5kg

[...] jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, [...]

[...] trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]

[...] oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]

Witaj! dzięki za kolejny trening:) zabieram się do niego jutro:) a dziś zrobiłam (na tyle, na ile udało się bez piłki): 1a. wyciskanie sztangielek skos - 9,5kg /nie dałam rady więcej/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) /19kg/ 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu /19kg/ 3a. uginanie [...]

[...] siedząc - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg / 12kg / 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg +podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min [...]

[...] po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg/17kg/17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 [...]

trening na dziś: superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na [...]

[...] superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na [...]

TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]

[...] i dodalem wegli troche tzn 70 - 80gr dziennie bo waga szla powolii mi czasem brakowalo sil a po za tym knur jestem Do rzeczy KLATA: 1)hantle skos w gore Regresja 47,5kg x 5 + 2 z pomoca, 40kg x 10, 35kg x 12 30kg x 15 2)Hantle na plaskiej 35kg x 8 37,5kg x 8 37,5kg x 10 37,5kg x 10 3)Sciaganie linek w bramie 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x [...]

[...] nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 7. [...]

[...] 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 [...]

Młodzicy Kat.wag.52,0kg. 1.Nędzyński Adrian Terminatus Dąbrowa Gór.-65,0kg. 2.Krętosz Michał Herkules Orzesze-57,5kg. 3.Adamiec Krzysztof Apollo Jaworzno-55,0kg. Kat.wag.56,0kg. 1.Kurczok Mateusz Terminatus Dąbrowa Gór.-75,0kg. 2.Rogalewski Adam UKS Eugen Knurów-70,0kg. Kat.wag.60,0kg. 1.Konieczny Paweł Terminatus Dąbrowa Gór.-102,5kg. 2.Krętosz [...]

PODSUMOWANIE: waga przed 81kg teraz 85,5kg ; ) + 4,5kg wymiary: biceps: 41cm/42cm + 1cm klatka: 112cm/116cm +4cm barki: 128cm/132cm +4cm pas: 75 cm/79cm +4cm kark: 42cm/44cm + 2cm ; ) Uda: 60cm bz Przedramie: 33cm bz wrzuce zdjecia zaraz ; ) z testu jestem zadowolony mimo wielu utrudnien

udało mi się rozpisać coś takiego. co o tym sądzicie? Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (4x12, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (4x12, 2x7,5kg) - pompki (4x12) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, [...]

[...] 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +3kg*20 +3KG*10 +5kg*20 +9KG*10 +5kg*20 +13KG*10 +5kg*20 +13KG*10 +9kg*20 Komentarz: 1.Łapy spompowało 2.Dużo ciężej się robi ławe po PP niz na świeżo [...]

[...] INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) Komentarz: 1.miałem wcześniej namieszane z progresją dziś już naprawiłem ;p tak samo cięzko jak wcześniej a 2.5kg dołozone Zapas 2powt 2.Dobrze pompa 3.tutaj zrobiłem skoki co 5kg bo małe cięzary i duzo cofek by było oraz ustawiłem 2.5kg progresu bo bym nie wyrobił Z zapasem małym [...]

FBW 10tki B śr 1. PUSH PRESS + Drążek 55KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 115KG*10 (112.5KG*10) +wspięcia na palce Zapomniałem;/ (132.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 77.5KG*10 (75KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (57.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 142.5KG*10 (140KG*10) +Wiosłowanie [...]

[...] jest dla mnie za slodkie %-) POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg 62kg 61,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 89 89 88 88 89 89 89 BRZUCH 81 79 80 80 75 76 77 75 75 75 75 75 PAS 73 72 71 70 71 70 68,5 69,5 70 70 [...]

[...] przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu) wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg (w sumie) przyciąganie do klatki na maszynie 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka totalna niemoc %-) ) prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/25kg/27,5kg wznosy z opadu 3x15 [...]