pierwszy raz a chciałem wrzucać już coś mocniejszego jakieś przed treningówki ale widzę że jednak mono + dieta i jakoś idzie.

Dzisiaj nowy rekord w wyciskaniu leżąc 92,5kg 95kg do połowy :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-25 17:34:30

[...] 12/12kg 10/22kg 8/20kg 8/20kg Młotki na modlitewniku 4/8 12kg Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej 8/20kg 8/20kg 8/30kg 8/30kg 11.02.12 Nowy rekord w WL 97,5kg wawszek dzięki. Patrząc na to jak mi siła idzie to chyba działa. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-02-12 11:51:33 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-02-12 11:52:28

Dzisiejszy trening klatka + triceps wl 10seri po 2 powtórzenia 87,5kg pompki na poręczach 2serie po 8 powtórzeń +16kg, 1seria 6powtórzeń +16kg 2powtórzenia 12kg, 2powtórzenia 10kg , 2powtórzenia 4kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2serie pompek w podporze tyłem 20-30powtórzeń

[...] człowiekiem. Proszę mnie tylko nakierować co robić i jak :) Czytałem o treningu interwałowym i mam zamiar przerzucić się na niego (zamiast biegania stałym tempem i jazdy na rowerze). Oraz utrzymam ten trening skośnych mięśni brzucha russian twist z obciążeniem 5kg. Dzięki temu mam nadzieję, osiągnąć korzystny rezultat. Ale co z resztą mięśni?

to sie zczaiłem ze z 1-dnej strony mam nałozone o 5kg za mało

[...] troche do diety wychodziło na poczatku 1000kalori dowaliłem na 1600 i waga leci w dół na samej diecie , musze trochę chyba jeszcze zwiększyć kalorie ponieważ wychodzi ok 1,5kg na tydzień, trochę za szybko leci. Dziennie spożywam około 1,5L płynów z czego większośc to woda niegazowana, (zapomniałem wczesniej dodać) Narazie na kurczaku z ryżem [...]

[...] wpisując je później w arkusz kalkulacyjny który wyliczy Ci progres z treningu na trening w każdym zakresie powtórzeń ,czy robisz sobie sam taki progres dokładając np. po 5kg kierując się bardziej instynktem i z tąd te kłopotu o których piszesz .Źle rozplanowany progres w HST nie wróży udanego cyklu w tym treningu nic nie dzieje się [...]

[...] uchodzcow z litwy co ze mna zbieraja kartoniki %-) co do diety - nie wiem kult jak u Ciebie z wzrokiem ale kilo miesa jest na chwile obecna a jak przyjda pieniazki to z 1,5kg bedzie dziennie ;-) do tego 300g slonecznika jest w ryzu + oliwa , a majonez to olej z musztarda i zoltkiem wiec rowniez fat.. a frytki sa jakoby nosnikiem %-) ciekawe co [...]

Równie dobrze możesz dać tą drugą opcję 30 bialka 50 wegle, z duża ilością białka organizm się męczy i spala kalorie oraz zabezpiecza te mięśnie w trakcie redukcji. Tak optymalnie 0,5kg na tydzien