5kg

[...] ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie drazka kleczac przed wyc.gornym szeroko 3x15 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 wszystko na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle jednorącz tez dodałem jakieś 5kg, i w seriach roboczych i w regresie. Ogolnie wszedzie gdzieś tam dołozyłem troche [...]

Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]

Poniedziałek 26.08.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 [...]

[...] ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 ) 2) Suwnica: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 5) Prostowanie przedramienia [...]

Piątek 13.11.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

Piątek 08.04.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 162,5kg x 1 / 140kg x 5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 / [...]

[...] i zapyerda**m dalej:-))};-) Wczorajsze wybieganko 17km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 18min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] ale ta technika też w dupe 6s 50kg - 6x - tu to samo co w 5s 7s 40kg w życiu mi tak lekko nie szło to ćwiczenie! 3. WL płaska 1s 20kg 2s 30kg 3s 40kg 4s 50kg 5s 57,5kg Ogólnie się ładnie zapowiadało ale jakoś tak nagle cała siła od 4s poleciała i powera nie było (te przysiady mnie strasznie z wiosłem wymeczyły - naużerałem się z nimi [...]

[...] było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich 5. Za jakieś 30min bd twaróg Wpadło jeszcze trochę czekolady gorzkiej (3 paski) %-D Trening: 1. Przysiady 5s 10x: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg http://www.youtube.com/watch?v=XtEOlo64LIo 2. Wiosłowanie sztangą 10x: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg http://www.youtube.com/watch?v=Zvv3UcC7nMY 3. Wyciskanie leżąc [...]

[...] z olejem lnianym wpadło jeszcze mała porcja lodów :-) i szklanka soku cappy pomarańczowego - był w domu a jemu nie umiem odmówić :-) Trening 1.Przysiady 10x 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg http://www.youtube.com/watch?v=bdy8KQ1XlF8 Pomału stopniowo zwiększam obciążenie 2. MC 10x 30kg/50kg/50kg/60kg/55kg http://www.youtube.com/watch?v=6the7esw370 Tutaj [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Dzień 35 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-50kg/8pow.-72,5kg/6pow.-80kg/6pow.-82,5kg Rzopiętki skos dodatni 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg Uginanie [...]

[...] Prostowanie tułowia na piłce, ręce rozłożone na boki 6. Reverse hyper na piłce DZIEŃ 69 21-07-2014 Dieta:Faza 3 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 7/5/5 3. MC Sumo 3*12 [...]

Trening nr 17 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x [...]

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

Trening z dzisiaj 16.04.10 Nogi: Wykroki ze sztangą - 12/22,5kg , 12/25kg , 8/25kg Prostowanie i uginanie Wspięcia na 1 noge 19kg Powiem tak , miałem jeszcze zakwasy na tyłku i po wtorkowym treningu i poprostu nie dałem rade ostatniej seri wykroków , do tego jeszcze dziś WF był dość ostry Plecy: Martwy ciąg 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg Drążek [...]

Trening 3 Plecy + kaptury Martwy ciąg - 12/50kg , 10/52,5kg , 8/55kg , 6/60kg Drążek - 10 , 8 , 8, 8 Wiosło - 12/23kg , 10/25,5kg , 8/28kg , 6/31,5kg Przenoszenie - 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg Szrugsy - 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg Ogólnie trening fajny oprócz drążka. W pierwszej seri podciągnołem sie 10 razy podchwytem [...]

Mój wczorajszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac: 15-7kg/10-9kg/10-7kg (na jedną rekę) 2. wznosy bokiem: 15-4kg/10-5kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki(na tej maszynie co jest na moje siłowni nie dało rady więc zrobiłam na ławce skośnej leżąc przodem i ściągając łopatki do tyłu):15-4kg/12-5kg/10-5kg - na [...]

Ekhem... Ja już w końcu nie wiem Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 19kg x12/12 21kgx10 tu był szok, ze tak lekko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie [...]