Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

Dzień 101:



Lower body 1
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30

Dzień 102:

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12
4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+12x18+12x18

W ramach aerobów 2 godziny gry w piłkę na tartanie. Po powrocie do domu dosłownie padłem na cycki

Dzień 103:

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x55
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x35+12x35+12x35
3.Prostowanie siedząc 4s=15x25+15+15x25+15x25+15x25
4.Uginanie leżąc 4s=15x15+15x15+15x15+15x15
5.Wspięcia siedząc 5s=30x25+30x25+30x25+30x25+30x25+ciężar siedziska
30min na orbitreku

Mega zakwasy na dupie myślałem, że nie dam rady zrobić tych nóg. Jakoś poszło ale na mniejszych ciężarach niż zwykle. Strasznie ciężki weekend był

Dzień 104:

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50
2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+7+7+7
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x90+12x90
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x30+12x30+12x30+10x30+10x30
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x25+12x25+12x25+12x25+12x25
10min rowerek- niestety tylko na tyle starczyło dziś czasu

Witam trochę mnie nie było, nie oznacza to że nie ćwiczyłem. Praca +brak internetu sprawiły, że nie prowadziłem przez trochę dziennika. Zakończyłem właśnie redukcję, czas trochę pomasować. Waga na stan 2 października wynosiła 86,5kg na dzień dzisiejszy 69kg.

Kilka fotek z teraz:





A tak było:



na razie mam tydzień przerwy, planowane jest też spożycie jakiegoś alkoholu, w piątek mam urodziny i nie piłem nic od połowy stycznia stwierdziłem, że na zakończenie redukcji należy mi się