5kg

NIEDZIELA 11.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg z 10kg było za lekko ale 12,5kg to mnie wykończyło@@-) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło...w 3. obwodzie [...]

[...] sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x +10kg, 5x +15kg - jako max przyjmę 12,5kg Hantle skos '+' - 8x 32,5kg (więcej nie atakowałem) Dla dipsów, 3s 1. 0kg x6 | 5kg x6 | 5kg xMAX (z zach tech.) 2. 0kg x6 | 5kg x6 | [...]

16.06 środa DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf47b79b9b634cfe8f35140ec81b7011.png 17.07 czwartek 1. push press 5x8-10 10/10/10/8/8/6 2x7kg/2x8kg/19kg/20kg/22,5kg/25kg 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 2a. przysiad 3x12-15 14/12/10 30kg/32,5kg/35kg 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 12/15/15 2x4kg/cc/2x2kg [...]

[...] 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg + 10x60kg + 12x40kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 6x90kg + 10x60kg 15x40kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8/8/10/12/ + dropset 8x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg 12x22,5kg + dropset 15x17,5kg 8x30kg 8x30kg 10x27,5kg 12x25kg + dropset 6x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10/10/12/15 8x75kg 10x65kg 12x55kg 15x35kg [...]

[...] na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 4,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+0,5) 2. 4,5kg/4,5kg (1 hantelka) (+0,5) 3. 3,5kg/3,5kg (2 hantelki) 4. 1,25kg/1,25kg (2 odważniki) Dodałam w pierwszych ćwiczeniach troche, ale w [...]

Mamy już pierwsze zgłoszenia na Mistrzostwa Śląska i Zagłębia w Trójboju Siłowym. 1.Kowalczyk Łukasz 1988r.Sosnowiec kat.wag.82,5kg. 2.Kowalczyk Piotr 1987r.Sosnowiec kat.wag.90,0kg. 3.Zieliński Rafał 1983r. Dąbrowa Górnicza kat.wag.67,5kg. 4.Kluk Przemysław 1983r. Dąbrowa Górnicza kat.wag.100,0kg. 5.Lendo Andrzej 1965r.Dąbrowa Górnicza [...]

cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]

[...] : Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus. Na analizatorze składu ciała wyszło = 3kg na plus +2kg mięśni +1kg tłuszczu Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód na przemian - 12x10kg ; [...]

[...] sztangi na płaskiej(sztanga 17kg- podane same ciężary) 12x40kg ; 10x50 kg ; 10x60 kg ; 5x63kg + 3 razy samo opuszczanie mega wolno... Wyciskanie hantli skos dodatni : 12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x 27,5kg ; 8x27,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 10x50kg 8x50kg 6x50kg 5x50kg 9x40kg •Ławka Dodatnia (sztanga) 12x30kg 10x35kg 8x37,5kg 10x30kg •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 12x50kg 8x50kg 8x50kg 10x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12x12kg/strona 12x12kg/strona 12x12kg/strona 2.Biceps: •Uginanie Ramion z [...]

[...] z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

[...] i założenia. Dieta przez ten czas była trzymana na 100% co widać po efektach. Nie wiem kiedy ostatnio ważyłem się u higienistki w szkole, ale przez ten czas zeszłem z 114.5kg do 110.0. Jak na razie jest to moja najniższa waga , chyba od pół roku. Cieszę się z tego niezmiernie, i mam ogromną motywację, żeby zejść przynajmniej do tych 100kg do [...]

znowu trafił się kumpel i chyba będzie częściej bo trenujemy pi razy dzrzwi to samo%-) KLATKA/PLECY -płaska 80kg/10 102,5kg/10 112,5kg/10 122,5kg/9 zostajemy i next time na 10 próba, dziś ten 9. wygrindowany, regres 100kg/10 -ściąganie do klatki 15/15/12/10 regres 12 -wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/10 miały być w osattniej 50kg ale te [...]

[...] , pokrzywa warzywa: , papryka, pomidor, sok z warzyw + drozdze, wit. C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli [...]

[...] odnośnie samych treningów , to musze coś zmienić ponieważ jak już od dłuższego czasu mam pewien zastój i nie mogę przebić pewnych ciężarów. 25 kg na drążku ( 3-4 pwt) oraz 35kg na poręczach ( 3-4 pwt) . I w sumie zastanawiam , się nad zwiększeniem ciężaru , a zmniejszeniu ilośći powtórzeń - czyli trzeba było z tych 6 zlecieć na bardzo małą ilość [...]

1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli [...]

wczorajszy trening 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo [...]

Tydzień IV trening 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg jest progres, w ostatnim cyklu to był mój max, nie dźwignęłam więcej a teraz czuję ze mogę dodać, pupę mocno czuć 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x6kg) [...]

[...] dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... Za każde [...]

Odnośnie 5x5 Czy ostatnia seria startowo jest zaniżona względem 5rep max i powinnam do maxa dojść dopiero gdzieś w 3 tygodniu, a w 4 go pobić powiedzmy o 2,5-5kg?