5kg

[...] na wyciągu dolnym do klatki - 5 sztabek plecy bolały jeszcze po poniedziałku!! 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5kg tu staram się żeby technicznie było jak najlepiej 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg miażdży mnie to 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg tu kurcze [...]

[...] wyciągu dolnym do klatki - 4 sztabki tu coś za bardzo czuję plecy w dolnej części... 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ciężko 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5kg masakraaa 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg/6kg biceps palił, nawet po zmniejszeniu obciążenia...:-? 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 9kg ok 8. [...]

[...] kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg ciężko, zwłaszcza że tych stojaków nie ma i czas tracimy na asekurację. 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg czwórki pieką [...]

[...] ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 40 kg 8-) 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 45kg/45kg/40kg/35kg za bardzo "rzucałam" nogami i zmniejszałam ciężar, żeby zrobić [...]

[...] na mojego eM jak skończy trening poszłam się sprawdzić w wyciskaniu na płaskiej. W wyciskaniu wielokrotnym startować jeszcze nie ma sensu, ale jakiś początek jest. |-) 6x 32,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84ed4dbf2f34f1ebb754d8c6feb1da7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b195008d3eb844a289bdef895b284387.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-10 [...]

[...] do weekendu dotrwać, a od następnego tygodnia już mam nadzieję, że normalnym trybem pójdzie ;-D Co do treningu, to staram się dokładać wszędzie... No i oczywiście w RDL-u co 5kg dałyśmy radę.... szkoda gadać. Pi.py byłyśmy i tyle :)) Ale koniec z tym i jedziemy dalej z koksem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6f8dc5b19e4c88bbf2542b9e1815cb.png [...]

[...] bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY za zmiany w treningu };-) };-) Dziś [...]

Tricepsy Zrobiłem wczorajsze tricepsy. Zanim się dobrze rozkręciłem musiałem kończyć ale weszło bardzo dobrze. Wyprosty na wyciągu nachwyt 9 x 32,5kg Dipy 10 x cc +20kg Francuz kratownicą siedząc 9 x 28kg Wyprosty z warkocze 2 x 15kg x max powt. https://youtu.be/XkbFUGCtaVQ

[...] ale jeszcze trochę muszę wytrzymać choć już czuć lekką nadwagą. Od kwietnia miała być redukcja ale chyba trochę się odwlecze. Na jutro ban na trening i wizyta u lekarza. Przyciąganie w siadzie 4 x 15 x 25kg Przyciąganie do klatki neutral 4 x 15 x 25kg Podciąganie neutral 3 x 5 Uginanie w leżeniu skos+ 5 x 12 x 7,5kg https://youtu.be/y6jFPx7RBE8

[...] Jutro spróbuję jeszcze raz. Po treningu zmierzyłem obwód ramion i wg moich obliczeń do końca redukcji nie powinienem spaść poniżej 40cm. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 25kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 13,25kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 13,25kg 3a. Francuz na wyciągu 3 x 10 x 25kg 3b. [...]

Sądzę, ze forma niewiele się zmieniła! Większość z nas trenuje uparcie a wygląd nie zmienia się od lat! Wahania masy do 5kg w obie strony praktycznie są niezauważalne - różnica jest widoczna dopiero przy maksymalnej wycince. Panie Janku sam jestem ciekaw bo od dawna już nic nie nagrywałem więc sam nie wiem a w lustrze nie widać wszystkiego jak [...]

Ponoć rywal Gniadka na Fight Zone przekroczył limit o ... 5kg :-D

[...] czw;pt... 1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg 2) Wypychanie ciężaru nogami: 2x12 20kg + 2x12 40kg (ostatnio było 30kg, a "przed ostatnio" 17,5kg :-D!) 3)(wolny ciężar) Wykroki z hantelkami: 4x10 na każdą nogę 3kg 4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 na lighcie, w 200% poprawnie technicznie bez żadnego klocka [...]

[...] 5) wiosłowanie (zmniejszyłem tutaj ciężar w pierwszej serii, żeby najlepiej, jak się da, poczuć ściąganie i pracę łopatek. Poszło okej, także dołożyłem): 1x12 10kg + 3x12 15kg 6) martwy ciąg (tutaj zanotowałem poprawę techniki, przećwiczyłem sobie wcześniej "na sucho" ruchy z prostym prostownikiem i wypiętą klatką i później przed każdą serią [...]

[...] przedział powtórzeń,obniżam ciężary o 15/20% i trenuję sobie spokojnie,po czy peak siły mogę dopiero osiągnąć za kolejne kilka miesięcy.I mówimy tutaj o przyroście rzędu 5-7,5kg. Aktualnie próbuję podnieść swoje wyniki w WL i jednego dnia robię: 1.Wyciskanie rampa 5 MAX EFFORT 2.Dociskanie 5 x 5 + uzupełnienie na barki i triceps Drugiego dnia : [...]

no tak tylko ze jest jeszcze jeden problem :) ja nie stosuje sie do żadnych diet :P nie jestem na tyle kasiasty żeby swoje żarełka kupować to jakieś białka serki codziennie w trzy i troche owoców... jem to co jest w lodówce (Czy szafce czy gdzie tam :) ) więc wiesz.... teraz sie bede stosował do treningu domatora a oprócz tego no cóż jednak zaczne [...]

brednie i nic wiecej 5kg masy miesniowej w 26 dni to jest jak opis z kreatyny, hmb jedyne co mozna sobie zrobic tym powyzej to krzywde, a nie mega beztluszczowa mase miesiowa

[...] i generalnie chodzę głodny. Chyba jednak trzeba wrócić do posiłków wysoko-objętościowych, tym bardziej że w ogródku wysyp warzyw i nie ma komu tego jeść. Waga dziś z rana 1,5kg do przodu, ale to zapewne przez to że duża część kcal z wczoraj wleciała późnym wieczorem. Dziś czas kolejnej lotki, już się nie mogę doczekać%-) Tak dla upewnienia [...]

[...] na siłce że morda jak księżyc w pełni... Wczoraj już odjąłem kcal z węgli bo zadziałała psychika grubasa... Staję rano na wagę a tu zamiast chociaż w miejscu to kolejne 0.5kg w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności treningów śmiało zero mam powyżej 3k kcal. Brzuch wydęty jak cholera. Jedynie na treningu mega pompa itp. Koniec [...]

[...] tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych 3 min.