5kg

[...] Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 36kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 36kilo 2serie Brzuch [...]

[...] - 3-4 x 8-10 3 / 3 / 3,5 / 3,5 kg 10 / 10 / 10 / 10 A1. s.6 albo to rzeczywiście koniec, albo rozluźniłam psychikę A2. 30kg dość ciężko, ale jednak odpoczynek po MC 35kg jak widać B1. 40kg 2 i 3p. ból w prawym łokciu (nierówno ciągnęłam?), odpuściłam 45kg no pain B2. czyżbym robiła wolniej i dokładniej niż last time? Bo nie miałam ochoty [...]

[...] jak oliwa z oliwek, ale koledzy dobrze poradzili i lniany na łyzeczke do pyska i popita daje rade nie czuc nic :) Dzięki wam :). Co do diety to juz zakupilem 4kg cycków 5kg papryki troche pomidorow itd :) takze cos z tego bedzie. Puki co to waga mi leci a ja sie czuje bardzo fajnie, jestem duzo bardziej rześki a nie taki ociążały jak kiedyś:)

[...] przetestowales juz ten zestaw z zaplanowanymi obciazeniami i liczba powtorzen? Tutaj mnie poraziles: 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 20 -18-18-15 (2kg na poczatek potem 5kg) :) Dales rade? Przerwy pomiedzy cwiczeniami: 1,5 - 2 min. Jak triceps sie czuje po cwiczeniach na klate? Daje rade? Ja bym z tych 3 treningow zrobil 2. pozdrawiam [...]

[...] narazie odpuszcze.. poza tym moj plan za jakis czas by wygladal np. tak pompki z nogami wyżej 40-30-30-30-30-30 spiecia-50-40-40-40-40-40 Uginanie ramion z sztangielkami (2x5kg stabilnie) - 50-30-30-30-20-20-20 bo co moge zrobic z tymi 5kg stangielkami.. a to jest raczej trening na rzebe przy tak duzej ilosci powtorzen.. Zmieniony przez - [...]

[...] stołkach. 15=15=15=15 Barki: - Arnoldki: 15=15=15=15 - Unoszenie sztangielek w gore przed soba nad glowe: 12=12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

[...] klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: http://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html "(ale [...]

nie nie, akurat 5kg sztangielkami t ty sobei nei powioslujesz na pewno jezli mysle o tym cwiczeniu co mysle :-D

[...] skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, 1*10*23kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2*12*7kg 6.Wyciskanie sztangielki -(naramienne), 1*12*13kg, 1*10*15kg 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 1*12*55kg, 1*10*65kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*15*2/3 cegła -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. 4*12/10/8/6*+5kg/+10kg/+15kg/+20kg -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 3*10/8/8*9/11/11 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 [...]

[...] 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

[...] na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12 cc :) -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 10/10/10*Ciezar sztangi + 10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

[...] dniu zawodów starowałem w dipach na komendę poszło 40 powt.dało mi to 5 miejsce.Wyniki pierwszej czwórki to:47,43,43 i 41 powt. W drugim dniu zawodów czyli dzisiaj startowałem w WW 1/2 CC wynik 193 x 42,5kg w 5min.tu było znacznie lepiej zająłem 1 miejsce w kat.+85kg.Czyli jestem mistrzem Polski:) Filmiki z obu konkurencji wstawię niebawem:)

II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - Tychy 2016 - 1/2 Ciężaru Ciała - 42,5kg 193x w limicie czasowym 5min - https://www.youtube.com/watch?v=rcpGsaxOBo4&feature=youtu.be /SFD/2016/9/29/7540ebd400084e759cf017bd682d2563.jpg

[...] :-) Zważyłem talerze z którymi walczyłem na ostatnim nagraniu jednak mi się nie zdawało że ściąga mnie w jedną stronę co bardzo mnie rozpraszało.Okazało się że jednen talerz 20kg waży 19,55kg a drugi prawie 21kg czyli miałem sztangę cięższą z jednej strony prawie 1,5kg :-? Czyli do poprawki tym razem na niezawodnych stalowych YORKACH :-)

[...] .Pojechalismy z iti na 1/2 CC wyniki raczej cieńkie ale jak na ta pore roku mogą być . Wszyscy bez wyjątku oczywiscie słabsze wyniki ale sezon 2017 w WW otwarty :-) I tak nasz rywal ze Ślaska tym razem góra 1/Grzegorz Dyrcz 37,5kg x 183 2/ja 40kg x175 3/iti 35kg x175 Byłem cięższy od iti :-)

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

[...] bo te znakomicie poprawiają wynik w WW. Otwarcie sezonu 2018 w WW zapowiada sie 10 lutego w Sosnowcu co prawda 1/2CC a że teraz trochę ważę to miałbym na sztandze 42,5kg. Czekam też na informację o Mistrzostwach Warki w WW z 50kg które odbywały się w marcu. Kwiecień to MP Nauczycieli a dokładnie 14 04 dla mnie bardzo ważna impreza no i [...]

[...] sprawdzają .Jeszcze 2,5 miesiąca i bedziemy wiedziec. Najbliższa impreza WW w której wezme udział to Sosnowiec rozpoczecie sezonu WW . I bedzie to 1/2 CC w moim wypadku 42,5kg. Aktualnie leci na treningu WW ok.10ton pompki można sledzić na sfd challenge - pompki. Po starcie w WW zajme sie pompkami na komende pewnie bedzie to najpierw [...]