5kg

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/7788cca44b1342acb61a731be96d2c22.jpg [...]

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/e1d8c6b7720348d69735bd7b9a0b7734.jpg [...]

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/035ba3b0ea0c4cd08ad6de2a806a313d.jpg [...]

[...] 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z pasa mierzone w najgrubszym miejscu pod pępkiem gdzie mam swoją znienawidzoną oponkę. Waga spadł z 91.5kg na 86.3kg 8-) Przez tak mocne cięcie kcal i olbrzymi deficyt organizm szybko się zaadoptował i kolejne dni wiele by nie dały. A po co walczyć z każdym gramem fatu [...]

[...] :-) Z drugiej strony wiem że raz nie zawsze, dwa razy nie często a głowa też ważna i nie może być tak że zawsze odmówię sobię tego na co akurat mam ochotę :-) A czy coś urosłem przez ten miesiąc hem.. waga z 87.6kg (06.02.2022) na 90kg (26.02.2022r). Myślę że te 0.5kg mięsa chociaż wpadło %-) /SFD/2022/2/28/0bce9147974a4238bd296c286c942b28.jpg

[...] czuje na bencu w ch*j na dodatek centymetr w pasie doszedł :-| Trening (z zapasem 2pow.) 1) wycisk sztangi skos dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

60 dzień masy, 90.5kg Dzisiaj tylko cardio na luzingu 45 min. Dzień bez biegu, wrzucam na jałowy, neutral, luz i odpoczywam ufff! Ładna pogoda, wykorzystajcie. Ja już lecę spacerować %-) /SFD/2022/3/20/6361dc2a8fe544e8bfe4594c7b2e0195.jpg /SFD/2022/3/20/a2265ba60611424387c0d6aa76856e5d.jpg

61 dzień masy, 91.5kg na czczo Dzisiaj 6 tydzień bloku treningowe zaczętego PULL'em z RPE nie 8 a już 9. Klamotów więcej, intensywność większa. Ciężko ale poszło. Pozytywnie bo mocniej ale ciężko. /SFD/2022/3/21/e8d9e4ce46f242439f66b1e5e17f50cd.jpg /SFD/2022/3/21/c9bd2fbe0e754e2c92dd0eb2fe113b13.jpg

[...] i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy /SFD/2022/4/2/400dc588d23947cf86873491e38eb886.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-02 15:29:48

[...] i tyle. Z racji że ja codziennie jem inaczej bo kombinuje ever to po prostu licze wszystko prócz cebuli/papryki/ogórka/pomidora chyba że idzie tego konkretna ilość typu 0.5kg a jeśli takie normalne ilości 2x po 150gr to nie patrzę na to. Nie liczę jeszcze sosów/ketchupów "zero" co mają poniżej 10ww na 100gr bo i tak nie zjem ich więcej [...]

No to ten! %-) Wróciłem z ośmio dniowego żarcia. +2.5kg na budziku i +3cm w pasie. Zaczynam od dzisiaj lekkiego cut'a 14 dniowego żeby wrócić do swojej bf% przed wyjazdu lub nawet minimalnie go poprawić 8-) Po tym zaczynam nowy 8 tygodniowy blok treningowy który zaczynam od razu po cut'cie! Aww.. jestem głodny treningów po wypoczynku. Baterie [...]

[...] swojej objętości ale i tak jest ich więcej niż np. ryżu czy makaronu bądź kaszy. Za to jeśli lubisz pyry z wody to wtedy możesz opychać się nimi cztery razy dziennie po 0.5kg. Zjadając nawet 2kg ziemniaków dziennie to średnio dostarczysz jedynie 300gr węgli. Numer cztery! Sernik na zimno Delecta rozrobiony na wodzie + słodzik + 5gr żelatynki + [...]

Na spokojnie nie pali się :-) Lepiej być na minimalnym plusie i tyć 0.5kg na miesiąc niż zalewać się bezsensu fatem. Ja redukować nie lubię. Wole ostrożnie podchodzić co do nabierania zbędnych kilogramów.

[...] 1. Uginanie nóg siedząc x4 serie 2. Uginanie nóg leżąc x4 serie Łydka: 1. Wspięcia na suwnicy x4 2. Wspięcia siedząc x4 3. Wspięcia stojąc x3 Jem tylko 5 posiłków dziennie 1. 120owsianych + 8 jajek(2żółtka) + 25 whey UNS + banan 2,3,4 100 ryżu + 200 kury 5. 50g kazeiny + 45 masło orzechowe waga od poniedziałku do dziś spadła o 5kg z 99kg na 94:P

[...] dziwia ile to ttrzeba zjesc zeby schudnac:-)) Wiedziałam od zawsze że sałatka z rukoli na śniadanie , obiad i kolacje to nie dla mnie %-) Jak wagowo dzis jest ? 126,5kg o ile dobrze pamiętam . Jutro potwierdze. Po tej słonej rybie byłam ciekawa jak z wagą i wskoczyłam na szybko. A teraz mi z głowy wyleciało ile dokładnie było. [...]

Wyszedł ogromny . Chyb ma z 1,5kg hihi Popękał trochę ale jak na kombinowanie z przepisem wygląda nieźle. Będzie przynajmniej na śniadanie %-) . https://iv.pl/images/10894368689750683069.jpg

Wyszedł ogromny . Chyb ma z 1,5kg hihi Popękał trochę ale jak na kombinowanie z przepisem wygląda nieźle. Będzie przynajmniej na śniadanie %-) . https://iv.pl/images/10894368689750683069.jpg no chlebek nieźle wygląda :-D

2.5kg to bardzo mało nawet jak na kobietę. Więc zostaw sobie jak najbardziej.

Ja bym powiedział 83,5kg.Szerokości :)