5kg

[...] 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Triceps [...]

Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

[...] Wiosłowanie Rozgrzewka 30*11kg 15x31kg 15x51kg 15*56kg 12*61kg Szrugsy 15x51kg 15x56kg 12x61kg 12x66kg Uginanie przedramion ze sztangą 12x31kg 10x33,5kg 10x33,5kg 8x36kg Modlitewnik - superseria 12x17kg 12*22kg 10x24,5kg Młotkowe - superseria 12x12,5kg 12x12,5kg 10x13,75kg Unoszenie hantli opad [...]

[...] jakieś filmiki z ćwiczeń :-)) 17.03.2019 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat 4x90kg + 4x80kg + 6x60kg 3x90kg + 3x80kg + 6x60kg 5. ohp 4x60kg 2x60kg + 3x50kg + 4x40kg 6. a. uginanie z hantelkami; [...]

[...] ledwie siedzę, w pracy każde kucnięcie było niezłym wyzwaniem. I co jest, że tu niby zakwasy takie mam na tyłku, a on rosnąć nie chce??? TRENING 1. Bułgarski ze sztangą 8x37,5kg; 8x37,5kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3, 3, 2, 2 3. MCNPN 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, [...]

Trening 04.03.2009r Podciąganie na drążku podchwytem 6 6 nachwytem 6 6 6 Uginanie przedramion sztanga stojąc 12x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 15x25kg Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 10x35kg 20x21kg 25x21kg 20x21kg 20x21kg Zwijanie sznurka (długość ok. 1,5m) 5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg

[...] ćwiczenia, tylko francuz siedząc nie dołożyłem, bo tydzień temu nie dałem rady 8p w ostatniej serii a dziś z zapasem. Filmy się wysyłają. uginanie przedramion sztanga 8x28,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=HTHIrNc7t7A uginanie nachwytem 10x22,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=RGPaGR8kwGI uginanie przedramion hantle siedząc [...]

Trening 12.06.2009r Wyciskanie sztangi na barki pełne 15x20kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x42,5kg Unoszenie hantli na boki 12p 7,5kg 5s Unoszenie hantli w tył 8x7,5kg 10p 4s 6,5kg Trening 15.06.2009r. Wyciskanie leżąc 15p 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie wąsko 12x30kg 12x30kg Prostowanie ramienia z hantlem zza głowy 15x5kg 15x5kg Podciąganie [...]

Trening 24.06.2009r Wiosłowanie sztangą w opadzie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x55kg 20x55kg 20x55kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 12x32,5kg 8x35kg Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 10x10kg 10x10kg Trening 26.06.2009r. Wyciskanie [...]

DZIEÑ Nr 23 ///41dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 100kg x 3 4s 130kg x 1 5s 120kg x 2 6s 115kg x 4 7s 110kg x 5 8s 110kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 27,5kg x 12 3s 37,5kg x 10 4s 47,5kg x 4 [...]

Czwartek DT - tydz 4 Uginanie ramion , gryf prosty – wydluzona faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 [...]

[...] DT – Tydzień szósty TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 15 x 50kg 15 x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film Rozpiętki wyciąg [...]

Czołem koksy :-D Front Squat 6x2@ 80% 67,5kg Clean Pull 3x3@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 3x3@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x5@ 80% 47,5kg EMOM 10': Odd: 20x KB Snatch (10 per hand) Even: 40s Russian Swing (alt. hand) 16kg Fronty ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle [...]

[...] 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie [...]

[...] także trening będzie o 16:00, a nie o 16:30 lub 17:00, co bardzo mi odpowiada (więcej czasu na życie hrhr ). Jutro drugi w 'karierze' trening 10B, także ciężary pójdą o 5kg w górę we wszystkich ćwiczeniach. Potem w tych 'mniejszych' ćwiczeniach skoki będą już mniejsze, w 'większych', natomiast, nadal +5kg. Zastanawia mnie, czemu dzisiaj [...]

[...] rzodkiewka, sałata, kiszony, cebula - 3xkawa, herbata, woda, mikstura imbirowo cytrynowa ;) - rutinoscorbin Trening 1 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 24kg, 26kh, 28,5kg, 30,5kg, 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie bez szans na więcej niż 1 niestety...., już te 30,5 ostatnie wysiłek na maksa 2. wyciskanie [...]

[...] na duzy ziab trening plecy tric 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 63kg (+3) 7/5/3pow. 60kg (+4) 5/3pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 22,5kg (+2,5) 8/8/6/6/4 pow. w ostatnich pow czulam barki, nie umialam wymusic pracy trica. teraz czuje, ze barki (zwlaszcza prawy) sie bardziej zmeczyly niz tric 3a. [...]

[...] (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x6kg x 10 pow. 30kg x 5 pow. (nie zrobilam wiecej, zeby sily na pozniej zostawic) 32,5kg x 8 pow. 35kg x 7 pow. (3 pow wiecej niz poprzednio) 37,5kg x 3 pow (+2,5kg) Iza mam zaczac od 30 czy 32,5 nastepnym razem? 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy [...]

[...] mnie kolana ( zawsze mnie bola kolana i ledzwia jak jestem mocno przezieniona, oslabiona lub chora) reszte zrobilam tak jak W przykazal :-D 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12.5kg 15x12.5kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x7.5kg/10x8kg/10x8kg 2b. Hip [...]

[...] No trudno. Wczoraj wpadły takie ćwiczenia: - wiosło gumą 2x20 - pompki na szlabanie 2x30 - pull over z gumą i unoszeniem nóg 2x10 - inverty 2x15 - przysiad z kamizelką 5kg 3x15 - wykroki 5kg 3x20 - równowaga na dysku - wejścia pod górkę 3x3 - zmodyfikowany dead bug 2x10 plus pomiędzy jakieś truchty, przeplatanki Dziś w planach tylko rower z [...]