Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Łapka się robi ciekawa oj bardzo ^^

Witam u mnie niestety pracowity cały tydzeń :/
Faktycznie w Opolu niedługo byłem, ponieważ dzień wcześniej byłem w pracy na nocnej zmianie i w Niedziele również musiałem od razu po zawodach jechać do pracy na noc :/

Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo
Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg:
Czwórki:
1. Wyprosty siedząc x5 serii
2. Suwnica x5 serii
3. Siady ze sztngą z przodu x4 serie
4. Hack siady x4 serie
Dwójki:
1. Uginanie nóg siedząc x4 serie
2. Uginanie nóg leżąc x4 serie
Łydka:
1. Wspięcia na suwnicy x4
2. Wspięcia siedząc x4
3. Wspięcia stojąc x3

Jem tylko 5 posiłków dziennie
1. 120owsianych + 8 jajek(2żółtka) + 25 whey UNS + banan
2,3,4 100 ryżu + 200 kury
5. 50g kazeiny + 45 masło orzechowe

waga od poniedziałku do dziś spadła o 5kg z 99kg na 94:P

aż 5 kg w taki czas? dużo, wode spuszczasz czy jak? zdradz sekret co robisz:D

Nie ma żadnego sekretu:) Miska czysta jak łza z ujemnym bilansem kcal, regularny trening + cardio i praca fizyczna robią swoje. Oczywiscie cały ten nadbagaż to woda.

U mnie podobnie z 88 do 83 w półtora tygodnia w moim przypadku wystarczyło czekolady odstawić

No im wiecej masy tym wiecej wody mozna nagromadzic ;) a odpuchles troszke czy wizualnie nie ma zmian ?

Mialam raczej na mysli to ze tak krotko byles na stoisku a nie ogólnie za targach.

Doris.K

Mialam raczej na mysli to ze tak krotko byles na stoisku a nie ogólnie za targach.

Głównie z tego powodu że kiedy przyjechałem odbywały się zawody, którymi byłem zainteresowany, potem musiałem niestety wracać:/

Zeszły tydzień był słaby, kompletny brak czasu. Szybkie treningi potem 30 min cardio i na cały dzień do pracy:/ Jedynym plusem było to, że trzymałem czystą miskę w 100% ;) jedynie wczoraj schamiałem się hamburgerem z frytkami (400g wołowny + bekon) oraz zjadłem loda Magnum:)

Od dziś już u mnie spokojniej i mogłem wreszcie wykonać porządny trening :) Padło oczywiście na czworogłowe :)
1. Siady ze sztangą na karku
12x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 7x 140kg, 3x 160kg
2. Suwnica
12x 180kg, 12x 220kg, 12x 260kg, 10x 290kg, 8,x 320kg, 5x 350kg
3. Prostowanie nóg jednonóż
8 serii 12x 50kg
Łydka
1. Wspiecia na suwnicy
4 serie 20x 200kg
2. Wspiecia siedząc
4 serie 20x 80kg

Cardio 30min na rowerku

Trening wreszcie udany, forma poprawia się;) W zeszłym tygodniu łapała mnie już pomału depresja ale od dziś biorę się w garść i znowu ogień!!

Od dziś uciąłem trochę węglowodanów
1. 100g płatków owsianych + 8 białek 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 80g ryżu + 200kury
3. 80g ryżu + 200kury
4. 80g ryżu + 200kury
5. 80g ryżu +200kury
6. 50g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe albo 250g łososia

Cardio w tym tygodniu 6x 30min :)

Przed treningiem 4kapsy AAKG + loader II + 15g BCAA + 5g kreatyny
Po treningu siłowym 45g wheya UNS + 5g kreatyny oraz 15g BCAA

Najważniejsze, że motywacja wraca a depresja znika ;)

Nogi widze spore i jak baloniki :D caly czas do przodu