[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 137,5kg -martwy ciąg: 205kg -przysiad: 120kg seria Witam panowie chciałbym od następnego tygodnia zacząć cykl na mecie i suscie tylko chciałbym się was doradzić czy mógłbym [...]
[...] krótką historyjkę: Klasa druga/trzecia podstawówki- odczulanie ,bo niby astma czy coś tam. Nie pamiętam. Dupka rosła ,rosła i rosła ,że w trzeciej gimnazjum urosła do 115,5kg. Na tamtą chwilę wzrost +/- 180cm co zostało do dziś. No to trzeba się odchudzać (sobie powiedziałem w pierwszej klasie technikum). Nowa szkoła ,siłownia dostępna-no to [...]
[...] chce sobie cwiczyc tylko dla siebie , tak zeby jakoś wygladać Sprawa wygląda tak ze niemam dostepu do silowni, mam w domu 2 hantle , i obciązenie 47kg (na chantlu po 23,5kg) niedlugo bede kupował drążek. Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam sie treningu klatki , troche male obciaznie , [...]
[...] chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak qń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:srednio 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122,5kg martwy ciag : 170kg przysiad : 130kg teraz bym bardzo prosil o podpowiedz co byscie proponowli na 3 cykl podpowiem ze chcialbym ostro i mocno co nie znaczy ze dawki z [...]
witam chce zakupic sobie 2 sztangielki , na razie mam 2x5kg bez mozliwosci regulacji.. 1.czy efekty po cwiczeniach z takimi sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke )? i tak na razie na bicka wiecej jak 6kg nie wezme, wyciskanie francuskie na trica 5kg, unoszenia prostopadle na boki tulowia jakies 4kg, rozpietki 6-7kg, wiec na [...]
[...] wiem jaki, ale żeby był tani i dobry :D ) jeszcze do tego chodzić na basen(2x w tygodniu) i jakieś drobne ćwiczenia w domu(tzn. pompki i mam jakieś ciężarki 2 x 5kg :D - raczej starczy bo z ledwością robią 20 pompek:D) a potem w miarę postępów iść na jakąś siłownię. I tu mam pytanie czy to wystarczy na początek?:D Płeć: Mężczyzna [...]
[...] teraz 20kg na ohp wycisnąć.Teraz jakby lepiej czuje klatkę np wyciskając ale z wyciskaniem na barki jest tragedia na prawy bark mogę wziąć 20kg bez problemu a na lewy 5kg stanowi problem.Fizjo mam dopiero w ten piątek. Wklejam zdjęcie dla porównania.Nie umiem robić w paincie. 3 miesiące temu miałem podobną sytuacje ale podnosiłem sztangę [...]
[...] gryf olimpijski 220 cm waga 20 kg wytrzymałość ponad 300 kg gryf łamany olimpijski 120 cm wytrzymałość ponad 300 kg obciążenie olimpijskie ogumowane 4x20 kg 4x10 kg 4x5kg 2x2,5kg 4x1,25kg obciążenie zwykłe fi 30 4x2,5 kg hantle 2x22 kg Cena do uzgodnienia proszę pisać na pewno się dogadamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/
[...] - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu górnego przed klatą (jestem za ciężki na podciąganie, na [...]
[...] wiecej niz przecietny czlowiek ;) Jakis czas temu przytylam i teraz znacznie trudniej jest mi to zgubic niz kiedys (28 lat), wrecz jestem zalamana! Mam do zgubienia tak min 5kg a najlepiej bylo by z 8 - 10kg. Idzie to jak po grudzie, na tym pierwszym srodku przez 3 tyg z wagi spadl 1 kg. Zobaczymy jak bedzie na tym nastepnym ale chcialam prosic [...]
[...] Master Sport JP13 - 4 gryfy, 3x prosty różnej długości + 1 łamany - 2 pary hantli skręcanych - Ponad 250kg obciążeń, w dodatku są to obciążenia żeliwne ogumowane! 6x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 2x5kg, 6x2,5kg, 16x2kg, 12x1kg - liny + kierownica + listwa do wyciągu. - materac + worek treningowy, - pas Wszystko w stanie technicznym bardzo dobrym, stan [...]
[...] plan ogólnorozwojowy, bez żadnej diety. Mój cel to zbudować Masę mięsniową, zbudować brzuch, ogólnie wyrzeźbić ciało i poprawić sylwetkę. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, ważę 70,5kg, obwód w pasie to 87Cm. Czuję, że treningi ogólnorozwojowe mam za soba, robię już typoo siłowy ale zastanawiam się jaką diete i trening ułożyć pod siebie żeby zredukować [...]
[...] ostatnim miesiącu postawnowiłem użyć gainera trec mass xxl (jako że jetsem ektomorfikiem skusiłem się obietnicą przybrania szybkiej masy). Efekt był jak dla mnie rewelacyjny 5kg masy mięsniowej. Wszytsko by było pięknie gdyby nie to, iż po około 3 tygodniach brania gainera wyskoczyło mi uczulenie. Sa to czerwone plamki (niesto wystające - nei [...]
Siemanko Od 3 tygodni robię sobie redukcję ok 2-2,5kg w dół poszło (Dieta ~2000kcal 180B 200W 50T oparta o paleo w systemie leangains). Obecna waga ok 82kg. Do sedna. Od 2 miesięcy jem 5 jaj dziennie. Zbadałem sobie cholesterol czy aby organizm radzi sobie z taką podażą jaj, bo to tygodniowo wychodzi 35 jaj a miesięcznie dosyc duzo. ;) Wyniki są [...]
[...] kalorie np. o 500 czy powoli o 100-200 kcal na tydzień zwiększać i obserwować wagę. Informacje na temat redukcji: początek stycznia do początka marca - spadek z ok.74 na 68,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae73f22ba184749b457a0a99fbc698d.png coś z zrzutą z potreningu jest nie tak : dostarczono 1 963,3 kcal b: 157,3 g (19%) ww: 179,7 g (23%) tł: [...]
[...] zdobyć masę? Dzięki gainerom? Co spożywacie przed treningiem i po treningu? Ile spożywacie gainerów? Jak to wpływa na rodzaj masy (tłuszcz, masa mięśniowa)? Ile spożywacie ww, a ile białka na 1 kg masy ciała? Ja ok.2g białka i 5g ww, a masa raz 0,5kg do przodu, raz do tyłu. Ile jecie posiłków w ciągu dnia?itd, itp. Tyle tylko pytań. kulmar
[...] treningowego uczestnika - r1Co. ETAP I ETAP II A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około [...]
