5kg

Najlepiej odpuść sobie na jakiś czas treningi siłowe i próbuj nic nie dźwigać rób okłady z lodu i rozgrzewaj lekko łokcie. Po kilku dniach jak poczujesz że przestaje cie piec dodaj obciążenie lekkie około 0.5kg-1kg. A i polecał bym zakupić sobie opaski uciskające na łokieć powinna też pomóc :D

staż mam długi ale z przerwami. Około 7 lat. Chciałbym zacząć z lekkim zapasem, bo co tydzien dochodzi 2,5kg.

[...] zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje 5kg na kazdym treningu, robie tak 10-15 treningow zmieniam cwiczenia i znow do gory z ciezarem albo SD od razu mowie ze jak pojedziesz na maxa kazdy trening to za duzo serii [...]

dokladnie, nie ma wiekszego znaczenia i racja ze dokladka powinna byc adekwatna do RM. ja dokladam 5kg bo lubie ulatwienia i mam rekordy wysrubowane - zawsze to jest mniej niz 5%, czasem mniej niz 3%

CFM PROTEIN 82% 1,5kg Vitalmax Creatine Powder Creapure 2x 200g 400g Universal Nitrobolon II Powder Limited Edition 550g Trec Carbo Complex 3x 2000g 50sasz Vitalmax za duzo carbo... imo

ja bym zredukowal jeszcze z 5kg

Wrzucę następnym razem więcej o 2,5kg Trochę przy ostatnich seriach mam już spompowane łapy że nie mogę dociągnąć do samego końca u góry . A na zawodach trzeba max podnieść do góry ? Bo każdy ma inny zakres ruchu .

Waga na czczo 89,5kg czyli w miejscu w porównaniu z poprzednim tygodniem .

Waga na czczo 89,5kg czyli w miejscu w porównaniu z poprzednim tygodniem .Ojan mało spostrzegawczy mówi: jesteś chudy ale byk!

[...] W ostatniej serii wymęczony ten piąty raz , ostatnio było cztery ale serio walczyłem u góry długo żeby dociągnąć 40 x6 45 x6 50 x6 52,5 x5 Potem uginanie ze sztangą normalnie z bujaniem i tu mniej w ostatniej serii o 5kg niż ostatnio , może to przez ten bul w barku . Na koniec modlitewnik na masznynie jednoracz . 40kg x7 45kg x5 45kg x5

Wczoraj na treningu już bez problemu 42,5kg x10 w 5seriach W poprzednim treningu w 5 serii zrobiłem tylko 6 ruchów Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-05-20 16:38:46

Vitalmax Gainer 1 2,25 kg Vitalmax Creatine Classic 300g Vitalmax Whey Protein 70 1.5kg za 139zł w specjalnej promocji http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=26&products_id=1796 dorzucisz do tego carbo na potrening i masz wysyłke za free bo przekroczy 150zł a zestaw fajny, na podobnym sam sie masowałem i byłem naprawde bardzo [...]

na masę najlepszy gainer tylko kupować gainera 1,5kg nie warto najlepiej od razu największe opak. bo się najbardziej opłaca. dokup punkty i kup jakiegoś największego jak już. PS. Z gainerów najlepszy to chyba Mutant Mass 6,8kg ale to nie za punkty i wydatek ok. 200zł.

hehe no tyle to ja wiem :) chodzi mi o konkretne produkty, w biedronce podobno jest jakis serek ala grani 0,5kg za 4zl czy cos

[...] jak możesz zamien na świeże, a jak już musisz to wybieraj te gdzie są ziemniaki, brokuły, olej te gdzie jest kukurydza. Obserwuj wagę czy leci i czy nie za szybko. Jak spadnie więcej niż te 0,5kg/tyg to dobij białkiem albo zdrowym tłuszczem np. Jako przekąska garść orzechów etc Powodzenia! Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-22 00:04:24

Ja brałem.Niestety Idę o zakład, że w Nitrobolonie jest minimalna ilość kreatyny!!!!!!!!!!!! Siła poszła w ciągu ponad 6tygodni może o 2,5kg. Byłoby na pewno inaczej (lepiej) gdybym dodał do Nitrobolonu samą kreatynę - najlepiej jabłczan.No, ale tego nie zrobiłem. Natomiast jedyny plus tego preparatu to świetna pompa na treningu(może jeszcze [...]

THX za odpowiedz-dietę mam ok.na ten moment 2200kcal-staram się eliminować produkty które są nie wskazane przy IBS-a startowałem z wagi 76,5kg jakieś 8tyg temu...biorę do tego jeszcze kreatynę i bcaa.....Może jak zrobię usg to coś pokaże??

[...] się tak jakby z tym progresem zamiast iść do przodu np: Robiłem Maks 8x80kg na klatę i Maks 5x110kg, zrobiłem regres na 70kg, przez parę tygodni dokładałem spokojnie po 2.5kg i dobiłem później do 12x80kg i przy próbie na 110kg nie ruszyłem tego nawet ze stojaków %-) Przez to zwątpiłem już w podnoszeniu ciężarów na mniej niż 6/8 powtórzeń i [...]

Znalazłem swoja poprzednią diete ale mnie warzyłem o 5kg i nie moge już jadać 400g piersi dziennie bo już gorzej z pieniedzmi u mnie. śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek [...]

[...] : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma + stojaki, modlitewnik, drazek (rura zwykla), hantel 5kg i 15kg, obciazenia Dieta : w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak [...]