Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

no cos Ty
pierwsze 2-3 serie to tylko droga do koncowej

Adzik,po ile powtórzeń wykonywać?

Przysiad: 12/10/8/6? ;>

Dawno nie było foty to wrzucę z posiłku przed treningowego.





Teraz druga sprawa. Planuje za około 2 tygodnie wznowić treningi Muay Thai. Z tego co słyszałem to treningi mogą być nawet 4 razy w tygodniu. Na pewno nie będę mógł chodzić na 4,bo nie dam rady tego powiązać z siłownią. Myślę o 2. Teraz pytanie, czy samo BCAA przed i po treningu da rade mnie zabezpieczyć przed katabolizmem mięśni? Oczywiście wcześniej będzie zjedzony posiłek przed treningowy - ryz+kura/ryba.

DOrbze jedz, spij

i katabolizmu nie bedzie

bcaa - jak najbardziej


powtorzenia - moga byc

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy!

Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie?

Rozpiska z treningu:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 46/7/8kg tutaj jest trochę zapasu
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 47/8/9kg max
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 38/9kg max
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 31/2kgmax
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 2kg
+Brzuch




Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-21 16:19:22

Sobota! Wymiary i foty.

Wzrost: 180/1
Waga: -

Biceps: 37
Klatka piersiowa: 101->102
Talia(Pas): 87->88 ;/
Biodra: 104->103
Udo: 64->63
Łydka: 43->43

Bicek się nie zmienił, klata o 1cent do przodu i pas niestety też. Biodra o 1cm się pomniejszyły, udo również. Łydka bez zmian.









Ja osobiście nie widzę większego progressu. Hm, może najwyższy czas dodać kcal?

nie nie nie

zupelnie inaczej musisz do tego podejsc


serie GŁÓWNA oblicz mniej wiecej na jakies 60% swojego maxa

czyli np robiac max na 1 raz w MC 100kg [maxy mozesz wziac na oko]

robisz MC na treningu tak:

MC 5s:
20-30-40-50-60

koniec
na kolejnym treningu dokladasz po 2,5kg do kazdej serii
i jedziesz dalej
22,5-...62,5

potem znowu
itd itd...

za male przeskoki ciezaru masz miedzy seriami

Rozumiem, tylko jeżeli na klatę biorę 50kg w seriach i nie ma mowy, żeby wziąć więcej to co? Od poniedziałku zacznę trenować Twoim planem. Druga sprawa, dieta. Dziennie spożywam 2900kcal, nie wydaje się Wam, że powinienem podbić trochę?

jaka waga ?


klatka -
konczysz serie na 35-40kg
i co tydzien dokladasz 2,5kg

Waga pewnie w granicach 88. Aktualnie skończyłem na 49kg w seriach. W poniedziałek chciałem dorzucić 2kg więcej ,ale to będzie na skosie i nie wiem czy dam rade.