Ok, waga ciągle delikatnie spada (99,5kg), wygląd też się poprawia, ale sporo jeszcze zostało do zrzucenia. Od jutra chyba będzie trzeba już coś uciąć kcal. Dzisiaj, w dnt, tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2e15178e0f4f0f8536ab261fdc61c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc342167521c426599b5a76ecf1d287e.jpg [...]
[...] liczyłem! %-) Czyli w niedzielę trochę podjem ;-) Coś na zasadzie Twojego ładowania - dużo ww, ale raczej zdrowe. Mam nadzieję że waga zacznie spyerdalać, ale zostało mi trochę ponad miesiąc, a mam do zbicia 7,5kg... Postaram się dzisiaj nagrać znowu jakiś filmik z pozowania, choć szczerze nie widzę totalnie żadnych zmian od poprzedniego.
[...] nie czułem nic. Odłożyłem sztangę wyprostowałem się i poczułem ból w lewym dwugłowym uda. Jak się okazało nie zauważyłem że z lewej za krążkiem 10kg wiszą jeszcze małe 2x2,5kg. Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej [...]
[...] (np tam gdzie wyszło 1300 kcal dopiero o 19:30 miałem czas na 1 posiłek) i to jest mój problem postaram się poprawić , ale chudnę chyba w miarę ok w miesiąc schudłem 2,5kg ostatnio. Postaram się ułożyć dietę tak jak mówisz zobaczymy co z tego wyjdzie. Za mało ciężaru na mc, ponieważ uczę się techniki puki co, z czasem na pewno będzie [...]
[...] dużo ludzi mi mówi że chudnę w oczach :) jakiś tydzień temu się ważyłem było niecałe 78kg w bicepsie urosło centymetr, w pasie spadło do 84cm (na początku listopada było 86,5kg i 113cm w pasie) fotka z grudnia: http://img831.imageshack.us/img831/9751/obraz2521.gif fotka zrobiona przed chwilą: http://img577.imageshack.us/img577/6088/obraz002wl.jpg
[...] trochę dałem dupy z białkiem głównie przez to że nie dałem rady sobie zbytnio nic konkretniejszego do pracy zrobić i musiałem się wpc ratować, na jutro już przygotowane 0,5kg kurczaka więc będzie git zrobione 45min basenu wyszło lekko ponad 2km kraulem, nie wiem dokładnie ile bo pogubiłem się dziś troszkę w liczeniu basenów czyli cel [...]
[...] się po pijaku kiedyś}:-( ), niezagojone się rozbebrało trochę teraz przy mc klata- zrobiłem myślę, że dosyć dobry mostek z dwóch powodów: mogłem sobie śmiało dołożyć 5kg na sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak mocno w klacie boli :-) najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od [...]
[...] z nogami ulgowo z powodu łydek, jak przestanie boleć to dokładam ciężaru wiosłowanie dzisiaj robiłem trochę dłuższym gryfem, robiło się jakoś ciężej dlatego 5kg mniej klata, triceps bez zastrzeżeń ładnie weszło :-) na biceps wziąłem już dzisiaj cięższe hantle poszło całkiem spoko pod koniec serii trochę oszukane podnoszenia ale [...]
[...] dołożyłem trochę na wiosłach, poza tym właśnie zauważyłem, że 9kg hantelek ma 10kg, 11kg ma 13kg, a ten 13kg ma 15 kg :-D nie zwróciłem uwagi, że wewnętrzne talerze maja 2,5kg, a zewnętrzne 2kg. Myślałem, że oba maja 2kg i źle liczyłem ciężar :-D trening bardzo wyczerpujący, aż się muszę zdrzemnąć chociaż ze 2-3 godzinki tak mnie wymęczyło :-)) [...]
[...] Praca +brak internetu sprawiły, że nie prowadziłem przez trochę dziennika. Zakończyłem właśnie redukcję, czas trochę pomasować. Waga na stan 2 października wynosiła 86,5kg na dzień dzisiejszy 69kg. Kilka fotek z teraz: http://img20.imageshack.us/img20/1827/dscn0873ea.jpg http://img607.imageshack.us/img607/8223/dscn0874d.jpg [...]
[...] (w dużym przybliżeniu, minimalnych, maksymalnych jakie zaobserbowaliście) można się spodziewać? Mówi się, że zestawienie clenu z t3 daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w tydzień? Pytam bardzo ogólnikowo jak mówiłem. 3) Jaka dieta? Low Carb, High Carb? Kaloryczność na "zero" czyli bez deficytu i nadwyżki czy z deficytem czy [...]
[...] przed ugotowaniem = 260g makaronu po ugotowaniu co w przeliczeniu daje nam proporcje 1g makaronu przed ugotowaniem = 2,36g po ugotowaniu. Wiec teraz jak gotujecie po 0,5kg i przechowujecie w woreczkach czy garnuszkach to bedziecie mogli łatwo odmierzyć sobie porcje Russell & King - od niedawna pije carbo i jak narazie moge powiedziec [...]
[...] Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;) Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki. @koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to głupie i nie planuję więcej. "po co Ci 7 % bf przy takich wymiarach? Wybory mistera Auschwitz w tym roku?" To estymowana [...]
[...] Kwiecień (uczeń ZS nr 3) to kolejna iskierka klubu tym razem w wyciskaniu sztangi leżąc. W dniu dzisiejszym Michał okazał się najlepszym zawodnikiem imprezy. Jego wynik 137,5kg w kategorii 75kg to naprawdę wspaniały rezultat biorąc pod uwagę fakt, że Michał nie przygotowywał się specjalnie do tych zawodów. Jego głównym celem jest medal [...]
[...] Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg Na koniec 30min cardio. Dieta: 1. [...]
[...] robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -stoimy przy scianie i pilka lekarska uderzamy o sciane, majac caly czas pilke nad glowa -krzyzowanie [...]
[...] dlatego w tab dostałeś , a bcaa 2000 jest tańsze o 15zł ;-) Za poprzednią wygraną dostałem BCAA w proszku - pycha w smaku! Gdy pisałem zamówienie to proszek był tańszy (0,5kg) niż obecnie BCAA 2000 (0,3kg) i zostało mi jeszcze 11 zł. Otrzymana przesyłka w pełni pokrywa się z wygraną kwotą. Wybrałem proszek gdyż bardzo mi smakował (kończę teraz [...]
Ale jaja, dziękuję bardzo :-) żeby nie Drążek, to bym nie wiedziała, nie spodziewałam się niczego i nawet nie zaglądałam :-) to zaraz wyślę maila :-) zgłosiłabym się na luty, ale dalej prowadzę dziennik w CF, więc nie wiem czy ogarnę :-) doszłam chyba do 44,5kg w wyciskaniu, nie wiem czy to dobry wynik.
[...] na czczo - NITRO II 10g w porze treningu - porcja XS Do tego zma, vitaminy i mineraly, vit.C, omega-3, białka (kaizena) , bezsmakowe wegle ktore pije tylko po treningu, 0.5kg czystej leucyny w prochu, rezstki bcaa w prochu CYKL PLANUJE około 7tygodniowy na tyle mi wystarcza stacki kaizena, jak pisalem nitro2 tylko jako dodatek, mala dawka [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
