vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

bardzo ciekawych rzeczy się dowiedziałem ;)

Antos powiedziałbyś coś więcej o tych zwykłych pompkach? Jak je prawidłowo robić itp. Swego czasu je robiłem i to tak jak piszesz, tzn spowolniona faza negatywna, z dodatkowym ciężarem w plecaku no i inicjowałem ruch poprzez jak to określiłeś ścisk piersiowych a i tak więcej czułem w tricepsach niż w klacie, więcej odczułem dopiero gdy dałem szerszy rozstaw dłoni ale to i tak nie było to samo co np przy wl gdy klata aż pali. Nie wiem czy to z techniką coś nie tak było?

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-26 14:51:56

i Antos jakbyś mógł polecić jakieś ćwiczenia na zwiększenie szerokości uda (głowy bocznej )

Dex kiedyś pytałem o to samo w dziale olimpu i poradzli mi side lunges (obczaj na yt)


Antos
Wczoraj zrobiłem coś takiego. Może pozostac w takiej postaci?
Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg
Przysiad 6x7 68kg
mcnpn 5x10 38kg
wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg
ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie
ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii

Próbowałem jeszcze zrobic żurawia ale coś mi przeskakuje w kolanach i odczuwam duzy dyskomfort psychiczny przy tym cwiczeniu. Próbowałem się zmusic chociaż do kilku serii ale nic z tego.

Może byc taki tren nóg brzucha i przedramion?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-26 15:55:27

slaby ten trening...

Przysiad
Hack-przysiad
Syzyfki
Martwy na sztywnych
Zuraw (jesli nie mozesz to uginanie podudzi lezac, jak nie masz maszyny to ze sztangielka miedzy stopami)
Przeciaganie sztangielki
+ lydy

Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY


wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10
poręcze 4s
rozpiętki skos 3x10
pompki klasyczne 3x10

ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s
ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s

ja tam autorytetem nie jestem ,ale klatka wydaje się ok
a co do rąk to nie wiem czy ta superseria to dobry pomysł

ss daje dla oszczędności czasu, a i tak ten trening mi zajął ponad 1:15

To przy takiej objętości nie jest źle

Cokta a jaka Twoja opinia na temat doboru cwiczeń w treningu klatki i ramion??