vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Robię tak że krzyżuje nogi tylko nie widac na filmiku bo mam czarne spodnie i skarpetki też czarne;)

Przed chwilą sobie spróbowałem się podciągnąc tak żebym nie miał nóg tak wysunietych do przodu i nie moge. Spinam pośladkowe żeby je odciągnąc w tył ale nic z tego i tak idą bardzo do przodu

Piłka pomiędzy kolana i pomoże

Spróbowałem przed chwila z tą piłką i jakiejś wielkiej różnicy nie ma, ale jeszcze nagram film z piłką i bez i wtedy zobacze, bo może nie odczuwam różnicy

Ja miednice do przodu staram się wypchnąć i ja tak utrzymac i jakos nogi z tyłu są (pilnuję żeby zbytnio do przodu nie uciekały)

a ja staram się mocno spiąć prostowniki ,dół i daje to efekty ;)
pompki na pięściach z dociążeniem potrafią porobić dobrze klate :D

Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie.


Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona
Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg
film

Przysiad klasyczny 4x7 70kg

Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg
film

Mcnpn 3x10 41,5kg
film

Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75
pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - zaniedbana partia

4xSS
Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 13/20

4xSS
Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 8kg x max



Kilka z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny

przysiad z wyskokiem



step ze sztangielkami



mcnpn - słabo rozciągnięty jestem i mi sie chyba za bardzo nogi w kolanach uginały

Przysiad z wyskokiem też mam zamiar robic niedługo. Jak wrażenia ? 28kg ciężko ? zapas był ?
Moim zdaniem w mcnpn powinieneś jeszcze bardziej starac się schodzic. Z czasem się rozciągniesz. A nogi w tym cw właśnie nie mogą byc całkiem proste. Możesz po treningu robic mcnpn na sucho powoli bez ciężaru i starac się jak najniżej. Antos mi chyba kiedyś tak radził, to pomoże zwiększyc mobilnośc miednicy

HIPERKOKS

Przysiad z wyskokiem też mam zamiar robic niedługo. Jak wrażenia ? 28kg ciężko ? zapas był ?

Wiesz co, trudno jest ocenic w tym cwiczeniu czy jest zapas. Nie wiem czy w ogóle w przypadku tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie za nisko. Na początek taki ciężar w sam raz

HIPERKOKS

Moim zdaniem w mcnpn powinieneś jeszcze bardziej starac się schodzic. Z czasem się rozciągniesz. A nogi w tym cw właśnie nie mogą byc całkiem proste. Możesz po treningu robic mcnpn na sucho powoli bez ciężaru i starac się jak najniżej. Antos mi chyba kiedyś tak radził, to pomoże zwiększyc mobilnośc miednicy

Tak, tak mi też Antos polecał mcnpn na sucho po treningu jak szlifowałem technike w siadach. Jak mam czas to to robie




Zapomniałem się jeszcze wytłumaczyc że oddychanie nie dopracowane mam na filmach (za późny wydech itd.) ale to wiem jak naprawic

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-03 20:32:55

Kiedyś mi napisał Hubert żeby wyskok ze sztangą robić z MAX 20% tego co robisz w przysiadzie , więc uważaj !!!:)

A to ciekawe! Dzięki za cenną informacje. Z ciężarem nie będę schodził ale w takim razie nie będę też dodawał kg. Dodam powtórzeń