5kg

Dzięki dzięki ;) Półtora roku lepszych i gorszych etapów... Na górze 77.5kg Na dole 80kg /SFD/2018/10/6/d3fddcc6c7f24b7abe18656e95a4802a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-06 11:54:48

[...] przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach. Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k Za 2 miesiące może się coś przyredukuje jak będą [...]

27.03.19 - Środa - DT Po trasie pospałem z 3h. Czułem się w miarę dobrze to postanowiłem zrobić sobie maxy :) W przysiadzie może z 2.5kg bym dołożył ale chciałem sprawdzić też resztę więc już nie cudowałem. Na płaskiej 110 poszło fajnie. Rzuciłem się na 115 (nie wiem czemu nie 112.5 :/) - nie poszło. W martwym już byłem trochę wymęczony, 190 [...]

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

[...] Dieta: trochę mało kalorii dziś wyszło, muszę więcej wcinać rano i wrzucić ze 3000kcal na tyle tej aktywności co mam, bo przez ten tydzień bez siłki schudłem trochę(jakieś 0.5kg, nie mam dokładnej wagi) przez to zmniejszenie kalorii trochę. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-21 19:22:06 [...]

[...] 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym [...]

[...] 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw długi Pompki na poręczach 12\11 + 1 po paru sekundach Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Wykroki dały rade, zarzuciłem na sztange ręcznik i nic nie czułem, ale strasznie długo mi z nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale nie mam dziś [...]

27.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*30\5*34\5*37(+1kg) Przysiad 5*38\5*48\5*55\5*60\5*65(-4.5kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*26\5*30\5*34\5*37(+1kg) Podciąganie na drązku 7\5\3+4 negatywy Wspięcia na palce ze sztangą 37kg 50\60 Uwagi: HP - pozytywnie, energicznie wykonane Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak [...]

06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]

09.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47.5\5*47.5\5*47.5\4*47.5\5*47.5(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) -Pompki na poręczach cc+6kg*11.5\10\6 -brzuch Uwagi: Wyciskanie leżąc poszło nieźle, w 4 serii już nie dałem rady ostatniego powtórzenia, w piątej nie robiłem już tak technicznie. [...]

[...] dobrym pomysłem, taka siła+trochę masy, myślę że będzie to mądry krok w kontekście piłki nożnej. A ten plan był sprawdzany przez traktora, myślę że można mu zaufać i jak nie zawalę innych aspektów czyli żarcia i regeneracji to do treningu nie będzie się można przyczepić. Mam parę filmików z dzisiaj: Wiosłowanie 5*49kg 4 seria WL 5*47.5kg 3 seria

11.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+0.5kg) Podciąganie podchwyt 5\4\4\2 Brzuch Uwagi: High pull gites Wyciskanie w staniu ciężko Podciąganie ruch nie pełny jak zawsze Najgorsza wiadomość dzisiejszego dnia - chciałem pograć w piłkę i jest [...]

13.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja [...]

[...] równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: Ciężki dzień... trochę sił mogło już brakować na siłce Przysiady dziś pierwszy dzień po [...]

[...] 5x5 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58(+3kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\3*51\5*41\5*41\5*41\5*41(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\5\3\3(total 16) Brzuch Uwagi: Trening wymagający, dał popalić Przysiad: Starałem się jak mogłem aby zablokować te plecy żeby to jakoś wyglądało, [...]

25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]

[...] Przysiad 5*28\5*48\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58 High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*44\5*44\5*44\5*44\5*44(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę [...]

[...] 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*61\5*61\5*61\5*61\5*61(+1kg) High pull(z ziemi) 5*20\5*30\5*46\5*46\5*46\5*46\5*46(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*28\5*41\5*41\5*41\5*41\5*41(+0.5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 4\3\2\1+2negatywy Brzuch Uwagi: Trening wykonany sprawnie, szybko, bez jakiegoś ociągania się pomiędzy seriami. Wypadł bardzo [...]

[...] Dopiero 5X5 wersja objętościowa przyniosła efekty w postaci siły. Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej: Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg) High Pull 5*36\5*46(+10kg) Wyciskanie w staniu 5*36\5*41(+5kg) Wyciskanie na płaskiej 5*46\5*50(+4kg) Wioslowanie 5*48\5*56(+8kg) Podciąganie 4 niepełne\4 [...]

wczoraj byłem u kumpla - ma 180cm no i kaloryfer mu ładnie widać (waha jakies 67kg) ;) pytam - to co? pomału masa? No ale nie, jeszcze z 5kg trzeba zrzucic, wiec nie mówcie o anoreksji;) co do kcal - ja tez przez temp nie jestem w stanie powyzej 2k wciągać:D