5kg

[...] 70%, 80%, 90%, 100% 47-78kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 48-80kg DODATEK Russian Twist 40x3 z 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 [...]

Trening i miska z dzisiaj: 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x35kg/ 1x8x35kg 2.Wyciskanie stojąc 1x8x12,5kg/ 1x8x15kg/ 1x8x15kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 12 dodatkowo: ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc [...]

[...] W poniedziałek nie mogłam iść na siłownię, i dziś odczuła kilkudniowy brak ćwiczen w formie mniejszej mocy :(. Jednak kilka dni robi rożnicę. 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x35kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ 1x8x20kg 5.uginanie nóg [...]

Trening i miska z dzisiaj. 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x30kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 9 Dziś była kiepska forma, dlatego obciążenia mniejsze niż ostatnio. [...]

[...] była idealna . Siła poszła we wszystkim, aż sie chce ćwiczyc. Proszę oto wypis z treningu: Start o 17:50 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 57kg*12_____59,5kg*10_____62kg*8_____64,5kg*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 47kg*12_____49,5kg*10_____52kg*8_____54,5kg*6 3. Rozpiętki ze sztangielkami: [...]

12.07.14r. Sobota Trening 26.04.14r Sobota Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 10 23kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 12 35kg x 10 37kg x 10 39kg x 8 Podciąganie sztangi [...]

[...] zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-03 Trening A (tydzień 5. był tydzień przerwy) 1) Przysiad przed z push press R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x [...]

PIĄTEK (03.07.09) 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

ŚRODA (16.września 2009): 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows z przytrzymaniami w górze x10p.: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

9.10 Sroda klata barki tric -wyciskanie sztangielek 3x10p 12.5kg +2.5kg -rozpietki 3x10p 8kg +1.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x10 +2.5kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10p 3.25kg +1kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

[...] Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 1szt+2.5kg 15/15/15 face pull 3x15 [...]

[...] i nie wiem czy tak mogę robić jeśli już naprawdę nie jestem w stanie jednym cięgiem dobić do ustalonej liczby powtórzeń:-? Trening: A 1. Wykroki chodzone 3x15 powt. 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 5,0kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. „Swing” na bramie linką 3x15 16,0kg x 15 / 19,0kg x 15 / 19,0kg x 9 + 16,0kg x 6 16,0kg [...]

[...] **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja C-6, pieczywo z serkiem i warzywami ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC + WSPIĘCIA JEDNONÓŻ STOJĄC 1 seria: 35kg (ciężar przy wspięciach siedząc, powtóżenia na wyczucie) 2 seria: 71kg 3 seria: 71kg 4 seria: 82kg - WYKROKI CHODZONE 1 seria: 24p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 50kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg 5 seria: 70kg - WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 26,5kg 3 seria: 32,5kg 4 seria: 32,5kg - NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM 1 seria: 18kg 2 seria: 18kg 3 seria: 18kg - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z [...]

[...] Kamienna Góra 1990r Lp. Kat wagowa Nazwisko imię klub waga przysiad wyciskanie martwy ciąg Trójbój miejsce Klasa sportowa 1. 56 kg Karczewicz Adam Relax Kam.Góra 55,8 122,5kg 77,5kg 152,5kg 352,5kg I III 2. 56kg Wójcik Mariusz Metale Kęty 55,3 127,5kg 75kg 140kg 342,5kg II III 3. 56kg Szpil Tomasz Giewont [...]

[...] więc zapewne znowu będzie nicnierobienie... Wybrałam jeden trening z linków podwieszonych: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 40kg*8/45kg*8/45kg*8/47,5kg*8/47,5kg*8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20kg*8/22,5kg*8/27,5kg*8/27,5kg*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 8kg*10/12kg*10/12kg*8 4. [...]