5kg

Witam ! Dzisiaj trening Nóg: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130-135 kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. [...]

Witam ! Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio tak samo) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60- 62,5kg (poprzednio 55-60-65kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) W WL poszło ledwo 6p,czyli progresu w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg Nogi 1.wstępne [...]

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 55-60-65-70-75-80kg (poprzednio 77,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 92,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio 60kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-70-80-90-100-110kg [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg (poprzednio 26kg) 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio 15kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie - [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. Opłacało się. Nogi 1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki 2.Wykroki 3s x [...]

[...] 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg waga samych krążków 2.żurawie 2s x 10p - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na [...]

[...] sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x 10 30 x 10 + schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd) Brzuch 3s brzuchów na ławce dolnej 2,5kg x 20 2,5kg x 20 + 0kg x 20 5kg x 20 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 2s wymachów nogami na drążku (12p) 2s skłony boczne 22kg x 20 18kg x 20 koment do treningu: WL - łaadnie, [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +22,5kg x 12 +27,5kg x 10 +32,5kg x 8 +37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną +12,5kg x 10 +17,5kg x 10 +22,5kg x 10 poprzednio 17,5 x 10 6. Modlitewnik maszynowy 3s x 12p ------------------------------------------------------------------- 7. Wspięcia [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 2 serie rozgrzewkowe 12x60kg 12x60kg 3 serie zasadnicze 10x80kg 10x90kg 8x90kg 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 12x32,5kg 10x37,5kg 8x42,5kg 6x45kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej / Przenoszenie hantli 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg 4. Spinanie na bramie/ Butterfly 2 serie 12x50kg [...]

[...] z torebki).Szpinak z pomidorkami suszonymi =niebo w gębie. Trening :Barki : Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 41g + 15kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 48,5kg,43,5kg,38,5kg,33,5kg, Nogi Wykroki [...]

[...] rosołowa+przyprawy+miarka Lunch Protein Papryka) 4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny+cebulka+szczypiorek+ warzywa Trening: Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x33,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg, 6x 36kg Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x9kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg ,6x12,5kg Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 9 kg, [...]

[...] +warzywa Trening: PUSH: Push Press 3x 15x26kg, 10x 31kg , 5x 36kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x56kg, 10x61kg,5x 66kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x16,5kg, 10x21,5kg,5x26,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] skos dodatni 6x4x32kg 2.Wyciskanie sztangielek pozioma 3x6x34kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x19kg 8x22kg 2x8x24kg 4. Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+35kg 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 5x10x14kg 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10x20kg 10x25kg 3x10x30kg 7.Dzień dobry 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg [...]

[...] Do weteranów (i to mistrzów) po 40-ce jestem za mały (wzrostowo i wagowo) a do kat. 70kg za duży i za tłusty. Wieczorem zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu stojąc 30kg/4x8p 35kg/4x6p wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x10p oraz późnie 5kg/3x10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/6(7?)x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p Podczas [...]

Zdrowia życzę, oby już nie było takich niespodzianek. Dzięki. Zrobiłem: wznos bokiem w górę 2,5kg/2x20p wznos w bok stojąc 5kg/5x12p wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc ok. 14kg/5x10p wznos w bok w pochyleniu ww sztangielek 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x6p lewy bark sprawuje się trochę lepiej (mniej [...]

[...] http://i.imgur.com/2YwooYXl.png Trening - Plecy+Cardio Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt - 20x20kg/15x60kg/12x70g/10x80kg/8x85kg/5x85kg Wiosło sztangielką - 12x42,5kg/10x42,5kg/7x42,5kg/7x42,5kg T-Bar - 15/12/8 Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny - 15/12/10/10 Narciarz - 20/15/15+DS Szrugsy maszyna - [...]