(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Dziękuję za SOGa, Akneraj!!!



menu:

1.Polędwica z indyka 30gg
Ser, Ementaler pełnotłusty 48
miód 25g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maslanka 1,5% 100g

2. schab pieczony 100g

3. makrela 100g

4. pierś kurczaka 100g

5.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.soczewica zielona 90g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
152/77/137/1832





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-02 06:34:44

głupie pytanie:

3x:
- DB thrusters x20
- burpees x15
- body squats x 100

3x:
- DB back squats x20
- vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps
- montain climbers x10/na noge

to dwa treningi czy jeden?....




zrobiłam całość...

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-02 19:55:43

Obawiam się, że jeden...

Goplana, dziękuję :)

hehe, dzięki, Martucca wiem, głupie pytanie było - tak sądziłam, ale wolałam się upewnić

papu:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 15g

4. makrela 80g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 80g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
144/79/109/1700

Śniadanie królewskie

Śniadanie królewskie - jutro to będzie królewskie, bo z grahamką


......................................................................
superserie:

1a. pompki (bez piłki)
12/12/12
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3kg na rekę: 12/12/12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
po 8,5kg na rękę:12/12/12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
17kg: 12/12/12


3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką
12/12/12
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
po 8,5kg na rekę: 12/12/12
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 8,5kg na rekę: 12/12/12
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
17kg: 12/12/12

+ nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce + 20 min rowerek.

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-03 18:12:35

trochę obolała po środzie, ale co nie zabije....
na dzis miekkie nogi:

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad


a jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 30
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 1.5% 100g

2. pierś kurczaka 119g

3.schab 117g

4.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.pierś z kurczaka 100g

6.soczewica zielona 80g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
165/73/102/1708

hej stworeczku, zagladalam tu juz wczesniej tylko nic nie pisalam

swietna sylwetka :) gratuluje :)

p.s. co Ty tu robisz o 4:59 :O