wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

Trening i miska z dzisiaj.
1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x30kg
2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg
3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg
4.wypady 1x8x5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg
5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg
6. pompki: 9

Dziś była kiepska forma, dlatego obciążenia mniejsze niż ostatnio. Zmniejszylam tez ciezar przy MC i zastosowalam podwyzszenie pod talerze, tak by nie schodzic do samej podlogi. Wczesniej ten MC robilam zle :(.Widze, ze musze poprawic technike, takze jeszcze raz zaczynam przygode z MC. Jesli macie jakis dobry filmik instruktazowy bede wdzieczna!Filmikow nie udalo mi sie nakrecic, bo aktualnie brak narzedzia, postaram sie je zdobyc jak najpredzej.

Miska z dzisiaj.
Dziś obudziłam się z bólem lędźwi...Do tej pory MC robiłam na prostych nogach i wtedy udawało mi się utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa. Wczoraj postanowiłam zrobić modyfikację i strzeliłam sobie MC klasyczny (chyba tak to się nazywa) i jak widać nie umiem go w ogóle robić - bo oprócz tego, że czuję pośladki to czuję również mięśnie na poziomie lędźwi.Muszę się jakoś zregenerować przed kolejnym treningiem, który nota bene wypada jutro....nie wiem jeszcze jak to będzie, zwłaszcza, że przyszła @.

Dziś mial byc DT, poszłam na siłownię, ale byłam słaba jak ta mucha przez @, zrobiłam ćwiczenia z mniejszymi obciążeniami. Dodatkowo w domu trafiłam na tort i zjadłam mały kawałeczek...Odkupię to na następnym treningu.

Miska z dzisiaj:

Bo nie rozbiłaś MC tylko sie kiwałaś.. A teraz włączasz całe ciało i dodatkowo wychodza braki techniki pogłębione robieniem aberracji ćwiczenia.. niestety tak to wychodzi.

wyciskanie nad głowe niezle, na razie masz mały ciezar ktorym sobie możesz omijać twarz jednak nie jest to do końca prawidłowe wyniesienie sztangi. Tu głowa powina ustepowac miejsca sztandze wyciskanej po linii prostej w góre i wracać do pionu pod sztangą (tu juz dobrze to robisz wyciagając ręce wysoko w góę )
Pompka jest niepełna, masz tendencje robienia ruchu falowego, zostawiasz tyłek w górze opuszczając tylko ręce, ale siła jest.
Staraj sie zrobić pompkę pełna klatka do ziemi obniżając całe ciało. lepiej zrobić dwa poprawne ruchy niz pare razy więcej nieznacznie ugiąc ręce.
Jak wymiary w tym tygodniu sie kształtują?

Zdecydowanie mój wcześniejszy MC to było kiwanie, dlatego wracam do korzeni - zaczynam z mniejszym obciążeniem, ale staram się wykonywać go poprawnie. Jeśli będziesz tak miła, daj mi proszę linka do wzorcowego MC oraz tego wyciskania stojąc - będę wdzięczna.Co do tego ciężaru przy wyciskaniu, to te 17,5 na razie to chyba dla mnie max - tzn 3cia serie robię naprawdę ostatnimi siłami i już widzę, że biodra idą mi do przodu, w sensie nie stoję stabilnie. Dziś próbowałam z tą pompką - i dalej będę ćwiczyć pilnie. Wiem, że dużo jej brakuje, ale patrząc w przeszłość kiedyś w ogóle ani jednej nie mogłam zrobić:), także jest postęp:D. Wymiary podam jutro, bo dziś już jestem po kolacji:) więc byłyby zakłamane.

Dziś był DT zatem miska i trening poniżej:

1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ 1x8x25kg
2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg
3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg
4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg
5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg
6. pompki: 8,7,8

bieg 20 min, 2,9km

Dziś był dzień NT, więc poszłam na basen - 40 min (kraul i żabka).
Miska z dzisiaj oraz pomiary poniżej.

Dziś dzien calkowicie NT, wrocilam z pracy i jestem padnieta. Miska ponizej:

Dziś DT, wrzucam na razie tylko miskę, rozpiska treningu będzie jutro.

1. Przysiad ze sztangą na plecach
8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg
2. Wyciskanie sztangi skos/góra
8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg
5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10
6. Plank: 62s

dodatkowo:
7.brzuch skośny 4x10 na każdą stronę z obciążeniem 5kg
8.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10
9.gravitron - obciążenie 13,triceps3x10
bieg 20 min, 3,2km, Vsr 9,6km/h