maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

Hej !

Wracamy w nowym tygodniu z pełnym zakresem sił ! Odstawiłem przed treningówke na 2 tyg i dzisiaj wziąłem porcje ;) wystrzeliła mnie z butów ;D
Trening fajny, mocny brzuch zrobiłem, pozytywnie dzisiaj ! ;)


Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg

Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x 12,5kg ; 8x 15kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5

Modlitewnik (bez gryfa): 12x 27kg ; 10x30kg ; 10x 32,5 ; 8x35kg - dawno nie robiłem modlitewnika bo gryf łamany trochę mi nie pasuję. Pozytywne zaskoczenie dziś ;)

"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg


dieta :

Dzisiejszy trening mma, zaczęty parterem i sparingiem w połowie rozwalił mnie całkowicie ;)
Sił na stójkę było tyle że... :D

Dieta : naleśniki ze szpinakiem i łososiem mmm <3

Hello,

Klata, tric - miazga :D myślałem, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie !

Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x40kg - 3 podejście do tego ciężaru okazało się bardzo fajne, technicznie w miarę, siła była. Bardzo żałuję, że nie nagrałem filmu, myślę że postęp jest ;)

Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 10x ,8x + 5kg ciężarek , 8x + 10kg ciężarek ;)
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg ; 4x60kg - dodałem od początku żelaza, gooood :)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg


Dietka :
Wstałem dopiero na obiad, więc szału dziś nie ma :D a chęć na słodkie rzeczy jest masakryczna... próbuje się ogarnąć ale trochę wrzuciłem dziś w siebie słodyczy...

Trening poniedziałkowy :

Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus.

Na analizatorze składu ciała wyszło =

3kg na plus
+2kg mięśni
+1kg tłuszczu

Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg

Unoszenie ramion w przód na przemian - 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x 12,5kg ; 8x 15kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 9x 20kg ; 7x 22,5 - dodałem od początku ciężar

ciąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 10x 20kg ; 10x10kg ; 12x10kg ; 8x20kg

"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg

Hej !

Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !!
Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;)

Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem.
Pierwszy raz nie kończyło się na technicznych chwytach - były też ciosy na korpus i rozbijanie ;) Kilka łokci na głowę też zawitało...

Pierwszy raz po treningu miałem uczucie, że zaraz zwrócę całą zawartość żołądka... Masa zadrapań, obolałe żebra, biceps i nogi tak zmęczone, że ledwo wróciłem autem z treningu...

Miazga ! ;) Do pracy prawie nie wstałem, zastanawiałem się czy nie brać urlopu...


Dzisiejszy trening potraktowałem z góry jako "lajtowy", do połowy dnia nie czułem w ogóle siły, wiedziałem że za wiele z siebie nie wykrzesam :)

Pierwszy raz od dawna robiłem płaską ze sztanga - jestem zadowolony jak na taki dzień...


Tric - miałem nie robić, bo nie czułem się już na siłach. Umęczyłem , nie jestem zadowolony...





Klatka :
Wyciskanie sztangi na płaskiej(sztanga 17kg- podane same ciężary)
12x40kg ; 10x50 kg ; 10x60 kg ; 5x63kg + 3 razy samo opuszczanie mega wolno...

Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x 27,5kg ; 8x27,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 8x ,9x , 8x
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg

Z dietą wracam po weekendzie ! ;)