5kg

Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu

[...] 64kg dzisiaj zrobiłem z niżej osadzoną sztangą jak radził Antos, ale z takim ułożeniem sztangi to zupełnie inne cwiczenie jest, więc obczajcie na filmie jak wyszło MP 5x5 30,5kg MC rampa 5 51/57/63/69/75 drążek total 23 SQ - niby głupie obniżenie sztangi o kilka cm a diametralnie zmienia całe cwiczenie, obczajcie czy zachowałem przyzwoitą [...]

sory ze się wcinam ale Antos się dobrze zna i mam pytanie cwicze push/pull 2x w tygodniu, wyciskanie lezac robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc [...]

na wakacjach gry robilem 110x5 to 120x4, 130x2 a gdybym zaczal teraz 3x3 od 110kg i dokladal 2,5kg to by był dobry pomysł czy lepiej jeszcze nizszy ciezar? a cwiczenia typu wyciskanie hantli na skosie, na barki, podciaganie, uginanie ramion itp robic lepiej z zapasem czy do upadku miesniowego? jesli najbardziej zalezy na rozroscie miesni?

dzieki Stasiu;-) dzisiejszy łorkaut: Siad 5x5 68kg MP 5x5 32,5kg MC rampa5 55/61/67/73/79 Drążek Total=26 FILMY Siady 2 serie, w tej drugiej schodziłem nieco niżej zobaczcie czy nie kosztem techniki. Jak technika nie kulała to będe tak schodził w każdej seri http://www.youtube.com/watch?v=QQOgaN31gQI http://www.youtube.com/watch?v=T1VtaNh8izM [...]

Konowator dzieki;-) Today's workout Squat 5x5 72kg (+1) WL 5x5 52,5kg (tylko +0,5) Wiosło 5x5 52kg (+2) odwrotne pompki 3x8 23kg (+1) wznosy nóg w zwisie 3x16 (+1powt) stare ale zayebiste: http://www.youtube.com/watch?v=IJf5qyoQIEU

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

[...] w sq%-) chodziło tylko o to że chwile przytrzymywałem powietrze i robiłem wydech już w połowie fazy pozytywnej ale już nad tym pracuje Nie miałem ostatnio neta wiec daje wypiske z przedwczoraj Siad 5x5 74kg (+1) WL 5x5 53,5kg (+1) Wiosło 5x5 52kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 24kg (+1) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-08 16:54:26

Trening z dzis Siad 5x5 74kg MP 5x5 35,5kg (+1) MC rampa5 63/69/75/81/87 (+2) Drążek total=30 (+1rep)

Nie ma to jak cwiczyc w sobotni wieczór%-) ale musiałem odpokutowac poprzedni weekend kiedy nieźle sie zalałem Siad 5x5 75kg (+1) fajnie weszły;) WL 5x5 54,5kg (+1) Wiosło 5x5 (+1) Odwrotne pompki 3x8 25kg (+1) Wznosy kolan 3x16 Narzekaliscie że nie było filmów, wiec nagrałem wl i pompki WL pierwsze ujęcie [...]

Erwi specjalnie dla Ciebie przed chwilą zmierzyłem i na wysokości pempka jest 82cm :/ Dzieki Panowie Wesołych Świąt wszyskim!!! Wczorajszy tren Siad 5x5 78kg (+1) MP 5x5 36,5kg (+1) MC rampa5 68/74/80/86/92 Drążek miałem spore domsy w bickach więc nie zrobiłem tyle powt ile planowałem, poszło total ok 25reps

Janusz juz zdaje sprawozdanie z wczorajszego treningu;) Squat 5x5 79kg (+1) WL 5x5 57,5kg (+1) w ostatniej seri było potórzenie do połowy zakresu - na szczęscie mam uchwyt też na takiej wysokości i nie musiałem zsuwac sztangi bo brzuchu;) Wiosło 5x5 57kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 31kg (+2) W połowie treningu mama mi powiedziała że zaraz [...]

Dzisiaj miałem mierzyc maxy w mc i... LIPA JAK CHVJ!!!!!!!! Zrobiłem 45x5 45x5 65x5 85x3 95x2 poszło bez większego wysiłu więc dorzuciłem 2 krążki po 5,5kg 106x1 jw. 117 SPALONE! zdziwiło mnie to bo byłem tak pewny siebie przed tą serią że już myślałem jaki ciężar dołożyc w następnej serii, a tymczasem podjąłem 3 próby i nawet nie oderwałem [...]

DZIEŃ 6 - 21.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx4/45kgx2 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

[...] roboczych jest dobierany na podstawie 10RM - czyli pod ciężar, którym jestem w stanie wykonać dokładnie 10 powtórzeń. Na pierwszym treningu dla mnie to było dokładnie 17,5kg (ciężar w trzeciej serii), bo przy 20kg po kilku powtórzeniach zaczęłam gubić technikę. Żółtka co prawda się nie ukręcają na puszysto, nie ma co marzyć, ale smak i tak [...]

[...] także na izolacje;-) Dzisiaj zrobiłem pierwszy próbny trening nóg Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze zrobic żurawia ale coś mi przeskakuje w [...]

[...] yt) Antos Wczoraj zrobiłem coś takiego. Może pozostac w takiej postaci? Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze zrobic żurawia ale coś mi przeskakuje w [...]

[...] jeszcze na siatke co dodatkowo dobiło nogi Trening nóg postanowiłem odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne [...]

[...] mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + [...]

[...] dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - zaniedbana partia 4xSS Wznosy kolan w zwisie/wspiecia [...]