Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

DZIEŃ 17 - 1.02.2012
Dzień treningu siłowego
Z prywaty: dopada mnie przeziębienie, dodatkowo mam wrażenie, że mnie zalewa w okolicy brzucha i ud.

TRENING
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx10/40kgx5/42,5kgx2

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx14

4. RDL 3x10
45kgx10/47,5kgx10/50kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
62,5kgx20/65kgx20/67,5kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (17+3)

Komentarz:
- przysiad masakrycznie ciężko szedł dzisiaj W przedostatniej serii poczułam plecy, ale nie było źle
- w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III również +1, za to w IV serii -1
- RDL poszedł zadziwiająco gładko z kolei, nawet chwyt nie puszczał. Można spokojnie dokładać
- w łydkach i tyłku zapłonął ogień

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
2. jajka, masło, migdały
3. jajka, masło, migdały
4. kasza jaglana, kurczak, brukselka, ananas
*trening
5. kasza jaglana, kurczak, brukselka, ananas
6. twaróg, płatki owsiane

moze dorzuc jakis delikatny spalacz ?

Myślę, że nie ma sensu, niedługo i tak masę kończę (za 9 tygodni jeszcze najdłużej pociągnę), a na dietę zawsze ładnie reaguję, więc raczej nie będzie problemu to spalić.

DZIEŃ 18 - 2.02.2012
Dzień treningu siłowego
WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same.

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/13/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx14

Komentarz:
- w MC zostaję w przyszłym tygodniu na tym samym ciężarze, bo przyłapałam się w ostatnich dwóch seriach na tendencji do robienia kociego grzbietu.
- WL coś słabo dziś szło, I i II seria bez zmian, w III serii -1 powtórzenie, ale ogólnie dołożyłam w każdej serii +2,5kg, zgodnie z obietnicąl
- W wyciskaniu żołnierskim również dołożyłam zgodnie z obietnicą, tutaj z kolei coś podejrzanie łatwo szło.
- uginanie ze sztangą z treningu na trening idzie mi z kolei coraz gorzej
- dzisiaj ogólnie nie był mój dzień na trenowanie

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu starczy mi kretki jeszcze na 5 dni
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka białkowa, ananas
2. mięso mielone, cebula, pomidory z puszki
3. ser mozarella, 2 jajka, migdały
4. cieciorka, kurczak, brukselka, ananas
*trening
5. cieciorka, kurczak, brukselka, ananas, kiwi
6. kurczak, płatki owsiane

widze, ze coraz wiecej osob ma jakies rewolucje z brzuchami

Tniemy węgle?

Dontknow - ja mam IBS, więc w sumie każdy stres może u mnie takie lub bardziej widowiskowe rewolucje wywołać Teraz tylko się dziwię, bo właśnie największe stresy minęły,a tu klops

Marta, zaraz Ci wyślę zdjęcia I wtedy decyduj. Tylko po raz pierwszy nie będą one na czczo.

OMG

Plecy jak marzenie, uda się dociągnęły do reszty, ręce ładne Jeszcze trochę pupson dociągniemy i jest cudny materiał do rzeźbienia

Jeśli czujesz, że na brzuchu pojawia się tłuszcz, obetnij 50g węgli w DNT.

Aaaaa, umrę z głodu przeca
Bądź tu człowieku mądry, czy to tłuszcz, czy woda po krecie, jak wymiary i fałda spadają
No dobra,jak musz to mus, obcinamy.
Czuję, że będę bardzo dbać o to, żeby trening był codziennie
Powiedz mi jeszcze Marteczko - trening z obwodem jak potraktować? DNT czy dzień treningu siłowego?

Siłowy

Bądź twardka